[...] nie zeszła do konca, myśle ze jutro juz bedzie ok to jeszcze foto łopatki bo robiłem dzis w rękawie ponad 1kg Karol cięzko tak jest i na dłuzsza mete sie nie da, ale jak mam aero na czczo to pierwsze posprawdzam forum i po odpisuje a potem jakis film włącze i jakoś zleci Tomku masz calkowitą racje A że w tym roku się nie zdążę wyciac "do [...]
[...] 60min rowerka na czczo Dziś lekki kryzys ale jakoś daje radę, oby do poniedziałku bo ładowanie. Trochę rozdrażniony, nie w humorze itp a tu jeszcze jutro rano na czczo aero Też dziś ciągło na inne jedzenie, ale dałem rady nie ma że boli W dodatku dziś na obiad była pizza to już w ogóle, ale w sumie już ponad dwa lata mało co obiad jem z [...]
[...] w 1,5l wody 5.4jajka+oliwa+ogórke 6.2jajka+120g twarogu+10g białka+oliwa+ogórek Już troche czuje się zajechany, nogi mi czasem odmawiaja posuszeństwa, spora ilosc aero, dosyc ciezkie treningi a w dodatku mozna powiedziec że już od 20 marca jestem na pełnych obrotach w tym była tylko przerwa 3 dni na wycieczke. Przeważnie cwiczyłem 8tyg [...]
[...] do wniosku ze to chyba nie był najlepszy pomysł ale stało sie a mam nadzieje ze tez wiele miecho nie ucierpiało, bo to wsumie tylko w tym tyg tak troche wiecej tego aero zrobiłem, ~~~~~~~~~~~~` włansie zaczynam ładowanie dzis naprawde forma mnie zadowalała w lustrze, porobiłem jakies tam zdj ale do konca tego nie oddaja jak jest w [...]
Dobra forma Z brzucha zeszło konkretnie, choć troche jeszcze smalcu zostało Teraz w przerwie od treningów będziesz kręcił aero? Kalori coś już dodajesz, czy dopiero po przerwie?
[...] zrozumiałem za bardzo o co kaman? a to foto jest jest z samego początku, wtedy nawet jeszcze chyba nie cwiczyłem dopiero co miałem zaczynac prz no fatu jeszcze zostało... aero nie wiem czy bede krecił miałem zrobic tak jak zawsze robiłem ze po danym cyklu tydzien całkowitej przerwy A teraz w sumie najbardziej czułem zajechane nogi dlatego [...]
dziś tak wpiska na szybko Zrobiłem dzisiaj trening barków i bicepsów barki: 1.pp 6x10 36kg 36kg 36kg 40kg 42kg 45kg 2.podciąganie hantli do brody 4x10 16kg 16kg 16kg 17kg 3.składanka 3x12 -unoszenie na boki 7kg 7kg 7kg -unoszenie w opadzie 7kg 7kg 7kg -wyc. tych samych hantli 7kg 7kg 7kg 4.unoszenie hantli na boki siedząc 3x8 7kg 7kg 7kg [...]
[...] STANOFUSION i kawa na pewno swoje przed treningiem zrobiło. A dziś mam tak cholerne zakwasy że masakra, nie mogłem z łózka wstac. MIałem w planach zrobic dzis może jakies aero albo tabate ale raczej nie bedę w stanie bo takie zakwasy... micha z wczoraj: 1.4 białka jaj+20g białka+60g owsa+pomidor TRENING -35g białka+80g rodzynek 2.50g makaronu [...]
Dziś za mna trening klaty i tricepsów wygladał on tak, inaczej niz tydzien temu ale ogólnie bede się juz trzymał teraz tego planu którym bedę cwiczył ten cały tydzien: 1.Wyciskanie sztangi skos+ 6x8 40kg 45kg 50kg 50kg 55kg 55kg 2. Dipsy 5x10 ciężar ciała 3. MDS rozpiętki skos 45*/30*/pozioma 10/max/max 7kg 7kg 11kg Triceps: 1.francuz leżąc [...]
[...] trzymac stały progres w wyciskaniu w rozpietkach dołozyłem triceps też konkretnie skatowany POewno dzięki STANOFUSION trening poszedł dobrze po treningu od razu nie zrobiłem aero bo nie miałem wtedy czasu;/ ale później poszedłem pograc z chłopakami w noge micha: 1.4jajka+oliwa+sałatka jarzynowa 2.50g makaronu durum+180g piersi+ogórek TRENING [...]
Dziś miał by dzien nie treningowy bo nawet nie mialem zamiaru aero krecił ale wypadło inaczej. Ok godziny 14 przywiezli nam wegiel więc musiałem zrzucac. Zrzuciłem ok. 5 ton sam. A póżniej jeszcze dzwonili kumple zebym zagrał w piłkę bo brakuje jednego na początku odmówiłem, ale potem znowu dzwonili i w koncu poszedłem i pograłem 45min. W czasie [...]