aero

[...] 45* 4x15 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg 6. Uginanie sztangą 3x8-10 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 45min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png W diecie zmiany -obciałem jeszcze troche wegle -w szjeku po treningowym wegle 1:1 złozone:proste, zobaczymy czy cos [...]

[...] 10x27kg / 10x27kg 6. Ściąganie linki wyciagu 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg +brzuch 45min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Kolejny trening nie na 100%. Ale nie chce robic przerwy. Tydzien temu własnie po wtorkowym treningu bark bolał [...]

Czwartek – 28.06.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png MC -spalacz 15g bcaa 35MIN AERO I 5jajek, II 50g ryżu,200g piersi -spalacz TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -75g rodzynek, 50g ryzu, 150g czereśni,45g białka, III 50g ryżu, 200g piersi VI 4jajka,oliwa V 4jajka oliwa [...]

[...] kalorie i dopiero pod koniec troche fatu spadło i o dziwo waga jak nie leciała to nie leciała a teraz się okazało, że jednak spadło co nie co. Też pod koniec małe zmiany z aero zrobiłem, więc może to tez podziałało, a przede wszystkim już troche tego aero robiłem. Micha można powiedziec, że zawsze 100% od początku maja tylko raz się skusiłem [...]

dieta j/w trening bym dal FBW + basen po na regeneracje x 3 aero x 2 stopniowo dodawaj minut na aero i za pare msc zamien to na hiit. ps moza zacznij od rowerka bo stawy moga ucierpiec przy takiej wadze. powodzeniia!

[...] i moją zalaną-bee!! ) przepraszam ,za fotkę w ktorej wykorzystałem twoja sylwetke ,ale dla mnie to wzor ,jak masz coś przeciwko to Masti lub Flex mogą ją skasowac na aero znajde wolny czas ,wystarczy ze ogranicze siedzenie na tyłku do minimum , lubie spokojne aero marsze, rowerek,czasami pykanie w worek itd ,to wiecej da wykonywane przez [...]

Mam nadzieję, że Cię fizjo wyprowadzi na prostą! Fajnie, że bieganie poszło gładko, nawet jak tego nie robimy na co dzień i trenujemy bardziej siłowo niż aero to jednak ta kondycja jakoś idzie do przodu :) Piękne paznokcie, najbardziej lubię wszelkie czerwienie. W ogóle mam bzika na punkcie pazurów 8-) Jedzenie... kusi! :D Zmieniony przez - [...]

sylwetką wygrywasz z adzikiem na dzień dzisiejszy no ale może adzik nas zaskoczy na ostatniej prostej skąd wiesz ? adzik ostatnio się nie pokazywał, szczególnie po ostatnich AERO.

taaaa Adzik i aero to jak ja i taniec z gwiazdami 300gram szyneczki w formie tatarka... no ładnie, ładnie. Micha coraz bardziej prof

Po aero i sesji foto - juz koniec :-( Ostatnie desery. Dzisiaj mocno czekoladowe ciasto z orzechami bez maki z KLEKSEM jogurtu greckiego na wierzchu + male kruche babeczki z kremem waniliowym, konfitura i solonym migdalem ( tak z 10x ). Po aero wpadlo 250g smazonej piersi z cebulka i maslem klarowanym + FURA salatki z vinaigrettem i kufel soku [...]

Już się kończy i oczekiwany weekendzik nadchodzi :-) Noo i w końcu jest ;-) TRENING rano na czczo 30 min aero wieczorem: dwójki, pośladki 1. uginanie na maszynie 4 x 12 2. goblet squat 4 x 8-10 hantla 25kg 3. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 x 10-12 18-25kg 4. wykroki na smithie, daleko w tył 4 x 12-15 na nogę 35-40kg 5. odwodzenie nogi [...]

a ja potrafie nie robic aero i zjezdzac z fatem, powoli ale jednak zjezdzac ogolnie kazdy wysilek pomaga spalic fat, nawet "łózkowe" aero to zwieksza wydatek energetyczny, przy jakimkolwiek tetnie

[...] 10kg/13kg/15kg D Wyprosty na maszynie, 3x15-20, 30s 5kg/5kg/5kg 5kg/5kgx16(12+4)/5kgx15 (11+4) 5kg/5kgx16/5kgx16 (13+3) 5kg/5kgx16 (12+4)/ 5kgx15 (13+2) + aero: 25 minut biegu po stadionie Komentarz: Przysiad przedni wyszedł w miarę dobrze, w ostatnich dwóch seriach miałam problemy z utrzymaniem tempa, za tydzień ciężar [...]

