W kazdy dzień na pewno nie, nie ma sensu wszytsko na raz, w ogóle IMO na razie starczą aero po treningu Aha... ok nawet mi to pasuję, w tym czasie mogę coś upichcić :) Wczoraj nie zrobiłam aero po..., bo było już późno a ja chciałam przygotować posiłek ostatni. I ca mam jeść po treningu? Białko bez węgli? Ja teraz tyle jem, co chyba w życiu nie [...]
Wczorajsza miska nieliczona, czysta. Zapieprz w pracy, zjedzone tylko kanapki, po pracy skusiłam się na duży zestaw sushi :-) Na trening siłowy już nie miałam sił, ale żeby nie ugniatać kanapy, zrobiłam aero z małym obciążeniem, szybkie przysiady, pompki, MC na jednej nodze 8kg/ręka :-) 25 min aero
jak skoncze redukowac postanowiłem odejsc od tradycyjnego robienia masy mam zamiar robic powoli ale "czystą" masę mięśniową czyli caly czas węgle kontrolowac i co drugi cykl wrzucac aero ma to bedzie wygladac to w ten sposob kalorie 1 cykl +400-500kcal 2 cykl kcal na na lecitkim plusie + aero
Zrobię kilka zmian w treningu: - pon, sr, pt - siłownia ...... wt, czw, sob - aero - bieganie jako aero - wywalę ćwiczenie bicka i tricka bo to nie ma sensu przy moich celach, zastąpię je złożonymi ćwiczeniami całego ciała - postaram się wywalić suwnicę i zamienić ją normalnymi przysiadami ze sztangą Jutro zaczynam jeszcze coś nowego, ściśle [...]
[...] proces redukcji. Poczytaj to : http://www.sfd.pl/-t527693.html Ale sama dieta oczywiście nie wystarczy. Najlepszą kombinajcą jest dopięta dieta + trening siłowy + aeroby. Jako trening siłowy mozesz zastosowac tą lekką wersję FBW: FBW. Pon. 1. Przysiady 3x10 powt. 2. Wisłowanie jednorącz 3x10 powt. 3. Wyciskanie na płaskiej 3x10 [...]
[...] to widzę jak zredukowalem trochę tego tłuszczu:-) Mam ta dogodnosc że zalapalem kilka godzin jako instruktor na silowni a że nic się nie działo zrobiłem druga turę aero.oczywiście przed poszło 10g bcaa a zaraz po 60g c6.za chwilę kolejna porcja dorsza z ryżem.pozdr 19.08.13 Wstalem dzis o 7:30, oczywiście wspomogłem się Bcaa, poszło [...]
[...] 90sek przerwy 3. żołnierski 4x8-10 1min tempo 3030 4. podciaganie z guma 4x max 5a. Shoulder box 3x 6 5b. sciaganie gumy prostymi rekami w pozycji narciarza 3xmax 30min aero Dzien2. 1. wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 1min 3030 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie 3a. Wyciaksnie sztangielek na [...]
To proponuję 3x siłownia + aero po każdej siłowni (jako jedna sesja...ciężary + średniej długości aero). Do tego na uzupełnienie w jeden dzien samo aero (2-3 razy dłuższe niż to po siłowni).
[...] bedzie mial tendencje spadkowe. nie kumasz wlasnie tej matematyki o ktorej sam mowisz, cos Ci umyka w tych rozwazaniach. uwazasz ze obcinanie kalori jest zle, natomiast aero to jest dobre wejscie na minus. ja pod czas reduckji zmniejszam znaczaco intensywnowsc treningów siłowych, i traktuje je tylko jako bodziec dla miesni by wiedzialy ze sa [...]
[...] wiosło półsztanga 12 x 40 kg 12 x 45 kg 12 x 50 kg 12 x 60 kg 12 x 60 kg Przysiad 8 x 60 kg 6 x 70 kg 4 x 80 kg 6 x 70 kg 6 x 70 kg +brzuch 3 cwiczenia po 3 serie + aero 30 min po treningu BCAA i 5 g mono po aero bialko wprochu i banan potem posiłek potreningowy (przed był taki sam ) Ogl trening nawet fajny klata spompowana ale przy ost [...]
aha, bo robisz aero rano. to bcaa+aminy mozesz dac jaknajbardziej albo zrobmy tak. przed aero rano 10g bcaa, a po aero 10g amin daj i bedzie si! Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-08-11 18:28:11
Panowie przy lekkiej redukcji dobrze jest odstawić węgle bezpośrednio po treningu, mam BCAA i Whey Golda z optimuma, jak to dobrze rozegrać w celu zminimalizowania spadków? Aero lecą bezpośrednio po siłowym, 10 minut przed aero BCAA, później bezpośrednio po aero BCAA i po 10 minutach Whey czy wszystko razem od razu?
[...] mi to uzasadnić czemu ww up ? IMO trzeba podnieść metabolizm który masz zwolniony bardzo fajnie się go podbija własnie dzięki temu co przedstawiłem zwłaszcza że kręcisz aero 6 razy nie widze takiej potrzeby Jak chcesz możemy podbijać tłuszcze zobaczymymy jak zadziała i czym to sie skończy... 1. Trening przy redukcji => split czy fbw ? [...]
[...] definicji, dlatego postanowiłem idąc za ciosem jeszcze bardziej ściąć węgle i przejść na ckd, na starcie wykonałem ładowanie ww, po czym kolejne dni aż do dziś to DNT(aero) <50 g ww , DT(siłownia+mało aero:) ) <100 g ww, ogólnie wszystko z "głową", żeby nie było, podbiłem tłuszcz ostro na 2g/kg , zadbałem o ich jakość, [...]