aero

[...] x5/100 x3/110 x2/120 x1/125 x1 2.Suwnica nogi wysoko, szeroko 90 x10/120 x10/120 x10 3.Rzymska 45 x8/45 x8/45 x8 4.Łydy siedząc 50 x20/50 x20/50 x20 5.ABS wznosy 10/6/5 aero: 4,2km 23min 120 x1 https://www.youtube.com/watch?v=lo6M7VlNhS4&feature=youtu.be SQ z zpasaem to 125, 130 by siadło, ale bez "odkładaczy" to nie chciałem ryzykowac i [...]

Witajcie, dziś była klasycznie klatencja. 1.BP 45 x8/54 x6/62 x6/67 x5,5/72 x4,4 2.Wyciskanie na barki 19 x8/21 x6/23 x6/25 x4 3.Unoszenie hantli bokiem 13 x8/13 x8/13 x8/13 x8 4.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 13 x8/13 x8/13 x8/13 x8 5.Chin ups 10 x10/10 x6/10 x6/10 x5 6.Modlitewnik 15 x8/15 x5/13 x8 Aero:20min rowerek Więc, przy wyciskaniu [...]

Siemano, dziś były kompleksy + korzystając z pogody zrobiłem aero na basenie miejskim ;-) a1.zarzut 60kg x5-6 a2.front 60kg x5-6 a3.wiosło 60kg x6 a4dips głęboki cc x6 a5MP 45kg x6 a6.bic/tric x8 7 serii aero: 16basenów miska: http://i61.tinypic.com/2qd0w7q.png 86 x3 https://www.youtube.com/watch?v=6zzlNs9ldl0&feature=youtu.be PZDR Zmieniony przez [...]

[...] 3.Chin ups 10 x8/15 x6/ 15 x6/cc x10 4.Uginanie na bic w opadzie a’la Arni 17 x8/17 x8 Aero: 17km 40min Miska standardowa bez zmian i już chyba do końca redu nic nie zmienię, dodam 10min aero od przyszłego tyg by coś bardziej ruszyło. Dziś w ogóle jak szrugsy robiłem to chciałbym mieć bez ciężaru taką łapę jak wtedy gdy trzymałem te 33 %-) PZDR.

Dzięki za wyjaśnienia Dooszoo! ;-) W piątek poszła klata 1.BP 20 x10/40 x10/40 x10/60 x6/70 x4/75 x4/80 x3/85 x1 2.Aktywne opuszczanie 95 x1/95 x1/100 x1 3.Trzymanie sztangi 105 x20sek/ x20sek 4.Wyciskanie wąsko 60 x6/70 x4 /x4 /x4 5.Dips 10 x5/ x5/ x5 Aero:brak https://www.youtube.com/watch?v=9nLg7dDgYuw&feature=youtu.be Trochę zabawy miałem z [...]

Dobra czas nadrobić zaległości ;) Środa 1.DL klasyk 110 x4/120 x4/130 x4/140 x4 2.Dociąganie 160 x2,2,2 3. Stifflegged DL 100 x6,6,5 4.Chinups 10 x10,8,7 5.Modlitewnik 35 x5,4,4 6.ABS zwis cc x8,7,6 Aero 15min schody Czwartek i tutaj dzięki koleżce trafiłem do bardzo fajnych chłopaków z klubu, którzy mi dużo pokazali i zapraszają na dalsze [...]

hehe, nie ma opyerdalania szieeeee ;-) Poranna dygresja/odczucia - cała obręcz barkowa mnie napier.... więc założenia są realizowane %-) Wczoraj poszedł tricek 1.BP 20 x12/40 x10/50 x8/60 x8/72,5 x6,6,6 2.Wycisk wąsko 40 x12/50 x10/60 x8/70 x5,4,4 3.Francuz 35 x12,12,11,10 4.Prostowanie ramion na wyciągu 5 x12,10,10 5.kickback tylko lewa 7 [...]

[...] porcji nie mozna zbytnio sie wypowiadac na takie tematy. Ogolnie: 8/10 produkt dosc solidny, nie nacipal mnie, pobudza solidnie, ale nie przesadnie. podoba mi sie. mialem 40min aero dosc lekkiego na rowerze w terenie. ogolnie szybko mi zlecialo. nie dluzylo sie jak to w przypadku aero bywa. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-04-22 16:25:26

[...] bo jednak za dużo tego białka wyszło. Warzywka mogę wliczać, tylko z tego co widzę to tam nie ma co liczyć hehe Może byc tak w DNT ? I dla jasności napiszę wypiskę: DT(siła+aero) 1700 kcal, 130B, 130W, 50-60T Dni tylko z siłą lub aero, lub gpp 130B 70W 50-60T DNT 130 B, 50-60T, węgle tylko z warzyw ??? ok? bo już zaczyna mi się kiełbasić w [...]

