aero

[...] man burner: 2kaps na czczo i 2kaps 2h przed treningiem BCAA: 10g przed treningiem ZMA: 3kaps. przed snem Odczucia po spalaczu: Myślę że można śmiało napisać BRAK jakichkolwiek. Pocenie w moim przypadku wróciło całkowicie do normy, czyli i tak spore bo jestem z tych bardzo pocących się podczas wysiłku. Wieczorne aero 45min – bieg.

[...] + papryka Rano = przed treningiem 2 kaps. ActivLab Carnitine3 4 kaps. ActivLab MACHINE MAN BURNER W trakcie treningu 20g ActivLab BCAA XTRA Po treningu 20g ActivLab BCAA XTRA BCAA XTRA DRINK W sobote aero 1h ok. godziny jeszcze bez GPS w niedziele nad wodą sporo popływałem Znalazlem odbiornik, wiec od jutra znow wypiski z dokladnymi pomiarami :)

[...] leżąc rampa 10 40 / 50 / 60 / 70 / 70 / 70 3. MDS wyciskanie sztangielek skos 45/30/0 10/max/max 14 / 16 / 18 / 20 kg 4. MDS wymach boczny /wymach przedni/wyciskanie sztangielek siedząc 10/max/max 5 / 10 / 11 / 11 kg 5. Francuz leżąc rampa 10 25 / 30 / 35 / 30 kg 6. Wspięcia siedząc 20 70 / 70 / 70 kg Zaraz po siłce aero - Bieg 30min

[...] 3. Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie (wiosło do klatki) 12 powt 20 / 30 / 40 / 40 / 40 / 40 kg 4. Szrugsy sztangą 12 powt 50 / 70 / 90 / 100 / 110 / 110 kg 5. Uginanie nóg leżąc 10 powt 5s 6. Uginanie ze sztangą 10 powt 20 / 25 / 30 / 35 / 35 kg Zaraz po siłce aero - Bieg 30min Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-08-09 20:50:32

[...] Push Press 10 powt 30 / 40 / 50 / 50 / 50 / 50 3. Wyciskanie sztangi na skosie 12 powt 30 /40 / 50 / 60 / 60 / 60 4. Wyprosty siedząc 10 powt 5 serii 5. SS wycisk wąski z flarowaniem 10 / ściąganie wyciągu górnego z rozerwaniem 12 40+4 / 50+5 / 60+6 / 60+6 / 60+6 6. Wspięcia stojąc 20 powt 30 / 70 / 70 Zaraz po siłce aero - Bieg 30min

[...] 60 / 60 / 60 / 50 3. MC na prostych nogach 12 powt 50 / 60 / 70 / 80 / 80 / 80 / 80 4. MDS ściąganie drążka szerokim nachwytem/podchwytem/wąskim nachwytem 10/max/max 6 / 7 / 8 / 9 5. SS uginanie młotkowe 10/uginanie siedząc z supinacją 5 10 / 11 / 12 6. SS uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt 15 3 serie Zaraz po siłce aero - Bieg 30min

Dziś słonko dało czadu. Ciężko na aero, mimo iż w lesie to troche duchota Dlatego dziś znów troche chodu/podbiegów/truchtu/biegu i tak zeszlo jakoś. Byłoby lepiej ale po 25-30min skończyła mi się woda :-/ Jutro jak tak przywali będzie DNT chyba że wieczorem coś ogarne, bo ze znajomymi wybierzemy się nad wode, bo w końcu wolne przecież Dzis [...]

[...] leżąc rampa 10 40 / 50 / 60 / 70 / 75 / 75 3. MDS wyciskanie sztangielek skos 45/30/0 10/max/max 14 / 16 / 18 / 20 kg 4. MDS wymach boczny /wymach przedni/wyciskanie sztangielek siedząc 10/max/max 5 / 10 / 11 / 11 kg 5. Francuz leżąc rampa 10 25 / 30 / 35 / 35 kg 6. Wspięcia siedząc 20 70 / 70 / 70 kg Zaraz po siłce aero - Bieg 35min

[...] 90 / 100 / 110 2. Podciąganie na drążku 6 powt 5s 3. Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie (wiosło do klatki) 12 powt 20 / 30 / 40 / 40 / 40 / 40 kg 4. Szrugsy sztangą 12 powt 50 / 70 / 90 / 110 / 110 / 110 kg 5. Uginanie nóg leżąc 10 powt 5s 6. Uginanie ze sztangą 10 powt 20 / 25 / 30 / 35 / 35 kg Zaraz po siłce aero - Bieg 35min

Dziś bez aero i trzech serii na łydki, za gorąco i nogi potrzebują trochę odpoczynku. Ogólnie czuję spadek sił. 1. owsiane 30g, 3 jaja, 2. wiejski 180g, oliwa 30g 3. pierś z indyka smażona 150g 4. ryż brązowy 30g, pierś z indyka smażona / pierś kurczaka gotowana150g trening 5. makaron durum 30g, tuna 130g 6. twaróg 130g, masło orzechowe 40g [...]

