DT/filonka/podsumowanie str. 120/nowy str. 133

nie ma na forum o soku, to nie sa sportowe przepisy , to kombinacje autorskie stymulowane tym co wyczytalam

Chodzi o to by to byl posilek, moze byc sam sok, ale wolalabym by stanowil dla ciebie pelny posilek, dlatego to jajko, zreszta zobaczysz wcale nie jest takie zle, a na prawde to lekkostrawny posilek

Nie musisz robic aero po silowym

Odgrzebałam zdjęcia sprzed LC i po
ale wkleje chyba, jak dorobię zdjęcia aktualne




Zmieniony przez - filonka w dniu 2010-10-07 20:29:02

Jajka w soku się nie czuje jak dobrze wymieszasz

spóźniona cześć i powodzenia, czuj sie obserwowana

spóźniona cześć i powodzenia, czuj sie obserwowana
obserwujcie i naprowadzajcie
Chyba coś z tego będzie, bo:





powiem Wam, że w locie wskoczyłam dziś rano na wagę, oczom własnym nie dowierzałam, tak duży spadek zobaczyłam
może waga się popsuła

jutro na spokojnie wszystko posprawdzam

Tak sobie mysle w temacie twojej diety od strony problemow ktore masz.
Masz w diecie troche malo omega3 najlepiej jesc go w kapsach, Nie wiem czym przyprawiasz ale postaraj sie polubic imbir kurkume i ostra papryke.

Generalnie mozesz spokojnie do 25g fruktozy dziennie spozywac, wiec zobacz jak to sie ma do okreslonych owocow ilosc fruktozy w gramach:

Limes 1 medium 0
Lemons 1 medium 0.6
Cranberries 1 cup 0.7
Passion fruit 1 medium 0.9
Prune 1 medium 1.2
Apricot 1 medium 1.3
Guava 2 medium 2.2
Cantaloupe 1/8 of med. melon 2.8
Raspberries 1 cup 3.0
Clementine 1 medium 3.4
Kiwifruit 1 medium 3.4
Blackberries 1 cup 3.5
Star fruit 1 medium 3.6
Cherries, sweet 10 3.8
Strawberries 1 cup 3.8
Cherries, sour 1 cup 4.0
Pineapple 1 slice 4.0
Grapefruit, pink or red 1/2 medium 4.3
Boysenberries 1 cup 4.6
Tangerine/mandarin
orange 1 medium 4.8
Nectarine 1 medium 5.4
Peach 1 medium 5.9
Orange (navel) 1 medium 6.1
Papaya 1/2 medium 6.3
Honeydew 1/8 of med. melon 6.7
Banana 1 medium 7.1
Blueberries 1 cup 7.4
Apple (composite) 1 medium 9.5
Persimmon 1 medium 10.6
Watermelon 1/16 med. melon 11.3
Pear 1 medium 11.8
Raisins 1/4 cup 12.3
Grapes, seedless (green or red) 1 cup 12.4
Mango 1/2 medium 16.2
Apricots, dried 1 cup 16.4
Figs, dried 1 cup 23.0
Troche owocow warto jesc . Zarowno ananasa jak i papaye traktowalabym jako pomoc w trawieniu - naturalne enzymy trawienne, banan jest bardzo lagodny dla zoladka, sliwki i jablka wspomagaja trawienie....

Dieta:

I. B-18/T-26/W-34 -440 kcal
Omlet z dwóch jaj, płatków owsianych, otrąb, sezamu i oliwa z oliwek do surówki
Jednak otreby bym stad wywalila
II. B-35/T-16/W-25 - 399 kcal
Tuńczyk wsw, siemię lniane, oliwa z oliwek do surówki, a całość zagryzłam jeszcze śliwka suszoną
mam nadzieje ze warzywa jesz, tunczyk jednak bym odradzala jako rybe, leszy bedzie losos, lub świeży tunczyk jak masz dostep lub inna tlusta ryba, tez owoce morza z dalekich łowisk
III. B-33/T-23/W-56 - 561 kcal
Pierś indycza, olej sezamowy, ryż brązowy, płatki migdałów
ta sama uwaga z warzywami, uwazam ze lepiej dla ciebie na razie jakbys ryz zastapila straczkowymi (soczewica, ciecierzyca, fasolki, lub groszek zielony), no i cokolwiek nie mowic to jednak gdybys z rynku od rolnika bezposrednio dostala wolowine baranine, lub chude wieprzowe bedzie lepiej niz jedzenie piersi ptactwa z hodowli masowych karmionych soja
IV. B-15/T-2/W-54 - 300 kcal
Pierś indycza i ryż

