TEST STANOFUSION by MARIAN 17

taki moment moze nigdy nie nadejsc bo rzedko jest sie do konca zadowolonym ze swojego wygladu i formy... poza tym nie kazdemuy musie to imponowac uwierz niektorzy wola normalnie zyc niz dobrze wygladac.....

30 lipca sobota

dzień w sumie nietreningowy, ale po południu pograłem z kumplami w piłkę


micha wyglądała tak:
1.5 białek jaj+70g owsa+200g borówek+pomidor
2.5 żółtek jaj+10g białka+125g twarogu+pomidor
3.3jajka+fasolka szparagowa
4.50g makaronu durum+110g piersi+połowe udka z kurczaka
PIŁKA
-podczas piłki popijałem bcaa
-po skończeniu gry jabłko
5.udko z kurczaka+10g białka
6.3jajka+ogórki
7.200g twarogu+oliwa+ogórek


dziś (31 lipca)
dzien nie treningowy, cały dzien odpoczywałem

dieta:
1.5 białek jaj+70g owsa+160g borówek+pomidor
2.50g owsa+4jajka+jogo,cynamon+pomidor
3.udko z kurczaka+100g piersi+ogórki
4.5żółtek jaj+1 całe jajko+125g twarogu+30g białka+sałatka brokułowa



5.200g twarogu+oliwa

dziś jeszcze zjadłem dwa kawałki sernika na zimno

Tomek, Mahler jak wspomniałem ostatnio musze pomyslec o tym carbo, jak bede składał jakies zamówienie to zamówie jak bedzie kasa

pitbuyll mam podobnie
a z ostatnim stwierdzeniem zgadza sie w 100%

xmejux miałem ci własnie napisac podobnie jak napisal Tomek...
ja tez tak czasem myslałem ze kiedys komus powiem ze warto było się poswiecac itp...ale nigdy do konca nie jesteśmy zadowoleni z
formy
jak osiągniemy jakiś tam poziom to chcemy potem wiecej

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-07-31 21:36:58

jak to ktoś kiedyś pisał z początku to tylko sport, potem zamienia jest uzależnieniem, ale to dobre uzależnienie:)

nie zawsze zdrowe :P

Podejrzewam, że możecie mieć rację

Aha i zapomniałem napisać. Tomek, ostatnio w starym MD (początki 2010r) widziałem twoją sesję w stajni z Mariuszem Bałazińskim. Na poziomie

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2011-08-01 17:33:47

dziś za mna trening klaty i tricepsów

wyglądał on następująco;

1.Wyciskanie sztangi skos+ 6x8 40kg 50kg 55kg 60kg 65kg 72,5kg (+2,5kg)
2. Dipsy 5x10 ciężar ciała
3. MDS rozpiętki skos 45*/30*/pozioma 10/max/max 7kg 11kg 11kg


Triceps:

1.francuz leżąc sztanga 4x12 25kg 25kg 25kg 25kg
2. tate press 3x12 11kg 11kg 11kg


25min rowerka

Trening mega dobry
klata konkretnie skatowana
z reszta trisepsy nie gorzej

MIcha:
1.4jajka+olej z pestek winogron+pomidor
2.75g makaronu durum+200g piersi+pomidor
TRENING
AERO
-35g białka+125g rodzynek
3.100g makaronu durum+200g piersi
4.4jajka+orzechy+pomidor
5.3jajka+120g piersi+ogórki kiszone
6.200g twarogu+oliwa

Suplementacja jak zwykle
Stanofusion w piatek na mnie kiepsko podziałał, ale za to dziś rewelacyjnie




Jedna przykra wiadomosc to taka że juz praktycznie sie skończył
Została jedna porcja którą zostawiam na czwartkowy trening bo byc moze bede miał okazje pojechac do kuzyna i isc z nim na "profesjonalna" siłke
ALe to jeszcze niewiadome bo mam w jedna strone do niego 45km



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-08-01 21:38:27

to powodzenia i pokza moc po stanofusion .. i pokaz ludzia jak to napisales "w profesjonalnej silce) jak sie trenuje ....

dzis trening pleców, przedramion i brzucha



1.Marty ciąg 6x8 50kg 65kg 75kg 85kg 95kg 110kg (+10kg)
2.Podciąganie na drążku nachwytem 5x8 ciężar ciała
3.MDS podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwyt/ wiosło nachwyt 10/max/max 40kg 50kg 50kg 60kg (+2,5kg)
4.Szrugsy 5x15 90kg
5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4x15

brzuch

25min rowerka

Trening nawet nawet, szybko zleciało mimo tego że nawet dosyc długo zeszło cwiczyc

Dzis oprócz treningu na siłowni było jeszcze troche ruchu podczas koszenia ogródka.


MIcha:
1.4jajka+olej z pestek winogron+pomidor
2.100g ryzu brązowego+200g piersi+ogórki
TRENING
AERO
-35g białka+125g rodzynek
3.100g ryzu brazowego+200g piersi



4.ok.300g wątróbki drobiowej+orzechy+pomidor
5.4jajka+oliwa+pomidor
6.twaróg+oliwa

Tomku kurde nie wiem jak to bedzie jeszcze z tym treningiem na profesjonalnej siłce, czy w koncu dojdzie do skutku...ale zobaczymy.



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-08-02 21:43:37

jak nie u kuzyna to zawsze dasz rade zrobic ja gdzies blizej siebie

Dziś miał by dzien nie treningowy bo nawet nie mialem zamiaru aero krecił ale wypadło inaczej.
Ok godziny 14 przywiezli nam wegiel więc musiałem zrzucac. Zrzuciłem ok. 5 ton sam. A póżniej jeszcze dzwonili kumple zebym zagrał w piłkę bo brakuje jednego na początku odmówiłem, ale potem znowu dzwonili i w koncu poszedłem i pograłem 45min.

W czasie zrzucania węgla poszło 5g BCAA, po zrzucaniu 20g białka+70g rodzynek
W czasie gry w piłke popijałem 10g BCAA i miałem jedna próbke ISO ACTIVE więc wszytsko razem rozpusciłem.

MIcha:
1.5 białek jaj+70g owsa+150g borówek+cynamon+pomidor
2.5 żółtek jaj+15g białka+125g twarogu+ogórki
3.4jajk+ogórki
KOMPLEKS ŁOPATOWY(czyli zrzucanie węgla)
-20g białka+70g rodzynek
4.200g piersi+60g makaronu durum
PIŁKA
-banan
5.15g białka+udko z kurczaka
6.4jajka+oliwa+ogórki

Zabawe z węglem potraktowałem jako taki dodatkowy trening.
Czuje po tym bardzo mocno dól pleców i brzuch, pewno bedą domsy
A do tego podczas grania nogi też dostały po dupie...

Jutro z rana jade do rodziny chyba na cały dzien wiec nie wiem jak bedzie ztym treningiem czy uda się isc z kuzynem na siłke a jak nie to bede zmuszony zrobic trening późnym wieczorem w domu albo ewentualnie go pżełoże na piatek i automatycznie trening nóg przejdzie na sobote.JAkos będe kombinował.
Jutro na pewno jakiś czit wpadnie