jak dieta ? Zrob FBW 3x do tego dwa oddzielne treningi z kettlami , wiadomo aero tez powinno byc po siłowym Moj trening z ketla trwa 20 minut po nim nie mam siły na nic jak tylko sie połozyc , nie wiem jak byłbys w stanie pomachac kettla 30 minut i cwiczyc siłowo Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-10-08 18:06:00
[...] więcej białka i trochę tłuszczu. śniadanie jest b. ważnym posiłkiem i tylko pomoże rozkręcić metabolizm. a na głodniaka na siłownię to kiepski pomysł. jeszcze delikatne aero w parku- ok. ale nie siłowy. soję kupuj, namaczaj, gotuj, miel, doprawiaj- ot cały przepis na pasztet sojowy pomielone ziarno z odrobiną oliwy, przyprawami i delikatnie [...]
Staż treningowy na słowni : <2 dni?tygodnie?miesiace? A (pn) Klata+tric B (wt) Plecy+bic C (sr) Barki+nogi D (czw) Aero A1 (pt) Klata+tric B1 (sb) Plecy+bic C (nd) Barki+nogi wywal polowe, i juz mozna powiedziec ze to jakis tam plan. Kolejny przypadek gdzie silownia jest uzupelnieniem sw ----> full body pisales ze testowales ale cos tam [...]
[...] Przed porannym bieganiem rób tak jak piszesz czyli tylko bcaa. Węgle bym ograniczył do posiłków około treningowych i śniadania, no i uciął je, a dodał tłuszczy. Jako formę aero to najlepiej hiit, lub alfa cardio. Najlepiej jakbyś ułożył i wklei tu dietę, ale z tego co piszesz to dużo nie masz do spalenia, skoro kratka jest widoczna częściowo. [...]
[...] kg 1x 12 x 10 kg na noge 2x 8x 15 kg na noge 2B. Uginanie lezac 1x 12x 3 sztabki (obstawiam ze to bedzie 15 kg) 2x10x4 sztabki (tu 20 kg) plank 18 s. powrot na rowerze jako aero 9 km. jem dzis tak: http://potreningu.pl/ludzie/profil/503fdaa09a634cc72f05095e/lisus#/date/2013-09-04 Czy kurki sie wlicza, nie wlicza bo ja jestem zapalona fanka [...]
[...] ile masz mniej więcej kcal/kg na masie Molder? tłuszcz jakoś mi się nie zbiera, może nawet za mało węgli mam bo w dt ok. 4g a nt ok. 3,3g - jakieś rady, kręce te 3x 30 min aero po siłowym z bcaa na metabolizm, ale to chyba nie przez to tak opornie masa idzie wszystkie rady chętnie przyjmę do wiadomości i zrozumienia, zapraszam do dziennika [...]
[...] rozne diety,a chcociaz rozny rozklad BTWw - jestes ekto wiec wegle na poziomie 3 czy 4g chyba nie dla Ciebie - tymabardziej jesli piszesz ze nie idzie nier wiem po co aero nie wiem po co bcaa skoro miesni brak (albo malo) jesli celem jest masa - zrob to sie robi na masie DOWAL DO PIECA! nie baw sie w cardio,nie baw sie w bcaa - na to [...]
[...] ciut skoczy, ale jeśli potem miałaby się ruszyć mocno w dół, to nie mam nic przeciwko. Wogóle myślę, że w moim przypadku to jeśli chodzi o redukcję to powinna ona tak wyglądać: 2 m-ce ścisłej low carb/1-mc zbilansowanej. Powyżej 2m-cy reżimu zaczyna mnie blokować. Co o tym wszystkim sądzicie ? ps. FBW+aero+interwał+scorch zostawiam jak było.
[...] drugiego opakowania Scorcha (bardzo zadowolony jestem z niego). I od maja zacząć splita i wchodzić powoli na wyżyny kaloryczne. Tak, żeby do lata naładować węglami mięśnie, żeby obwody ciut podskoczyły. Takie mam rozkminki. ps. poza tym jak myślę o aero to mi się na mdłości już zbiera. Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu 2009-04-03 13:00:29
Zbiegnie się to z końcem drugiego opakowania Scorcha (bardzo zadowolony jestem z niego). Wow, to są tacy . Aero jest fajne - dobra muza, temat do przemyślenia i dajesz.
Jakie zmiany w treningu/diecie zastosować, żeby poprawić gęstość mięśnia i separacje ? zmiany typu mniej wegli lub tluszczy bądz więcej powtórzeń mniejszym obciążeniem lub dodanie aero ?
[...] lepszy niz ten migdal :) ale dalej chyba twierdze ze hydro nie dla mnie, bo raczej jestem osoba ktora lubi smaczek slodkiego bialka, tymbardziej ze wpada tylko z rana w treningowe :) jutro off albo jakies aero, w czw barki bic :) /SFD/Images/2015/7/7/25b159bcee884849a42185f037090b72.jpg /SFD/Images/2015/7/7/46ea98a1043f440294e8a9dcfed6c2d2.jpg
Co do mojego pytania, chcę schudnąć ,wyrzeźbić ciało. to samo bieganie jest słabym rozwiązaniem. Aeroby mogą być w tej sytuacji fajnym uzupełnieniem treningu siłowego. Efekty samego aero niestety w pewnym momencie się zatrzymują i choćby nie wiem co dalszych pozytywnych zmian brak.
DZIEŃ 10 Dziś niestety dzień bez żadnej aktywności. Spotkanie w kościele przed bierzmowaniem. Ale jutro za to wpadnie trening dynamiczny nóżek i jakieś aero by spalić te 250 kcal jak już mówiłem. Co do diety. Dziś 2500 kcal tak jak to wczoraj ustaliłem. Jedzone było praktycznie czyste jedzenie, aż sam jestem zdziwiony z tego względu. Co do [...]
DZIEŃ 16 Choroba lekko przechodzi więc sesja aero wykonana. Dietka na 2400 również trzymana. Nie wiem czego to zasługa ale jestem tak najedzony, że o mało mi brzuch nie pęknie. Chyba przez te warzywa no ale nie wiem. http://www.iv.pl/images/03903770937695085639.png http://www.iv.pl/images/32539087650841291883.png