Rodzinna dieta do poprawki :) i problem z posiłkiem przed i po treningowym.

Witam,

Niebedę pisał dużo o sobie z racji iż już wątęk powstał opisującą moją sytuację :)

https://www.sfd.pl/Do_schudnięcia_30+-t740067-s2.html

Od tego czasu dużo czytałem, uczyłem sie tej magicznej sztuki o nazwie ''redukcja'' czy ''zdrowe jedzenie'' z racji ztego iż w tej dziedzinie magi miałem małe wtajemniczenie :)

Niewiem jak długo spędziłem czytając to forum przez zeszły tydzień ale nadal mam pewien problem na który nieznalazłem odpowiedzi.

Otóż mój trening ja i brat i mamuśka zaczynamy o 8:00 - 9:00 rano.
(trwa koło 2h)

I moje pytanie brzmi co powninniśmy przed treningiem jeść ponieważ spróbowałem dzisaij rano zjeść śniadanie przed i byłem pełny jak wół i niezaciekawie mi się ćwiczyło oraz uczucie mdłości miałem brat to samo a mamuśka nawet niepróbowała bo wie że przed ćwiczeniami niemoże jeść.

Czym moge zastąpić śniadanie? (Domowy koktajl?)
Jaki posiłek od razu po traningu?
I jeśli zastąpie czymś sniadanie to kiedy je wtedy zjem ?
Czy mam je wyłaczyć wtedy z diety?

Otóż moim celem i brata jest redukcja ja mam do redukcji z 110kg na 70kg powiedźmy on z 70kg na 60kg( trochę brzuszka ma :) mamusia z 10kg jka mi niechętnie wspominała :)
Podając że będziemy jeść te same ''zdrowe produkty'' tylko ze reszta rodzinki w miejszej ilości, czy im ta dieta też bedzie dzałać ? bo niepowiem pisać 2/3 diety to troche problematyczne w tej chwili dla mnie z racji iż od jutra znowu się na egzaminy uczę.

A przykład diety do skorygowania którą na tą chwile wytworzyłem dla siebie brata i może mamuśki i oczywiście bez posiłku przed i po treningu.


Śniadanie:

- Płatki owsiane
- mleko
- orzechy włoskie
- owoc


Obiad

- Ryż biały
- oliwa z oliwek
- kurczak/łosoś
- warzywa (brukselki/brokuły/kalafior)

Kolacja:

- twarog półtłusty
- jogurt naturalny + wiórki kokosowe
- śledzik (?)
- warzywko (pomidorek)

I mam jeszcze jedne pytanie, co jest ważniejsze by uzupełnić po treningu białko czy węglowodanie bo myślałem żeby np bana zjeść i godzine po tym bananiku dopiero obiad wszamać.

Z góry dziękuje za pomoc.

Pozdrawiam.

Przepraszam że tak długo to trawo ale czas brak. Tak więc od razu do żeczy po przeliczeniu wszystkiego do sprawdzenia.

Rano ćwiczenia 2h (8:00)

Posiłem I : (10:30-11:00)
- ryż 100g 344
- kurczak/indyk 100g

kcal-454 ww-76,5g b-28,2g t- 1,3g


Posiłek II (12:30-13:00)
- płatki owsiane
- mleko 500ml
- 2 jajka/jajecznica
- orzechy

kcal-744 ww-58,2g b-44.8g t-37.8g


Posiłek III (16:00)
- ryż 100g
- kurczak 150-200g
- warzywa
- olej z oliwek

kcal-642 ww-86,5g b-75,7g t-13,5g

Posiłek IV (18:00)
- owoc/owoce

kcal-158 ww-42,5g b-1,7g t-0,86g


Posiłek V (20:00)
- serek wiejski 200g
- jogurt naturalny + wiiórki kokosowe
- warzywa

kcal-485 ww-25g b-40g t-7,3g

Posiłek VI (22:00):
- łosoś/tuńczyk 60-100g

kcal-100 ww-0g b-21g t-1,2g

CAłOŚĆ:

kcal-2583 ww-288,7g b-211,4g t-61,96g


Tak wiec to jest poprawiona dieta z rozpisana gramaturgią.

