Mam 17 lat, ważę 120 kg.

troszkę poczytałem i zmieniłem co nie co jednak mam taki problem, przyzwyczajenie, że rano strasznie nie chce mi się jeść, gdy wstaję o 7 to tak dopiero o 9.30 jestem w stanie coś przełknąć i jedzenie nagle obfitego śniedania mnie trochę przeraża ale mus to mus :D

Chodzi chociazby o ilosc kalorii jaka jest wrzucona do sniadani a, brak pelnowartosciowego bialka, ewentualnie jakiegos zrodla zdrowych tluszczy w odpowniednich proporcjach do bialka i wegli
A ilosc kalorii pomimo ze nie jest w tym sniadaniu podana to zapewne jest znikoma, tak bylaby wyposzczegolniona gramatura produktow.

Ustal ilosc kalorii na tyle ile umiesz zjesc, zwiekszaj po 100-200 kalorii az dojdziesz do pulapu kiedy bedziesz mogl jesc tyle ile potrzebujesz tj. tyle ile wynosi Twoj bilans zerowy
Trudno oczekiwac od kogos kto przez duza czesc zycia jadl za malo, aby teraz wcinal mega duzo, poza tym organizm zle reaguje na takie zmiany jak zbyt szybkie podbiie kalorii, blonnika, bialka itd...moze to skutkowac miedzy innymi bolami brzucha, niechcianymi gazami itd...

Probuj jesc po przebudzeniu to snaidanie, ewentualnie zacznij od kubka goracej gorzkiej herbaty, mnie pomagalo kiedy zaczynalem z dieta i dawalem rade w siebie cos wepchnac po takim cieplym trunku. - z czasem takie praktyki odejda w zapomnienie, a pierwsze co bedziesz widzial po pobudce to lodowka

Uloz diete i wrzuc do oceny, na pewno nie zostaniesz olany, a pomoc sie chyba przyda ?

Zmieniony przez - zyz w dniu 2009-03-18 23:06:55

Zmieniony przez - zyz w dniu 2009-03-18 23:08:55

no w sniadaniu miedzy innymi brak białka i zdrowych tłuszczy ;)
możesz dorzucic z 2 jaja na twardo i z 20-30 g orzechów włoskich i suszone morele np. ;)

a z resztą poradzisz sobie sam ;D troche czytania przed tobą ;)
ułóż cos i wrzucaj smiało ! ;)

pzdr/

Devi_Devi tu mnie trochę zmartwiłeś otóż może jeszcze wyklaruję sytuację.
Noszę aparat na zęby co całkowicie skreśla mozliwość jedzenia orzechów. Po drugie w innej formie jak w omlecie albo panierce do kotleta do zjedzenia jajka mnie nikt nie zmusi. A w tym śniadanku nie mogłoby być ewentualnie jakiegoś chudego mięska? Mogę też łyknąć kefiru. To co podałem na samym początku to była taka praca na brudno, żeby było co poprawiać teraz już troszkę bardziej się przyłozyłem:

7.15 - ????
10.45 - Kanapka z razowego pieczywa z masłem, polędwicą drobiową i jakimś warzywkiem (pomidorem, papryką itp.
15 - mięsko drobiowe gotowane lub duszone bądź rybka i ryż(jeśli tylko mam to ciemny).
18.30 - mięsko drobiowe gotowane lub duszone bądź rybka i ryż(jeśli tylko mam to ciemny) + owoc.
20-21 - puszka tuńczyka i/bądź twarożek z warzywkami.

Zyz - no właśnie to co ze sobą noszę :/ zawdzięczam temu że jadłem mało i rzeczy które nie dostarczały mi wszystkich substancji odżywczych.

Jeżeli chodzi o te dłuzsze przerwy we wcześniejszych posiłkach no to jest to spowodowane tym, że najwcześniej taka 15 minutowa przerwa w szkole jest o 10.30 (jak już wspomniałem o aparacie to dodatkowy bonus tego ustrojstwa że znacznie zmniejsza prędkość wcinania :D ). A na taki pierwszy ciepły posiłek czekam na przyjście do domu a zawsze mam obiad o 15.

1. platki + jajka + chudy twarog/miesko
2. odzywka bialkowa - w szkole zamiast tej kanapki z oliwa z oliwek - dasz rade na krotkiej przerwie przepchnac na szybko, sam tak robilem przez pare lat szkoly

Miedzy posilkiem 2 a 3 tj Twoim obiadem powinienes cos zjesc zawsze mozesz sobie zrobic sam, nikt Ci nie kaze czekac az mama ugotuje cokolwiek, a jak jeszcze w tym czasie jestes w szkole to mozesz sobie zrobic dzien wczesniej i wziac to jedzenie do pojemnika plastikowego - zacznij sie do tego przyzwyczajac.

4.ten posilek o 15 moze byc, tylko ustal gramature wg Twojego zapotrzebowania i skresl to "jesli tylko mam" jedz brazowy ryz/makaron pelnoziarnisty/z maki durum.

5.kolejny posilek tez jest ok, tutaj ryz + miesko i wystarczy, tez ustal gramature, na pewno powinien byc nieco wiekszy niz posilek poprzedni, tj ten przed treningowy ?

6. dobry posilek.

Dodaj tluszczy do posilkow, poza posilkiem potreningowym, ten powinien skladac sie z weglowodanow i bialka i jak najmniejszej ilosci tluszczy, najlepiej w stopniu 0

Co do orzechow, zawsze mozna zmielic i miec mase orzechowa nie trzeba tego gryzc, jesli nie mozesz.

O takiej odpowiedzi marzylem :D Ale powiedz mi jeszcze czy te jajka mogą być np w postaci omletu na oliwie z oliwek? Wtedy będzie i tłuszcz i jajka.

dobrze by było jakby były gotowane ale nic nie bedzie szkodzi jak zrobisz sobie jajecznice ;)

mogą być