3x w tygodniu - siłownia
1,2x - basen
2,3x - rowerek
Do tego dużo spaceruję sczególnie w drodze do szkoły (jakieś 2 km).
Jeżeli chodzi o dietę to całkowicie skreślam słodycze. Po przeczytaniu wielu postów i po rozmowie z dietetykiem zdecydowałem się na taki schemacik:
7.15 - płatki owsiane z mlekiem, kawa i owoc.
10.30 - Kanapka z ciemnego pieczywa z polędwicą drobiową i jakimś warzywkiem (pomidorem, papryką itp).
15 - mięsko drobiowe gotowane lub duszone bądź rybka i sporo warzyw by zaspokoić głód.
18 - puszka tuńczyka z pieczywem Waza (w te dni kiedy mam siłownię) twarożek z warzywami i Waza ( w dni z Aerobami).
20 - sałatka owocowa bądź warzywna, ewentualnie resztka obiadu.
Między posiłkami piję zieloną herbatę (bez cukru) i wodę mineralną niegazowaną. Dietetyk polecił mi tą metodę z zaplanowaniem posiłków na określone godziny by jeść z zegarkiem,a nie wtedy gdy jestesmy głodni. Znajomy stracił 35 kg w pół roku przy mniejszej intensywności treningów. Dodaję, że mam spore problemy z metabolizmem co jest główną przyczyną mojej wagi.
W wieku 12 lat miałem ponad 300 trójglicerydów gdy norma była do 150. Teraz już wyniki mam w normie. Najgorsze jest to że w mojej rodzinie zawsze dominowały zdrowe posiłki dosyć aktywny styl zycia. Podejmuję się tego wyzwania z czystej ciekawości czy mogę się pozbyć zbędnych kilogramów. Proszę o jakieś wskazówki, bo większość osób które tu proszą o porady to osoby dorosłe o zupełnie innym metabolizmie i potrzebie na dane suplementy. Mam nadzieję, że jesteście w stanie doradzić coś pożytecznego. Dla śmiechu dodam, że mam 5 z WF-u ;P
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 120 kg
Wzrost: 190
Obwód klatki: 100
Obwód ramienia: 33
Obwód talii: 110
Obwód uda: 80
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
treningi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tygodniu
basen 2x w tygodniu
rower 3x w tygodniu
Odżywianie: zamierzoną dietę opisałem w poście
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: -
Stan zdrowia: -
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kwasy omega 3 w kapsułkach
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: ograniczone tłuszcze nasycone
Zmieniony przez - makavelii w dniu 2009-03-17 22:41:12
asdasdasd