Prośba o sprawdzenie planu - foto i cele

i żeby nie było że się wymądrzam. Co chwila mam momenty zwątpienia :)

Mały update po dłuższej przerwie. Do wiosny załamka i brak ćwiczeń
( tak od stycznia ) - pewnie związane z tym, że udało mi się - w końcu po prawie 20 latach - rzucić palenie. Także nie palę już 6 miesięcy.

Treningi - utrzymywane regularnie od ostatnich dwóch miesięcy.
( FBW zamiast splita 3 x w tygodniu ).

Dieta - jest, szczególnie ostatnie dwa miesiące, ukierunkowana na redukcję.

Waga dzisiaj - 91 kg.
Ostatnio bardzo leci mi siła w dół - bilans kaloryczny -700.

Poradźcie.
Widać jakiekolwiek zmiany? Sam się już gubię.
Redukować dalej, tak do 86 kg i wtedy starać się masować, czy już starać się równać dietę na około zero kalorii?

Chętnie zrzuciłbym jeszcze parę kilo, wypuszczony luźno bebech trochę jeszcze sterczy. :(

Dzięki za ostatnie porady !

Ja bym redukował i to z 10kg conajmniej Z im mniejszym bfem wejdziesz na masę, tym więcej korzyści odniesiesz.

Czemu tak dużo? Bo jest lipomastia na cycach, która zaburzać tobie będzie cały wygląd sylwetki(lipomastia to tendecja do odkładania się tłuszczu na cyckach). Niestety, lipo schodzi dopiero w ostatnim okresie redukcji, więc czeka cię ciężka praca aerobowa, ale dasz radę

O kufa ! Strasznie dużo te 10 kg brzmi, już teraz siła mi spadła i zeżarłem dwie puchy animal supercuts i jestem w połowie lipo 6 black :(

Ale ok, spróbuję jeszcze polecieć na redukcji .

Czy warto zrobić dwa razy w tygodniu FBW i dwa razy aeroby zamiast 3 razy FBW i 1 x aeroby ?



Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2013-06-29 12:07:36

zacznij kręcić aero zamiast jeść spalacze - dużo lepszy efekt , ja też bym ciął, nie wiem ile masz wzrostu i ile w pasie, ale 10 to minimum uwierz,

Mam 186, a w pasie nigdy nie wiem jak zmierzyć ( ile powietrza wypuścić, wciągnąć, w którym miejscu ).

Dwie wypowiedzi na dalszą redukcję, to redukuję dalej w takim razie. A to aero to może być bieganie?

To może tak:

FBW wtorek, piątek

bieganie poniedziałek, środa i sobota?

Może być bieganie, może być gra w nogę nawet, jazda na rowerze - masz dużo możliwości wyboru. Ja bym dał aero po treningu 15-20 min jakiegoś rowerka na siłce, a w te dni kiedy chcesz biegać wydłużyłbym czas do 30 minut. Potem oczywiście te czasy możesz sobie wydłużyć, ale nie wiem jak z kondycją u ciebie.

Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2013-06-29 12:17:39

dzięki PakerZbreslau. Ćwiczę w domu ( mam sztangę, ławeczkę i hantle, czyli zestaw podstawowy ), z kondycją u mnie, szczególnie na redukcji jest lipa straszna. Po FBW mam ochotę haftnąć i paść, więc albo zacznę więcej jeść, albo aero wtedy odpadają:(

15 minut z drobnymi przerwami powinienem dać radę biegać ( jestem ex palaczem po prawie 20 latach )

PS. Na oko, to jestem endo, ekto czy mezo ???

To zacznij od 15 min, po czasie kondycja ci się wyrobi i będziesz mógł dłużej biegać. Nigdy nie byłem dobry z tych ocen budowy, ale postawiłbym na endo, albo coś pośredniego pomiędzy endo/mezo.