Przepraszam jeszcze raz że to wszystko twało tak długo.
W niektórych miejscach mogłem sie machnąć więc przepraszam.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - William19 w dniu 2011-06-09 22:55:05

wylicz dla brata mamy i siebie zapotrzebowanie i wtedy uloz diete - wtedy bedzie dzialac
pozatym dieta rozlozona na 3 posilki - tak nie bardzo, rozloz jedzenie na minimum 4,5 posilkow

i wszystko ladnie tutaj rozpisz, wtedy napewno uzyskasz wiecej dokladnych odpowiedzi na Twoje pytania ;)
Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-05-31 00:26:38

Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-05-31 00:27:56

Chcę dodać jeszcze 2 posiłki tylko niewiem dokładnie jak je rozłozyć przez trening z rano :) niemam pojęcia jak je rozpłanować i jeśli jeden z nich miałby być przed treningiem co by sie w nim miało znaleźć? i dzięki przynajmniej wiem że chociaż dobrze w miare to ułozyłem na początek :P :)

I oczywiśnie oblicze zapotrzebowanie :)

A moze tak dieta NJ/J

a niby po co J/NJ? ostatnio stało sie to chyba jakimś nowym trendem i co niektórzy biorą sie za nią bez cienia zastanowienia.
nie widze potrzeby aby autor przy wadze 110kg (celując do 70kg) miał się katować J/NJ.
spokojnie moze zacząć od zbilansowanej (ewentualnie low carb).
autorze: jezeli cwiczycie rano, przed posilkiem- to mozna wypić szejka białkowego (jest lekki, nie zamuli i nie spowoduje dyskomfortu). nie napisales tylko co to za trening. jesli silowy- to wtedy wrzuc na godzine wczesniej białko+ wegle zlozone (ryz, owsianka, kasza). jesli to aero/trening domatora w postaci jakichś cwiczen- bialko wystarczy.
po treningu jesz normalny posilek: węgle+ bialko
dorzuc jeszcze z 1-2 posilki w ciagu dnia. w kazdym musi byc bialko+ tluszcze+ warzywa
węgle dawaj na sniadanie/po treningu i przed (jesli robisz trening siłowy)

Dziekuje za tak szybką odpowiedź.

I znowu człowiek sie uczy. Planowałem zacząć od dobrych 2500kcal na początek.

Przeważnie miałem diety 1000kcal więć mój sposób myślenia się znienił po śledzeniu tego forum od dłuższego czasu.

A niedokońca trening a ćwiczenia heh zle nazwałem to w tygodniu dla siebie mam plan to (3 x siłownia) i (2xaeroby) i (1 x HITT) i (1 x relax(np. sauna))

A czy niema przeciwskazań powiedźmy zrobić trening siłowy 1h i później po nim z 30min aeroby ?
Czy lepiej przy redukcji rozmieścić jeden rodzaj ćwiczeń jeden dzień?

I jeszcze raz dziękuje za pomoc. Wszystko staje się bardziej zrozumiałe :)


Pozdrawiam.




Zmieniony przez - William19 w dniu 2011-05-31 14:15:57

przy redukcji aeroby po silowni sa raczej wskazane a nie przeciwskazane ;)
jezeli w planie treningowym masz hiita, to dzien przed hiitem zrob silownie bez aerobow

w tygodniu 2x silownia + aeroby no i 2x zwykle aeroby

i nie proboj na sile biegac powiedzmy przez godzine, podczas aerobow
zacznij od 35-40 minut i zwiekszaj z kazdym tygodniem

przy Twojej wadze, nie wiem czy 2500 kcal to nie za malo, tym bardziej ze chcesz tyle cwiczyc

Dobrze ze zostawiles sobie 1 dzien na relax. tak nawiasem mowiac - sauna tluszczu nie spala wiec rownie dobrze mozesz isc sie poopalac

a co do J/NJ
kocio - probowalas? ;) bo nie rozumiem dlaczego uwazasz to za katowanie? organizm szybko sie przyzwyczaja, nie odczuwa sie wogule glodu ani tego ze je sie jak na redukcji

Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-05-31 14:38:29

nie próbowałam J/NJ i zapewniam cie, ze na pewno mi to nie grozi.
Katowanie- mam na mysli fakt, ze osoba która do tej pory odżywiała sie jak przeciętny Kowalski (albo i gorzej, skoro mając ~20 lat waży 110kg), która dopiero uczy sie nawyków zdrowego żywienia, treningu, etc.. powinna zacząć od diety zbilansowanej/low carb, aby przyzwyczaić sie do zmian w zywieniu.
bezmyslne polecanie kazdemu J/NJ jest dla mnie chore i nieodpowiedzialne. Ja aktualnie jestem na Velocity Diet 3.0- czuje sie fantastycznie, szame pyszne shakei proteinowe w najrozniejszych smakach i co? Tez mam powiedziec: stosujecie VD..jest zaj-eb-iscie !!!
Tego typu diety jak CKD, VD, J/NJ to juz "wyzsze szkoly jazdy" dla osób ktore nie są zielone w temacie. tyle

A juz mnie kusiło zapytać co to jest ten J/NJ :)

I znowu cos nowego się nauczyłem :)

Dziękuje i prawda dopiero się uczę i niepoweim ławe to niejest z początku dopiero później człowiek troche lepiej przyswaja wiedzę ale nadal dużo drzwi stowi przedemną zamknięte którę muszę otworzyć :)
I było gorzej niż przeciętny kowalski :)

I jeszcze małe pytanie względem ćwiczeń taki offtopic ale cuż, wykorzystam waszą wiedzę puki mogę :)

Myślałem o basenie po siłowni albo aerobami i teraz basen traktować jako następne ''ćwiczenie'' aerobowe czy jako NEAT taki relax'ik który spala lakorie.

Pozdrawiam.

basen tez moze byc treningiem aero i jest w ogole dobry- pracują niemal wszystkie mięśnie....od lat rozpaczam, że nie umiem pływać :-/

Rozumiem cie kocio2009 z racji iz niewyobrażam sobie niepływać bo bardzo to lubię :)

A w sprawie znowu miałem trochę wolnego czasu by iz tak powiem dokonczyc moją dietę.
I proste pytanie jak to wygląde heh bo aż tyle tego jeść muszę ? :D

Obliczone przez kalkulator:
Aby utrzymać wagę- 4000kcal
Aby schudnąć 1kg - 2891

W tej chwili w swojej diecie mam 2728 i niewiem gdzie jeszcze jedzenie dawać :P :)

A oto dieta:

Posiłek przed treningiem (7:30-8:00):
Shake:
- jagody pół szklanki
- pół szklanki mleka (1.5%)
- banan
- łyżka stołowa miodu

Kcal-243 ww-53.5g b-4g t-1.5g

Ćwiczenia około 2h

Shake (ten sam co wyżej) (11:00)

śniadanie (12:30-13:00):
- płatki owsiane
- szklanak mleka
- 10g orzechów
- jajko
- chleb 1szt
- plasterek szynki z kurczaka
- 1 pomidor
- rzodkiewki
Kcal-714 ww-89,62g b-41,84g t-25,78g

Obiad (16:00):
- ryz 100g
- kurczak 200g
- oliwa z oliwek 2 łyżeczki
- warzywa(brokuły)

kcal-730 ww-86,54g b-55,7g t-12,8g

Podwieczorek (17:30)
- banan
- jabłko

kcal-153 ww-42.7g b-1.68g t-0.84g


Kolacja (19:00-20:00)
- serek wiejski 200g
- jogurt naturalny 250g
- wiórki kokosowe 10g
- chleb 1szt
- 2xplasterek szynki z kurczaka
- pomidor

Kcal-667 ww-56.51g b-54.36g t-11.7g

Razem:
Kcal:2750 ww-435.93 b-161.58 t-53,76


Małe pytanie do drogich forumowiczów jak to wygląda ?

Podam swoje dane jeszcze raz:
wiek-19
wzrost-174 (wiem kurdupel :P)
waga-110.3
poziom aktywnościu - 5 razy w tygodniu.


Pozdrawiam i dziękuje.