aero

[...] 15x16kg / 15x16kg / 15x16kg 15x16kg / 15x16kg / 15x16kg 6. Modlitewnik łamaną 4x12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 20min aero /SFD/Images/2015/12/31/f6575af0eedf4013aa6e8d3bcf0847fb.png Trening na małym kacu, bo dzień wczesniej była impreza. Skutki niby odczuwalne ale nie było źle ;-) Jedynie [...]

[...] poziomo na rzecz lepszej techni - i o wiele nizszego schodzenia tymi hantlami, nizej tez schodzilem sztanga w ost powtorzeniach - do samej klatki, dzien przed lecialy barki z trickiem, dzis plecy i aero 15 min, jutro pewnie tez jakies aero pokręce a w piatek lub sobote walne kopyta :-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-05-01 23:51:43

[...] oliwa 5ml 3. Ryż paraboliczny 115g + pierś z indyka 250g 4. Ryż paraboliczny 80g + twaróg 250g + wiórki 20g 5. 6 jajek Dieta w tym tygodniu bez zmian. Dodaję tylko 5 min aero po każdym treningu. SUPLEMENTACJA: Hi-Anabol Protein: 60g rano BCAA Powder: 13g przed aero Thermo Fusion: 2 caps 30 min przed trneingiem Odczucia: Skończyło mi się te [...]

[...] 4x12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 30min aero 30min aero /SFD/Images/2015/12/31/397a8f8b6f104c318236403796d6dd2a.png Bardzo dobry trening wiosło półsztanga zmieniłem na sztange i lepiej weszło. reszta też spoko.

[...] / 10x35kg / 10x35kg 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 25min aero 30min aero /SFD/Images/2015/12/31/7dfd4ec8fe334d8cab98c708c9eaac2b.png Na nogach jeszcze domsy a tu znowu dwójki, mcnpn fajnie mi wszedł, uginanie dobiło. Plecy tym [...]

[...] bcaa powder nadprogramowo przed ponownym wyjściem na siłkę. Ale potem już jakoś poszło. Siady dość lajtowo, spodziewałem się większej walki, bo mocno odczuwam te ilości aero, nogi cały czas są zmęczone. Po wyciskaniu pompa już była całkiem niezła, a po MDSie czwórki jak zwykle całe drżały (tylko co z tego, jak jutro i tak nie będzie domsów [...]

[...] %-) DIETA: 1. Płatki żytnie 110g + 60g WPC 2. Makaron durum 105g + panga 250g 3. Ryż paraboiled 100g + pierś z indyka 250g 4. Ryż paraboiled 90g + twaróg 250g + wiórki 10g 5. 6 jajek Dieta bez zmian, ale +5 min aero. SUPLEMENTACJA: Hi-Anabol Protein: 60g rano BCAA Powder: 13g przed aero Thermo Fusion: 2 caps 30 min przed trneingiem Odczucia: -

[...] są mocno rozgrzane, jestem w stanie siadać głębiej, bo wcześniej tak szło tylko przy frontach :-) Reszta już pompka, nie ma co pisać. Cieszy to że pomimo zmęczenia nóg od aero, udaje mi się dokładac kg i obwody nie spadają ;-) DIETA: 1. Płatki żytnie 110g + 60g WPC 2. Makaron durum 105g + panga 250g 3. Ryż paraboiled 100g + pierś z indyka [...]

ja mam hvjnie z ta robota na 3 zmiany bo cięzko mi aero nadwie sesje rozdzielic, ale tak jak dzis to było na czczo 30min >posiłek zaraz trening a potem mysle ze zdarze jeszcze 20min pyknac. Mógłbym w sumie wieczorem ale o 23 nie wiem czy mi sie bedzie chciało po robocie. a pwno tak najefektywniejsze aero jest na czczo i po treningu. Zmieniony [...]

[...] ramion na wyciągu 2x 6-8/odwrotne pompki 22,5/22,5+ pompki 2x12 17,5/22,5/22,5 17,5/22,5/22,5 5. Uginanie rąk chwytem młotkowym naprzemiennie  2x 6-8 6/7/8x4 6/7/7 6/6/6 aero 20 minut rowerek 25min 11km; random level 5 rowerek 26min;14,7 km;random level5 *interwał rowerek 23min 10km;random level5  Komentarz 1. jak to się stało?! 2.jakoś tak [...]

