Mam 17 lat, ważę 120 kg.

Devi jajka ani jajecznicy nie ścisnę ale omlet dam radę, mogę tam włożyć jakąś papryczkę czy pomidorka.

warzywa dawaj do kazdego posilku ! W sniadnaiu tez !

chwila bo ktoś tu pisał, że warzywa do wszystkich oprócz przed i po-potreningowego, to jak w końcu z tymi warzywkami? I czy w te dni kiedy nie mam siłowni tylko np. aeroby powinienem wcinać tyle białka?

a i jeszcze jedno, czy w te dni z aerobami mogę na kolację np. zamiast twarożku zjeść sałatkę z owocówi jogurtem naturalnym?

możesz,ale nie musisz ich dodawać przed i po treningu!

zawsze białko, takie które się wolno wchłania na noc.

owoce i jogurt to kiepski pomysl na kolacje

Zmieniony przez - bebz w dniu 2009-03-19 20:21:38

Kazdy z posilkow powinien byc "wyposarzony" w warzywa.
Kazdy z posilkow powinien zawierac, bialko, tluszcze, wegle, gdzie w przed treinngowym tluszcze moga byc, a nie musza, to zalezy od Twojego samopoczucia na treningu i odstepu czasowego posilku przedtreningowego od treningu.
W posilku potreinnogwym nie powinienes wrzucac tluszczy i warzyw, powinien byc prosty, tj mieso + ryz.
Zas w posilku przed snem bialko + ewentualnie tluszcze i unikasz weglowodanow.

Sam sobie zaprzeczasz

A co ? moze nie zgodzisz sie ze kazdy z posilkow powinien zawierac b/w/t, poza dwoma ktore sie roznia:

Po treningowy - bez tluszczy
Ostatni posilek przed snem ? - bez weglowodanow

? - bo to wlasnie napisalem powyzej, a jesli uwazasz ze nie, to coz, szkola podstawowa, czytanie ze zrozumieniem i te sprawy sie klaniaja, faktycznie napisalem to troche chaotycznie, ale da sie polapac.
Zamiast pisac ze sam sobie zaprzeczam, moze napisz jak powinno to wygladac, a nie wytykac komus cos, poprostu mnie popraw i tyle

No offence. - zreszta to nie temat na takie dywagacje.

Miałem na myśli, że pierw piszesz że w każdym posiłku muszą być warzywa, po czym linijkę czy dwie niżej piszesz, że jednak w po treningowym ma ich nie dodawać.

Właśnie On może mieć problem z połapaniem, oto mnie chodzi i nie wyskakuj mi z jakąś szkołą podstawową, czy czytaniem ze zrozumieniem, bo sam masz problem z napisałem kilku zdań złożonych.

Co do tematu zbijasz wagę, więc w większości, Twój ostatni posiłek to będzie twaróg z oliwą.pzdr

I posiłek - białko tłuszcze węgle
II posiłek - białko tłuszcze węgle
III posiłek - białko tłuszcze węgle
przed treningowy - białko tłuszcze węgle
po treningowy - białko węgle
przed snem - białko , tłuszcze

tak ogółem to powinno wyglądac ;) a co wkomponujesz to twoja sprawa ;D

na noc twaróg półtłusty lub cottage chesse + np. pestki dyni.
rano zrób sobie solidną owsianke z morelami + omlet
do szkoly możesz wziąsc kuraka + ryż brązowy + warzywa
przed treningiem w sumie to samo ;)
po treningu ryż + kurak