[...] do środkowych aktonów, które ostatnio są pod moja obserwacją, bo chyba najsłabiej wyszły ze wszystkich partii. Tricek spłonął elegancko. Na koniec zrobiłem stretching bez aero. miska: http://i40.tinypic.com/u33th.png NOGI wstępne: 1.Suwnica 4x12 20 x12/60 x12/100 x12/140 x12 - ale po wykrokach 100 x12/120 x12/130 x12 zasadnicze: 1.Back squat 5 [...]

Trochę klimatu: https://www.youtube.com/watch?v=sVzvRsl4rEM Rano aero: steper 40min Popołudnie UPPER BODY 1.Wyciskanie leżąc RAMPA 5 + 2xR 40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/80 x5//60 x17/40 x26 40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/82 x4/65 x13/45 x21 2.Wiosłowanie nachwyt RAMPA 5 + 2R 40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/80 x5//60 x23/40 x38 40 x8/50 x5/60 x5/70 x5/85 x5//65 x18/45 [...]

[...] Kilka drobnych szczegółów więcej się pokazało i w piątek po tren zauważyłem przebijające się 2 nowe żyłki na łapie oraz triceps stanowczo bardziej zarysowany. Stanowczo aeroby rano 50-60min sprzyjają odtłuszczeniu i jak tylko będę miec możliwośc będę je kręcic. W tym tyg dostrzegłem kilka błędów w moim żywieniu i dlatego robię mała [...]

[...] press RAMPA 8 + regres ~60% 30 x8/35 x8/40 x7/40 x6/45 x3//30 x12 3. Wyciskanie hantli skos + z sup. 4 x10 19 x10/21 x9/21 x9/23 x7 4. Dips 3 x12 cc x12/cc x11/cc x11 20.40 aero: schody 20min Obręcz barkowa skatowana, ale z ćwiczenia na ćwiczenie mocy coraz mniej, ale po 11h głodu cudów się nie spodziewałem. ogólnie czucie dobre, na regresie [...]

Wczoraj był DI interwał 30/60 rund 8 + 3km truchtu czas: 31min dystans: 4.6km michy nie wrzucam, bo pisałem już, że wszedł czit etc. Dziś REST DAY dokręciłem dziś zaległe aero z piątku. Miałem biec przez 40 min, ale trochę się wkręciłęm ;-) aero: urbanjog dystans: 9.2km czas: 56min miska, okno 6h: http://i42.tinypic.com/2s6orwx.png wg mnie dośc [...]

9:00 aero: urbanjog dystans: 5.5km czas: 35min 11:00 LEGS 1. Przysiad RAMPA 8 + regres ~60% 50 x8/60 x8/70 x7/80 x4/80 x3//50 x10 40 x8/50 x8/60 x8/65 x8/70 x5//40 x12 40 x8/50 x8/60 x8/65 x8/70 x8//40 x10 2. Wypychanie na suwnicy 4 x12 80 x12/100 x12/120 x12/140 x12 80 x12/120 x12/140 x12/160 x12 100 x12/140 x12/160 x12/180 x10 3. Uginanie leżąc [...]

rano aero: urbanjog dystans: 5.5km czas: 30min Ramiona 1.Francuz leżąc 4 x10 2.Uginanie ramion hantle 4 x10 3a. Kickback 3 x12 3b. Uginanie ramion hantle z suplinacją siedząc 3 x12 4. Triko na maszynie 3 x12 5. Bajs na maszynie 3 x12 Trening udany, choć nie podobał mi się za bardzo. Kickback jedynie bardzo fajnie wyszedł mimo, że robiłem po raz [...]