No to po każdym treningu dołóż 20min aero ale takiego porządnego - jak chcesz możesz pobiegać w terenie lub może być na maszynie. Spacer, nawet szybki, do domu to nie jest aero i nie traktuj tego jako treningu to ruch codzienny, jak zakupy czy spacer z dziećmi.

Nika ja bym po prostu dążył do równomiernego biegu na bieżni. Tak się robi aero ;-) Na bieżni można dać sobie w kość ale wtedy nie jest to aero.

Mnie też dziwi wejscie od razu na prawie godzinne aeroby. Ale jezeli tak Ci sie podoba. Redukujesz waga leci jest ok. Ale jak bedzie zastój to trzeba bedzie uciąć kalori/ dołozyc aero a z biegiem czasu to będzie mógł być problem. Aero trwające ponad godzine przy niskich kaloriach. Nie wiem jak organizm to zniesie. Więcej nie znaczy lepiej.

[...] jeszcze bardziej narazisz miesnie na spadki. chcesz krotsze treningi? zmniejsz objetosc(utnij cwiczenia) i skroc przerwy wypoczynkowe. chcialem takze przypomniec,ze sesje aerobowe/hiit takze sa treningiem,wiec uklad harcorowy wyglada tak: pon - silownia wto - aero sro - silownia czw - aero pia - silownia sob - aero nied - dzien wolny [...]

[...] mam twarz jak dzieciak ale niektóre to lubią a przynajmniej tak mówią.Mam nadzieję że jak zejde z tłuszczem to bedzie ok. Obecnie do końca tygodnia mam off od siłowni i aero bo już moje nogi nie wytrzymywały , ok 2500kcal. Od następnego tygodnia ogień Marqz czyli jednak zejść.Wydawało mi się że na on bede mógł robić wiecej aero bez obawy o [...]

Robienie aero przyspiesza metabolizm a w moim przypadku jest to dobry pomysł ponieważ mam tendencje do zalewania się . Nawet pan Radosław Słodkiewicz powiedział jednym ze swoich wywiadów że jest zwolenikiem kręcenia aero okresowo na masie mięśniowej. Może będę zmniejszał zwiększa czas aero ale to wyjdzie za kilka dni.

Chude mięso to np. jakie? I jesteś pewien co do tych aero? Bo wszędzie piszą, że przy redukcji najlepiej na czczo. Po prostu po siłowni nie mam czasu, żeby wykonywać aero np. przez 40 minut, a z rana mam. I wydaje mi się, że 75g i 100g ryżu to trochę za dużo... Od zawsze jadłem po 50g i wszędzie pisali, że ok. I o której jeść te ostatnie posiłki? [...]

a w jakim celu to aero? Nie liczę kcal więc jak mam to uwzględnić :P? daj ciut ww po aero, np owoc jakiś Stojaków na razie nie mam, ale skoro sztangę da się zrobić prowizoryczną, chyba stojaki też można? jaka prowizoryczna sztanga? jak do przysiadów i mc to lepsza byłaby duża sztanga, ciężka, olimpijska i duże talerze co by się nie schylać nad [...]

Aero jak aero. Tętna nie mierzę, ale pewnie podobne jak przy bieganiu. Na dworze pogoda kiepska więc wole ćwiczyć w domu. Zwłaszcza, że ta redukcja bardzo popsuła mi odporność. HIIT na CKD nie wchodzi w grę. Dlaczego taboret nie może dać dobrych efektów? Dzięki, jeśli chodzi o biolę - tak, to jutro Co do ładowania, to raz spróbowałem jeść [...]

Dzień: 16 maja 2010 Trening: 60 minut aero Podczas treningu przewróciłem się i uderzyłem nogą o biurko. strasznie boli, mam problemy z chodzeniem do teraz Nie wiem jak będzie jutro, bo mam trening a na nim przysiady... Dieta z dzisiaj: 1. 4 jajka, 200g warzyw AERO 2. 180g piersi, 200g warzyw, olej rzepakowy 15g 3. 160g piersi, oliwki, pomidor, [...]