21:00 Trening (Kenpo z P90X)

V. B-10/T-4/W-10 - 114 kcal
Twaróg półtłusty, łyżeczka miodu i mleka, tran
no i tu przemysl sprawe nabialu, czy mozesz go odstawic na 4 tygodnie, zamiast tego posilku pilabys sok warzywny z jajkiem

Tak sobie mysle w temacie twojej diety od strony problemow ktore masz.

dzięki wielkie


Masz w diecie troche malo omega3 najlepiej jesc go w kapsach, Nie wiem czym przyprawiasz ale postaraj sie polubic imbir kurkume i ostra papryke.

imbir i kurkumę wpisuję na listę zakupów, a Omega3 ile kapsułek, mam zakupione takie z dodatkiem czosnku


Generalnie mozesz spokojnie do 25g fruktozy dziennie spozywac, wiec zobacz jak to sie ma do okreslonych owocow ilosc fruktozy w gramach:




Troche owocow warto jesc . Zarowno ananasa jak i papaye traktowalabym jako pomoc w trawieniu - naturalne enzymy trawienne, banan jest bardzo lagodny dla zoladka, sliwki i jablka wspomagaja trawienie....

z największa przyjemnością
Dieta:

I. B-18/T-26/W-34 -440 kcal
Omlet z dwóch jaj, płatków owsianych, otrąb, sezamu i oliwa z oliwek do surówki
Jednak otreby bym stad wywalila

oki

II. B-35/T-16/W-25 - 399 kcal
Tuńczyk wsw, siemię lniane, oliwa z oliwek do surówki, a całość zagryzłam jeszcze śliwka suszoną
mam nadzieje ze warzywa jesz, tunczyk jednak bym odradzala jako rybe, leszy bedzie losos, lub świeży tunczyk jak masz dostep lub inna tlusta ryba, tez owoce morza z dalekich łowisk

ze świeżymi rybami będzie kłopot, z wędzonymi mniejszy, w osiedlowym sklepie mam możliwość kupowania matjasów i makreli wędzonej, czy takie mogą też być
po inne wędzone to dalsza wyprawa, bo rozumiem, że puszki odpadają,
mogę sobie ew. zakupić mrożone i zrobić w zalewie octowej do słoików, te postoją dłużej
ale nie wiem, czy ocet dozwolony

III. B-33/T-23/W-56 - 561 kcal
Pierś indycza, olej sezamowy, ryż brązowy, płatki migdałów
ta sama uwaga z warzywami, uwazam ze lepiej dla ciebie na razie jakbys ryz zastapila straczkowymi (soczewica, ciecierzyca, fasolki, lub groszek zielony), no i cokolwiek nie mowic to jednak gdybys z rynku od rolnika bezposrednio dostala wolowine baranine, lub chude wieprzowe bedzie lepiej niz jedzenie piersi ptactwa z hodowli masowych karmionych soja

zamiana ryżu na strączki
indory też tak faszerują sądziłam, że te jako jedyne z drobiu są nie skażone


V. B-10/T-4/W-10 - 114 kcal
Twaróg półtłusty, łyżeczka miodu i mleka, tran
no i tu przemysl sprawe nabialu, czy mozesz go odstawic na 4 tygodnie, zamiast tego posilku pilabys sok warzywny z jajkiem

a to już jest możliwe do zrealizowania
Czy któreś z listy poniżej mam wykreślić bo muszę męża poprosić o zaopatrzenie piwniczki, żebym nie musiała co chwilę biegać do sklepu

Buraki (wysokie IG, choć surowe mniejsze)
Marchewka (jak wyżej)
Pietruszka
Seler

nic więcej do głowy mi nie przychodzi

A tak nawiasem mowiac mials prowadzic blog treningowo-dietetyczny, bo na razie sobie dyskutujemy A potrzebujemy twoich wpisow

Nie traktuj moich wskazowek jako prawde objawiona, nie jestem znawca, jestem obeznana z tym i owym i lubie kombinowac, ale Ty najlepiej znasz swoj organizm i ze wzgledu na dolegliwosci musisz brac pod uwage opinie lekarzy.

