Mam 17 lat, ważę 120 kg.

Witam! Mam 190 cm wzrostu i ważę 120 kg. Od zawsze byłem gruby jednak waga zaczęła mi dopiero niedawno dokuczać. Postanowiłem się ostro wziąć za Siebie. Mój plan treningowy to:
3x w tygodniu - siłownia
1,2x - basen
2,3x - rowerek
Do tego dużo spaceruję sczególnie w drodze do szkoły (jakieś 2 km).

Jeżeli chodzi o dietę to całkowicie skreślam słodycze. Po przeczytaniu wielu postów i po rozmowie z dietetykiem zdecydowałem się na taki schemacik:

7.15 - płatki owsiane z mlekiem, kawa i owoc.
10.30 - Kanapka z ciemnego pieczywa z polędwicą drobiową i jakimś warzywkiem (pomidorem, papryką itp).
15 - mięsko drobiowe gotowane lub duszone bądź rybka i sporo warzyw by zaspokoić głód.
18 - puszka tuńczyka z pieczywem Waza (w te dni kiedy mam siłownię) twarożek z warzywami i Waza ( w dni z Aerobami).
20 - sałatka owocowa bądź warzywna, ewentualnie resztka obiadu.

Między posiłkami piję zieloną herbatę (bez cukru) i wodę mineralną niegazowaną. Dietetyk polecił mi tą metodę z zaplanowaniem posiłków na określone godziny by jeść z zegarkiem,a nie wtedy gdy jestesmy głodni. Znajomy stracił 35 kg w pół roku przy mniejszej intensywności treningów. Dodaję, że mam spore problemy z metabolizmem co jest główną przyczyną mojej wagi.
W wieku 12 lat miałem ponad 300 trójglicerydów gdy norma była do 150. Teraz już wyniki mam w normie. Najgorsze jest to że w mojej rodzinie zawsze dominowały zdrowe posiłki dosyć aktywny styl zycia. Podejmuję się tego wyzwania z czystej ciekawości czy mogę się pozbyć zbędnych kilogramów. Proszę o jakieś wskazówki, bo większość osób które tu proszą o porady to osoby dorosłe o zupełnie innym metabolizmie i potrzebie na dane suplementy. Mam nadzieję, że jesteście w stanie doradzić coś pożytecznego. Dla śmiechu dodam, że mam 5 z WF-u ;P

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 120 kg

Wzrost: 190

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: 33

Obwód talii: 110

Obwód uda: 80

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła
treningi

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tygodniu
basen 2x w tygodniu
rower 3x w tygodniu


Odżywianie: zamierzoną dietę opisałem w poście

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kwasy omega 3 w kapsułkach

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: ograniczone tłuszcze nasycone

Zmieniony przez - makavelii w dniu 2009-03-17 22:41:12

beznadziejna dieta....ułuz coś pożadnego i wtedy wklej

wskazówki jak ułożyc diete znajdziesz w postach podwieszonych szczegolnie 10 wskazówek żywieniowych ;)
pzdr.
bylem w podobnej sytuacji ;) w wieku 16 lat mialem na karku 146 kg ;) trzym sie ! :)

nitropump podważając opinię profesjonalnego dietetyka podaj proszę jakieś argumenty co należałoby zmienić Twoim zdaniem.

devi-devi mógłbyś napisać jak sobie z tym poradziłeś?

słuchałem rad doswiadczonych ludzi z sfd ;)
zakupiłem swoją siłownie ;) rowerek ;) ułożyłem sobie diete ;) i zaczołem cwiczyc oraz dobrze sie odzywiac ;)
w 6 miechow poszlo ponad 30 kg ;)
na poczatku zredukowalem fast foody ,słodycze , czipsy , napoje słodzone ;)

a co do diety.
skoro cwiczysz na siłowni to na kolacją powinienes ubezpieczyc sie na noc aby mięsnie nie wpadły w katabolizm i powinienes zjesc białko długowchłanialne np. twaróg lub cottage chesse ;)

reszte wskazówek masz jak mowilem w 10 wskazówkach żywieniowych ;)
a posty podwieszone to istna skarbnica wiedzy ;)

plan treningowy jakis masz ;>?

jak juz ułożysz diete i plan to możesz zalożyc dziennik treningowy ;)
bardzo pomocny ;) sprawdz moj masz go w podpisie posta ;)

pzdr/

1. za malo kalorii, to widac na pierwszy rzut oka.
2. duze braki bialka w posilkach
3. nie widze tluszczy

Piszesz ze masz problemy z metabolizmem, przy takiej ilosci jedzenia bedziesz mial dalej, jesli nie podbijesz kalorii w diecie to metabolizm nadal bedzie cienko piszczal, pomijajac fakt ze jeszcze rosniesz, jestes mlody i powinienes jesc, a nie glodzic sie, dieta ktora przedstawiles nie jest dobra.

Posilek powininien posiadac
-pelnowart bialko
-weglowodany zlozone o niskim ig (oprocz ostatniego posilku)
-tluszcze ( oprocz potreningowego)

https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html

https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html

Zmieniony przez - zyz w dniu 2009-03-18 08:16:52

dieta j/w
trening bym dal FBW + basen po na regeneracje x 3
aero x 2 stopniowo dodawaj minut na aero i za pare msc zamien to na hiit.

ps moza zacznij od rowerka bo stawy moga ucierpiec przy takiej wadze.

powodzeniia!

no tak j/w
nie polecam biegania przy takiej wadze ;)
zacznij od rowerka ;)

bieganie póki co nie wchodzi w grę. rowerek spokojnie szczególnie, że ostatnio sobie zakupiłem stacjonarny, a jak jest sucho to do szkoły parę kilosów codziennie jeżdżę.

nawet nie ma co tu argumentować ja stwierdziłem że jest beznadziejna już po śniadaniu:)

A co złego w płatkach owsianych? Czy chodzi Ci może o brak białka?