aero

[...] z izolacja leciało max 10 ruchow, dodatkowe 5 oburącz z supinacja) 3x Hantel w powietrzu przedramie: standardowo - 3x gigaserie(3-4 cwiczenia bez przerwy): obroty nadgarstków, uginanie ze sztangą nachwytem, uginanie w siadzie, trzymanie statyczne, zwijanie linki, wiele tego. + aero 25min Zmieniony przez - b4522sbm w dniu 2013-01-26 23:55:34

Miszczu? To ja myslalem ze ja mam dysleksje. Trening aero na bierzni stacjonarnej na czczo czas co najmniej 45min, tetno 120-140/min. Trening silowy-w formie obwodu -wyciskanie sztangi w skosie 20,12,6-8,12-15 -podciaganie na drazku 4*12-6 lub jezeli nie bedziesz mogl sciaganie drazka j.w -wyciskanie na maszynie szmita znad klatki j.w -uginanie [...]

[...] 5 Przyciąganie wąsko w siadzie 12/10/8/8 + BICEPS 1. Uginanie w opadzie 4 serie z powolnym opuszczaniem 2. Uginanie na modlitewniku 4 serie (ost. drop set) + 20 minut aero na bieżni. SUPLEMENTACJA 1. Kreatyna rano i po treningu (5g + 5g) 2. 4 kapsy omega 3-6=9 3. Przed snem łykne 2 x ZMA DIETA Zrzut + łyżka lnu mielonego (wliczać ?) [...]

DZIEŃ 8 Na 100% procent. Wszystko poszło wg. założeń. Szama co do grama. Wierze, że to jak się przykładam i pilnuje wszystkiego zostanie wynagrodzone sylwetką. Chyba, że coś robie nie tak to poprawcie :)) TRENING Klatka 1. Płaska 85/95/105/110kg 2. Hantle skos 17/22/25/28kg 3. Rozpiętki 12/12/drop/drop 4. Linki na bramie 3 x max + kaptur, [...]

DZIEŃ 9 Dzień pleców. Dziś bez aero bo mi sie baba wyebała na bieżnie jak kończyłem trening. No trudno. Jutro pokręce. Miska trzymana, trening udany chociaz czuje mały spadek sił. Okno uczty zamknąłem. Coś mało węgli mi dziś wyszło no i z tego co widze zapomniałem owsianych dać po treningu do 2 posiłki. Lipa. Idzie w niepamięc. Druga sprawa [...]

[...] i nie spowoduje dyskomfortu). nie napisales tylko co to za trening. jesli silowy- to wtedy wrzuc na godzine wczesniej białko+ wegle zlozone (ryz, owsianka, kasza). jesli to aero/trening domatora w postaci jakichś cwiczen- bialko wystarczy. po treningu jesz normalny posilek: węgle+ bialko dorzuc jeszcze z 1-2 posilki w ciagu dnia. w kazdym musi [...]

basen tez moze byc treningiem aero i jest w ogole dobry- pracują niemal wszystkie mięśnie....od lat rozpaczam, że nie umiem pływać :-/

[...] ramion ze sztangą 3x 12 po 15kg. 7. Suwnica na nogi 2x8 po 59kg 8. Spinanie brzucha 3x 30 9. Zginanie brzucha na maszynie 3x10 po 32kg 10. Podciąganie nóg prostych w zwisie 3x10 11. Wyprosty tułowia na ławeczce 3x10 Po tym 20 min aero. Wymordowałam się dość mocno, ale dobrze jest. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/43442334635143ad8f39f5f21acd4963.png

[...] chcesz budować masę mieśniową biegając itp ?? to tak jak byś chciał schudnąć jedząc za dużo ;P Koleś jak nie masz wiedzy to nie pisz, bo wprowadzasz ludzi w błąd. Co do aero to możesz spokojnie je robić, wliczasz to w codzienny bilans kaloryczny i bez problemu możesz je kręcić. Co do zdjęć, to brzuch fajny, ale nogi odstają bardzo. Wszystko [...]