Dziś bez aero i trzech serii na łydki, za gorąco i nogi potrzebują trochę odpoczynku. Ogólnie czuję spadek sił. i tu jeszcze chcecie dyskutowac na temat redukcji w lecie na redukcji sily nam nie przybywa, a wysoka temperatura w glownej mierze jeszcze dziala negatywnie tzn inaczej - jezeli slonce swieci i wiem ze moge lezec na sloncu, opalac sie [...]

#$%^&* Dziś znów bez aero. Była taka ulewa że nie było szans a wieczorem nie miałem możliwości. Siłówka za to masakryczna, szybka, dynamiczna, dawno się tak nie styrałem przy sztandze. Na zdjęciach nie ma warzyw ale w pracy kupiłem sobie surówkę z kiszonej kapusty, bez majonezu i innych niepożądanych dodatków. Jutro będę pił wódeczkę, to jest [...]

W czwartek byłem nad wodą, dieta oczywiście trzymana lecz trening w postaci pływania ok. 30 min Dziś siłownia, po siłowni również bez aero bo kuzyni przylecieli i nie mogłem gości zostawić samych a pozatym trening na nogi daje zawsze w kość (głównie z powodu wykroków) Z racji iż przylecieli nie wykluczone że u mnie też jutro będzie wódeczka Dzis [...]

[...] bo leżał tak samotny w pół pusty worek z 50g ryżu W niedziele od rana nad wodą, zreszta termometr u mnie pokazał prawie 30 stopni więc nawet jak bym był w domu pewnie bym z aero zrezygnował a tak przynajmniej popływałem i przy okazji mnie zjarało na słońcu ehh Od jutra wstaje od 7 rano i ide na trening - żeby uniknąć wysokiej temperatury. Do [...]

[...] kg 2. Wyciskanie leżąc rampa 10 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 80 3. MDS wyciskanie sztangielek skos 45/30/0 10/max/max 14 / 16 / 18 / 20 kg 4. MDS wymach boczny /wymach przedni/wyciskanie sztangielek siedząc 10/max/max 5 / 10 / 11 / 11 kg 5. Francuz leżąc rampa 10 25 / 30 / 30 / 35 kg 6. Wspięcia siedząc 20 brak Zaraz po siłce aero - Bieg 40min

Zaraz po siłce aero - Bieg 40min Grrubas dodałeś kolejne 5 minut jedziemy jedziemy

[...] 5s 3. Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie (wiosło do klatki) 12 powt 20 / 30 / 40 / 40 / 40 / 40 kg 4. Szrugsy sztangą 12 powt 50 / 70 / 90 / 110 / 110 / 110 kg 5. Uginanie nóg leżąc 10 powt 5s 6. Uginanie ze sztangą 10 powt 20 / 25 / 30 / 35 / 35 kg Zaraz po siłce aero - Bieg 40min z małą przerwą pod koniec bo spotkałem kumpla

[...] z flarowaniem 10 / ściąganie wyciągu górnego z rozerwaniem 12 40+4 / 50+5 / 60+6 / 60+6 / 60+6 6. Wspięcia stojąc 20 powt 3 serie na maszynie siedząc Zaraz po siłce aero - Bieg 40min Ciężary śmieszne a filmy żeby pokazać jak brakuje pary SQ 100x10 http://www.youtube.com/watch?v=9_l17K2qXbo PP 50x10 [...]

Uf no dopiero dziś wypiska W środe byłem w Tatralandii - nie wiem czy słyszeliście. Wyjazd miałem o 6 rano ale wstałem o 5 i jeszcze zrobiłem siłowy bez aero ale to potrzebne nie było bo od 10 do 20:30 biegałem po całym aquaparku z czego może 1,5h było leżakowania (i trafiło się piwko, taki upal no ) Dziś rowerek bo nóg nie czuje (a raczej stóp, [...]

Niedziela DNT to sie nawet rozpisywać nie bd a dziś jakoś tak dobry dzień strasznie. Sporo energii na siłce, aeroby również starczyło energii (co prawda rower, ale w ten upał to jest super alternatywa dla biegania no i MC coś lepiej w końcu Pewnie zauważyliście ze wrzucam wypiski raz na 2 dni - jakos tak mi wygodniej ostatnio. Jezeli chcecie [...]