aero

[...] 3. wyciskanie sztangielek na 15st. - 10kgx12/x12/x11 ? nie pamietam:P 4. rozpietki 15 st - 7kg x 8/x8/x6 5. podciaganie łamanej na barki - 25x10/8/9 + bardzo bylejakie aero 20min, ale po maxie byle jakie, bo jadlam podczas tego marszo biegu niewiadomoczego bartona bialkowego, przezuwalam, sluchalam muzyki, potem przerwa na kawe, godzinne [...]

[...] z matematyką .trzymać jutro rano kciuki ROWEREK STACJONARNY: 45 min Jak zwykle brakowało chęci. Ale zmusiłam się ponieważ w weekend mogę nie mieć czasu na nadrabianie aero. Dzisiaj mam większe zakwasy niż wczoraj. Dopiero po 23 min nogi przestały boleć. Nienawidzę aero wrrr Ale jaka satysfakcja jak zobaczy się upragnioną liczbę 45 na [...]

[...] na wiosnę będzie co redukować. Praktycznie wszystkie dodatkowe cm/kg idą w uda, boczki. Pewnie w połowie listopada wkleję zdjęcia. ROWEREK STACJONARNY: 45 min Najlepiej aero wykonuje mi się rano – specjalnie wstałam wcześniej . Dawno tak dobrze mi się nie jechało. Nie pamiętam kiedy ostatnio był tydzień kiedy nie musiałam nadrobić [...]

[...] stacjonarny : 45 min Ah dzisiaj tak bardzo nie chciało mi się jeździć na rowerku. Zmusiłam się. Pod czasu jazdy oglądałam tv i nawet czas szybko minął. Ale i tak jedno aero muszę nadrobić na dniach. Zawsze będę podziwiać osoby które lubią wykonywać aero. 1. płatki owsiane, jajka, 2. płatki owsiane, jajka 3. kurczak, masło orzechowe [...]

Dzień 3 ,1.02.2011 (w poprzednich wypiskach pisałam zły rok Trening aero:50min Oj ciężko było mi dzisiaj zmobilizować do aero.Mała ilość snu robi swoje. Ale wł TV i jakoś przeleciało. Na szczęscie w czwartek pójdę już na siłownię. Dieta 1.jajka, łyżka wheya 2.whey,oliwa,ogórki 3.wątróbka,oliwa,brokuły 4.wątróbka,oliwa,brokuły [...]

Dzień 4, 02.02.2011 jutro ostatni egzamin z matmy Trening aero-rowerek stacjonarny : 65 min Zastanę jeszcze miłośniczką aero jutro już na szczęście idę na siłownię. Dieta 1. jajka, łyżka wheya 2. kurczak,oliwa,kapusta 3. whey,oliwa,kapusta 4. ryba, ogórki zielone 5. jajka, oliwa , kapusta ____________________ Martucca wioślarz teraz będzie na [...]

Dzień 9 . 07.02.2011 4 dni do ładowania Trening aero-rowerek stacjonarny : 50 min Na początku chciałam olać dzisiaj aero ale myślę sobie spróbuje najwyżej po 5 min zejdę , o dziwo czas szybko leciał i nawet fajnie się jechało Dieta 1. jajka, łyżka wheya , kapusta pekińska 2. jajka, oliwa, kapusta pekińska 3. kurczak , oliwa , ogórki 4 [...]

ok jeszcze raz dzieki za pomoc a hit robie w dni nietreningowe ale czasami w srody po nogach niemam sily na hiit i musze robic aero druga sesje bo zapomnialem dodac ze robie tez rano naczczo aero 50-60 mni staram sie 6 dni w tyg ale niezawsze daje rade brak czasu w wekendy i wtdy rano naczczo aero wychodzi 5 dni

[...] na płaskiej 20kg+22kg+22kg** B2. Wiosłowanie sztangą 20kg+25k+27kg*** C1. Prostowanie nóg w siedzeniu (1)+(1)+(1)**** C2. Wznosy z opadu 5kg+5kg+5kg D. Plank 80 sekund +aero -> 25 minut na bieżni 9km/h ____________________ *Jeszcze był zapas, ale do większego ciężaru podejdę następnym razem **Ciężar taki sam, jak ostatnio i było pod [...]

[...] w żagle złapałam dopiero w 21 minucie Ogólnie zauważam, że często mam tak, że im bardziej jestem zmęczona, tym bardziej jestem zmotywowana do dalszej walki o każdą minutę aero. Ciekawe czemu tak jest No i tak, jak już pisałam poprzednio, zostały mi 2 treningi z tego planu, więc o ile nic się nie zmieni, to wypadną one jutro i w przyszły [...]