No to moja propozycja: 3x w tygodniu trening FBW - 2 zestawy - podpatrz jakiegoś gotowca i daj tu do oceny. Do tego 2-3x w tygodniu aeroby - biegi rowerki orbitreki itd - dlugie aero, ok 45-60minut spokojnie. Wiadomo dieta. No i po treningu silowym polecam afterburning - 20 minut biezni/rowerka itd.

Jak Ty chcesz rozwijać muskulaturę skoro 80% masy tych mięśni, jakie stanowią nogi z grzbietem ledwie co pieścisz lub olewasz w ogóle. Poza tym te 30 min aero przed treningiem... Wszystko na opak. Wypełnij ankietę. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-10-29 15:19:30

Ja bym leciał dalej, jesli dieta trening i aero dopiete. Własnie zajadam bałkana klepie jak nalezy ręce sie trzesą ale tempertura cały czas ponad 36. Jak dodam kofeiny to mam za duzy rozpier...%-)

[...] jako zródł białka to zły pomysł. tłuszczy musisz dac ok 80 gr ogólnie a tyle na pewno nie masz. nie bój sie wegli, lepiej miec wiecej wegli i regulowac aktywnosc fizyczna: aero/hiit itp- wtedy efektywniej wykorzysta sie składniki odzywcze co do maksów to zaczynasz do maksow 15 tek i rozkładasz tak aby maksa wymierzycz w 3-4 serii poprzednie to [...]

[...] dzisiejszy dzień tragedia pod każdym względem przez remont w chałupie, miska trzymana ale treningu zero. Odnośnie kuskusa to jem go zamiennie z ryżem i makaronem ze stonki. Co do treningu to od przyszłego tygodnia skupiam się na ćwiczeniach wielostawowych, martwych ciągach, podrzutach, przysiadach itp. Oczywiście aero dodatkowo będzie trzymane ;)

[...] na +, 10 godzin snu, rano śniadanie 2 kromki chleba razowego + dużo cycka z pomidorem, po 2 godzinach 3 tabsy dymaburn i trening: - 3 serie przysiadów ze sztangą, - 3 serie wykroków, - 3 serie wiosłowania + godzina aero na orbitreku. Po treningu 3 tabsy BCAA. Posiłek torebka ryżu jaśminowego + 2 pałki + 3 skrzydełka + kawałek fileta.

no akurat robienie samych brzuszków przy problemach z kręgosłupem to takie wbijanie sobie gwoździa do trumny, do tego pewnie jakieś podskoki na aero dochodzą i masz przykurczony przedni łańcuch funkcjonalny z zaniedbaniem tylnego czego efektem nawet u zdrowych dziewczyn sa bóle kryza i szyi

jak taka cienizna to może wrzucę przed aero %-)

[...] wykonywania- ale widzę, ze to wszystko i ta nic nie daje.... Myślałam, że bieganie jako najcięższa forma cardio (bo umówmy się, nie znam osoby która biegałaby na tętnie aero czyli jakieś 130-140). Chyba się w końcu zdecyduję na HIIT, taki porządny, tylko niezbyt odpowiada mi to mdlące uczucie, jak tętno jest powyżej 180. Potrenuję tak z [...]

[...] jeśli je lubisz - to rób ale w rozsądnych ilościach. Bo ich nadmiar ma negatywny wpływ na gospodarkę hormonalną oraz niestety często na ciało (stawy, ścięgna). Może zamiast klasycznego aero powinnaś pomyśleć o jakiejś grze - tenis, koszykówka itp. Wtedy o wiele przyjemniej mija czas - oraz dodatkowo rozwijamy np. koordynację i inne parametry.

A to w takim razie jaki Panie robią trening aero? Jeśli w ogóle? Czy preferujecie inny? (naturalnie oprócz siłowego :) Zmieniony przez - Lawstory w dniu 2015-08-10 13:37:41