[...] trening: Przysiad( hack maszyna) 5x6-8 Wykroki 4x 10-12 przysiad bułgarski( na jednej nodze) 4x 8-10 SS wyprosty/uginania na maszynie 4x12 wspięcia 3x12 + aero(opcjonalnie) dzień 2 HIIT dzień 3 Dipsy 5x6-8 wycisk żołnierski w siadzie 5x6-8 wycisk płasko 4x8-10 wycisk wąski flarowy 4x8-10 francuz 4x12 + [...]

nie ma na forum o soku, to nie sa sportowe przepisy , to kombinacje autorskie stymulowane tym co wyczytalam Chodzi o to by to byl posilek, moze byc sam sok, ale wolalabym by stanowil dla ciebie pelny posilek, dlatego to jajko, zreszta zobaczysz wcale nie jest takie zle, a na prawde to lekkostrawny posilek Nie musisz robic aero po silowym

[...] na bank, ręce mam słabe a do utrzymania na drążku prawie 80kg, drążek jest wysoko zamontowany, wskakuję na niego z drabinki spróbuję podstawić krzesło i zobaczę, co z tego wyjdzie Do tego aero lub HIIT jak ci wygodnie jak często po treningu siłowym, czy dni bez siłki obliques wybacz, że tak dopytuję, jak to mówią, kto pyta nie błądzi

tak na podlodze 100x skoki bez obciazenia musisz podksoczyc i dotkanc zgietymi kolanami klatekw powietrzy tak w obowdzie najzyklejszy pajacy sa tam filmiki zobacz je postaw krzeslo nie wskakuj, podejdz z krzesla i sprobuj blokowac opadanie aero i "HIIT" po silownym reszta wg uznania, interwaly nie czesciej niz 3x w tygdoniu

[...] (patrząc podniach treningowych) poniedziałek klatka przód barków przedramię brzuch wtorek nogi środa bok barków triceps biceps przedramię brzuch czwartek 30-40 minut aero piątek plecy tył barków kaptur brzuch brzuch sobota wolne lub aero niedziela wolne ćwiczenia dobierzesz sam, ale generalnie dam ci parę rad: klatka zaczynasz od skosu [...]

no 2 mocne treningi 1dnia odpadają :) Ale czesto mam problem jak jest siłownia ~11(ok. 1H) a 14.30 aero (ok. 1H) i tej przerwy jako tako jest mało, tyle że na siłowni pracuje góra, a na aero dół, stąd wyszło to moje pytanie :)

[...] tutaj do Krewetki się zwrócę. Oblekam się w wór,posypuję głowę popiołem, biję się w pierś (no może trochę z tym przesadziłam%-)) ale dzisiaj zrozumiałam Twoje słowa Lekkie aeroby i fitnessy. Między siłowymi masz zregenerować i mięsnie i układ nerwowy. Proste aero wystarczy Chyba że któraś modka wyda inne dyspozycje :-)) dziękuję za uwagę i [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą 2x5x20kg,3x5x25kg Prostowanie ramion na wyciągu 2x5x30kg,3x5x40kg Wspięcia na palce siedząc 5xmaxx40kg Na koniec zrobiłem jeszcze 20 minut aero na schłodzenie organizmu. Myślę czy nie dodać jeszcze aero. Na początku chciałem zrobić kilka kompleksów sztangowych, ale nie da rady po takim treningu. Nie ma szans:D A [...]

Na poczatek 2 x w tygodniu aeroby, z czasem stopniowo dokladaj ich ilosc i czas trwania, konczac na 3-4 sesjach po 45 minut. Jezeli dysponujesz dobra kondycja to moze to byc finalnie 2x aero i 2 razy interwal w tygodniu. Na poczatek jednak jak wyzej, 2x aero po pol godziny. Mozesz robic aero po treningu. Interwal wylacznie w dni nietreningowe.

[...] zdaniem ten cross... Twoj połączony z treningiem siłowym tylko spowalnia regeneracje i bardziej obciąza stawy -tak mnie się wydaje po to w kulturystyce wymyślili lżejsze aero na spalanie fatu ,zeby juz nie zameczac tym miesni ,zeby dobrze sie regenerowały i następnie zeby była sila do porządnego siłowego treningu.Tylko zawsze znajdzie sie [...]

[...] ,ze to unoszenie kolan w miejscu to kiedys moja babcia w pokoju robiła :))hihi ale tak na poważnie - unoszenie kolan połączę ze skakanką czy tymi pajacykami i chyba wprowadze do swoich aero czasami chod w miejscu z unoszeniem kolan zasapię wchodzenie na podwyższenie dobry pomysl ? L-sit słabo mi poszedł,jakies 15sek ,ale spróbuję jeszcze raz