[...] 2. i 3. Wołowina, ryż brązowy, warzywa (mrożonka), przecier pomidorowy 4. Jabłko 5. Serek wiejski, migdały, orzechy włoskie 6. Whey Razem: B 146 T 66 W 105 1604 kcal TRENING aero - bieżnia -> 28 minut 9,2 km/h i 12 minut 7 km/h CZWARTEK 23.12.10 DIETA Dzień niski ~1600 kcal 1. Płatki owsiane, otręby pszenne, mleko 2%, jajka, pomidor, ogórek [...]

[...] kalorie? I jak z treningami? Teraz leci 6-ty tydzień obecnego, więc przed wyjazdem nie warto zmieniać, ale czy będę mogła go w przyszłym tygodniu jeszcze robić czy przerzucić się tylko na aero i jakieś wytrzymki? Będę wdzięczna za odpowiedzi Zmieniony przez - Ag4ThA w dniu 2011-01-25 21:42:09 Zmieniony przez - Ag4ThA w dniu 2011-01-25 21:48:49

[...] że zrobię TGU, itd., przy którym zmęczyłam się strasznie. Niby to tylko 20 razy takie wstanie i kładzenie się z nota bene lekką sztangielką, ale daje w kość Na końcu aero (bo młodzież sobie już poszła) i... była energia po 5 minutach stwierdziłam, że te 9,5 km/h to trochę za wolno, więc zwiększyłam troszkę, ale nie chciałam też znowu [...]

SOBOTA 26.02.11 DIETA Nie pamiętam zbytnio Ale moja mama miała imieniny i zrobiła mi przysługę robiąc dania raczej pode mnie Niestety, zapomniała tylko, że kupny majonez jest be, więc musiałam go sobie jakoś wygrzebywać z gyrosu Reszta dań była jak najbardziej OK A żadnego ciasta nie ruszyłam. Niemniej jednak, byłam na swojej ostatniej [...]

[...] życiem. Ktoś może pomyśleć: Co ma piernik do wiatraka? Ale o dziwo ma! Pokochałam siłownię i to wspaniałe uczucie po treningu siłowym. Zrezygnowałam z długich i nudnych aero (których nie cierpię, a się do nich zmuszałam). Odkryłam nowe smaki, nauczyłam się robić nowe potrawy. Jestem szczęśliwa,uwielbiam taki styl życia i chcę go kontynuować [...]

[...] (4.7 x wiek) Pomnóż wynik przez 1.6 i otrzymasz swoje zapotrzebowanie zerowe. Będzie rotacja - w dni silowe przyjmujesz to wyliczone zapotrzebowanie - w dni beztreningowe i aero odejmiesz 20% Bialko zawsze 3g/kg masy ciala Pozostałe kalorie musisz podzielić wg proporcji: - W dni siłowe kaloryczność z tłuszczu i węgli 50% - 50% - W dni [...]

[...] 5x8-10 na noge 1b. prostowanie nóg na maszynie 5x10-12 2a. przysiad tylny 4x12-15 2b. uginanie nóg leżac 4x10-12 3. suwnica 3x10-12 3 3b. wspęcia łydke 3x15-20 + aero dzien2. 1. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5x 7/5/3/5/3 90sek 2. wyciskanie waskie 5x 6-8 90sek 3a. wioslowanie sztanga 4x 6-8 60s 3b. uginanie [...]

wiec tak przedewszystkim odzywianie i tutaj z pomoca przyjdzie 10 wskazówek zywieniowych . co do bieganie zamiast zwyklego aero stosuj naprzemiennie hit i aero np pon,sro,pią---aero 30-40 min ( w zaleznosci od poziomu wytrenowania) wto,czw,---zastosuj jakąs odmiane interwałów przy bieganiu aerobów dobrze sprawdzają sie interwały długie np 500m w [...]

[...] 7. Francuz hantlą 4x10 Aero 25min Nie dam rade robic nog jeszcze, mimo checi, nawet na pusto jak probuje przysiasc to nie wiem, cos napieprza mnie tam w tej nodze. Dobra ide ja spac, bo oczy na zapalkach juz. Jutro Pull I, dodaje 5 minut aero, kcal na tym samym poziomie mniejwiecej zostawiam Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2013-01-20 23:32:50

[...] skos góra 4x10 26kg 4. Rozpiętki poziomo 4x12 11kg 5. Wyciskanie zza karku 4x6 40 kg 6. Unoszenie hantli przodem 3x10 11kg 7. Francuz hantlą 4x10 6kg + brzuch + 30 min aero Wszystkie cwiczenia lajt, jak szmata, tylko unoszenie przodem troche sponiewieralo, moge smialo dokladac. Dopiero aero mnie zmeczylo i tam sie spocilem porzadnie. [...]