aero

dotychczas (ogólnie juz 2 tyg tak jadę ale bez spalaczy etc) biegałem tak około pół godziny -40 min mówisz pokręcić więcej aero... ale dokładniej masz na myśli dłużej? intensywniej? (hiit?) czy dowalić aero po siłowni? dodatkowo w treningowe a siłownia orientacyjnie około godziny-półtora

[...] (fotka sylwetki): 18% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: zobaczymy co wyjdzie 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: low carb z jednym dniem ladowania w tygodniu 3xtyg silowy + 30min aero po i 3xtyg aero ok 1 godz 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.):dobry 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: srednia 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ [...]

[...] 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x8-10 12/12/10/6 19kg/19kg/26kg/33kg 4."jeżyki" 3x15-20 (na maszynie skala obciążenia 1-10) 20/20/20 5/6/7 aero: rower 15min %-) połączenie 2a i 2b to jakaś masakra, od drugiej serii nogi jak galareta. PP nie oddam już na rzecz żołnierskiego ;) aero - nogi jak z waty po [...]

[...] hantli stojąc na barki 7) uginanie sztangi (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać [...]

Lena - to zrób wtedy 2 dni OFF i wznów aero ja dzisiaj aero nie robiłem akurat przeziębiony, ale taki reset się przyda...

NO ja juz teraz bede lecial wedlug schematu qzara chyba tzn niedziela aero potem pon wtorek silka i sroda czwartek aero. No ja biegam i tak w masce neopranowej :)

Dzień 13, 14 Treningi zrobione, w pn aero rano 50 minut potem 30 po treningu, wtorek 50 rano, dzisaij 50 rano i celujue w 60 po południu. Ogólnie to mam straszny zapie**** sprawdziany ze wszystkiego, ogólnie masakra w szkole. W sumie to się uczę, ćwiczę i tyle. No i żarcie robię. Treningi siłowe. Plan bez jakiś zmian konkretnych, przerzuciłem [...]

Bałbym się o mięcho na zero carbie i aero na czczo z tego co mówił Dariusz aero na czczo to bardziej dla grubasow sie nadaja

Przed drugą sesją cardio walne sobie kawę z imbirem, pokrzywy mi szkoda psuć smaku Nie byłem w szkole. Rano aero gładko weszły potem śniadanko whey siemie o3 ogórek. Potem drugie szpinak, płatki owsiane takie mieszane granulowane 35 gram za***iste. Skoczyłem do lekarza przed 9 kolejka taka że o 11:30 wyszedłem. Mam zwolnieni do piątku I [...]

[...] lepiej od ketonalu i fastum. Jak się posmaruję to przez ~60min mam spokój. 18.02.10 Katar mam zdycham i nawet specjalnie głodu nie czuję. Ale nie ma ze boli dzisiaj 2 sesje aero po 60 minut. Jutro pójdę zrobić tylko barki i aero ile dam radę. Czuje że w końcu coś się ruszyło w dobrą stronę, przy tak niskich kacl to chyba nie było szans inaczej [...]

Skończyłem dzisiaj Bolą mnie kolana i chyba i tak nie pokręcę za dużo aero w tym tygodniu. Czuje że muszę się zregenerować odpocząć. Dużych zmian i tak by już nie było. Jutro podsumowanie. Chce masę robić bo mały jestem, wytnę się po maturze. Teraz minimum 8 tygodni masy. A dzisiaj podjąłem decyzję i zjadłem jajecznice na boczku i miskę [...]

[...] yhy King dokładnie Panos niska intensywność, rano, startowałem od 30 minut, kończyłem na 60, raz czy dwa nawet 70 poszło. I potem wieczorem albo trening albo znowu sesja aerobów. Interwały robiłem na początku raz- dwa w tygodniu potem samo aero. hr tak koło 120-130. Przy wyższym trzeba się liczyć z tym że nie będzie siły na drugi trening.

Bachman moge robic tak 4x po treningu 25 min aero wychodzi mi jakies 200-250 kcal. I 2x aero w dni bez siłowni?

Dopiero zauwazylem ze pytasz ;-) Tak, aero jak najbardziej dawaj, nawet w dni treningowe. Przykladowo - DT - 15 min trucht/szybki marsz/orbiterek, a w DNT na poczatek 25 min. Nie chce Ci zle doradzic, ale ostroznie z tym masowaniem - jestes skinny-fatty, mala waga ciala ale juz spory bf. Obserwuj sie i wtedy mozesz manipulowac kaloriami/aero. PS. [...]

[...] to partia jak wszystkie inne (poza faktem, że nie jest oparta na kościach :-P), ćwicz, rozbudujesz mięśnie. 2 razy w tygodniu powinny wystarczyć. Dzieki za odpowiedz kolego, dzis zrobilem po treningu 15 min aero i musze przyznac ze jestem zadowolony. Narazie aero tylko po treningach bede robic jak nie bedzie tluszcz schodzic to wprowadze w DNT

16.03.2011r. siłowy i ok.20min aero (bo jutro będzie ostrzej) 17.03.2011r. 1 godzina biegania po lasach wieczorem aeroby: bieżnia 30min, stepper 15min, sauna 18.03.2011r siłowy aeroby:40min bieżnia KANwa : witam jak zawsze serdecznie, ja też Cię podglądam :) 19.03.2011r. beztreningowy 20.03.2011r. aero:45min 20min stepper, 25min bieżnia [...]

carbo po siłowym a przed aero zbędne, jak już to razem z WPC po aero juz, a przed aero tylko bcaa

Jak już pisałem po siłowym a przed aero tylko BCAA po co varbo? jak da carbo to je bedzie palił a nie fat, aero dajemmu po siłowym po glikogen jest na wyczerpaniu , wiec węgle ti zbedne, dopiero po aero można dac troche tych wegli+białko czyli WPC lub mix białek posiłek do 1h po całej sesji treningowej Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu [...]

[...] Oby nereczki wytrzymały te 20dni#-P - od piątku do poniedziałku jestem na wyjeździe, miska będzie częściowo liczona, ale trening muszę zmodyfikować: środa siłowy góra+aero, czwartek siłowy dół+aero, piątek dnt, sobota interwały, niedziela maybe dnt albo dół jak się uda wrócić przed nocą z wyjazdu - nogi/nuki się twarde zrobiły, założyłam [...]

Rozpiska Menu I posiłek – jajka, masło orzechowe, grejpfrut, kawa II posiłek – schab, warzywa, lniany, musztarda, jabłko III posiłek – kura, warzywa, marchewka, lniany, pleśniak IV posiłek – kura, warzywa, marchewka, lniany, pleśniak Aero V posiłek – kura, warzywa, sos czosnkowy chili VI posiłek [...]