Co do warzyw, IG to nie wszytsko dawno zostalo wyparte przez ladunek glikemiczny a dalej przez cos jeszcze W kazdym razie wnioske jest jeden, nikt nie utyl od tego ze jadl warzywa, marchewka jest zdrowa ma dobre wlasciwosci i bardzo niski ladunek glikemiczny. Tak samo buraki, pietrucha i seler Jedz nie pozbywaj sie warzyw z zalozenia.
Sa zdrowe , odkwaszaja i urozmaicaja jedzenie. Nie chodzi o to by sie zaraz rzucac i objadac czymkolwiek ale by zachowac zdrowe podejscie do tego co dala nam mataka natura

Codo jakości mięsa to nie wierz ze to pochodzące z hodowli masowych jest dobre. Przy twoich problemach hormonalnych dobrze by bylo gdybyś poszukała dojscia do zwierząt od chlopa, takich co to na dworzu jedza a nie maja tylko podsypywane paszy , a w temacie baraniny to wlasciwie jedyne zwierzeta ktore jeszcze a na pewno wypasane. Wtedy masz pewnosc ze nie dostarczasz sobie dodatkowo hormonów pochodzących z paszy

Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-10-08 21:26:13

Dawaj wypiskę

Zakończyłam dziś 6 tydzień ćwiczeń wg rozpiski:

1. Przysiady ze sztangą - 18kg x 3 serie po 12 powtórzeń (zaczynałam od hantli 2x6kg)

2. Wykroki ze sztangą - 18kg x 3 serie po 12 powtórzeń (zaczynałam od hantli 2x6kg)

3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 2x6kg x 3 serie (zaczynałam od hantli 4kg)

4. Rozpiętki na ławce poziomej - 2x6kg x 3 serie (zaczynałam od hantli 4kg)

5. Wyciskanie sztangielek - 2x6kg x 3 serie (zaczynałam od hantli 4kg)

6. Wiosłowanie sztangielką - 2x6kg x 3 serie (zaczynałam od hantli 4kg)

7. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu na płaskiej ławeczce - 2x6kg x 3 serie (zaczynałam od hantli 4kg)
(ze względu na mój kręgosłup, to ćwiczenie wykonuję leżąc na brzuchu na ławce),

8. Wyprosty tułowia - 3x20 powtórzeń bez obciązenia
(na piłce)

9. Wyciskanie francuskie leżąc - 2x6kg x 3 serie (zaczynałam od hantli 4kg)

10. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc - 2x6kg x 3 serie (zaczynałam od hantli 4kg)

11. Wpięcia na palce stojąc - 18kg x 3 serie po 12 powtórzeń (zaczynałam od hantli 2x6kg)

12. Unoszenie nóg w zwisie na drążku w każdej - 3 serie 4x po 10 powtórzeń w sumie 120 podciągnięć w trakcie jednego treningu

13. Spięcia proste brzucha leżąc - 20 powtórzeń 3 serie

14. Spięcia brzucha ze skrętem - 20 powtórzeń 3 serie

15. Skłony boczne leżąc - 20 powtórzeń 3 serie

Podsumowanie po 6 tygodniach, z 2 serii doszłam do 3, z hantli 4kg do 6kg i nogi w sumie z 12kg do 18 kg a mogłabym chyba już cięższą, tylko nie mam

Micha dzisiejsza
I. B-17/T-18/W-34 - 364 kcal
Omlet z dwóch jaj, otrąb, owsianych płatków, + sezam i oliwa z oliwek do warzyw

II. B-43/T-29/W57 662 -kcal
tuńczyk wsw, migdały, ryż, olej sezamowy

III. B-43/T-13/W-39 - 434 kcal

IV. B-12/T-11/W-34 - 283 kcal
pieczyń z szynki i ryż

V. B-10/T-4/W-10 - 114 kcal
ser twarogowy półtłusty, miód, łyzka mleka, tran i omega3 (Novocardia)

Bilans dnia:
B- 121g
T- 75 g
W- 174 g

Stosunek kalorii:
B- 26%
T- 36%
W- 38%

Czuję się napełniona jak niezły żarłok

jutro zrobię pomiary i może zdjęcia

i od jutra postaram się jeść wg wskazań Obli