aero

Mam zamiar robic cwiczenia tak jak sa podane w przykladzie czyli A, aero, B, aero, A, aero, wolne itp. Juz wszystko wiem;) dziekuje

[...] bo ciężko się wykonuje jakiekolwiek czynności życia codziennego. Dodatkowo podczas biegu już w drugiej minucie złapała mnie kolka, więc i tak nie lubiane przeze mnie aero było dziś po prostu katorgą%-) No i jutro obowiązkowo zakup rękawiczek,bo ręce zdarłam niemiłosiernie w opuszczaniu. Pytanko co do diety: czy w posiłkach [...]

nie wiem jaką masz przerwe pomiedzy silownia a aero. jesli wieksza niz 15 - 20minut - to juz wartobyloby przyjac wegle i aminokwasy. jesli jest to przerwa barzo kreotka, to mozesz przyjac same aminy. generalnie bylbym za ta druga opcją, bo aero robic bezposrednio po bb. najlepsze rozwiazanie w takim wypadku to: przed silką 5 - 10g bcaa, po silce, [...]

Dobra. Trza zacząć nowy trening a więc: dzień 1 Przysiad 5x6-8 żuraw 5x6-8 wykroki 4x8-10 ss wyprosty/uginania 4x12 wspięcia 4x12 + aero(opcjonalnie) dzień 2 HIIT dzień 3 Dipsy 5x6-8 Press 5x6-8 wycisk skośny 4x8-10 wycisk wąski flarowy 4x8-10 francuz 4x12 5kg 12/12 + aero dzień 4 HIIT  dzień 5 Mc 5x6-8 drążek 5x6-8 wiosło 4x8-10 [...]

[...] 3x PJ 23kg: 4xPP/ 5xPJ 24kg: 4xPP/ 5xPJ 25kg: 4xPP/ 5xPJ 26kg: 4xPP/ 5xPJ 27kg: 3xPJ 28kg: 3xPJ 29kg: 2xPJ + aero dopełniające godzinę: BIEŻNIA 20min tempo zmienne 1min 7,5kmh\4min 10kmh WRAŻENIA: - shoulders MOB - robiłam po raz pierwszy, różne ćwiczenia na podstawie oglądniętych [...]

[...] do czola sztanga prosta 4 serie 10 powtrz. Uginanie drazka prostego wycig dolny na modlitewniku. 4 serie 10 powtrz. Wyciskanie hantal zza glowy siedzac. 4 serie 10 powtrz po treningu.40 g Carbo Plus.10 tab Ultra Amino 5100. 10 caps HyperFusion. 30 min Aero na Biezni po 50 g WheyC6. wieczorne aero 20.30 przed 10 g Bcaa , 5 tab Ultra Amino 5100.

powiem ci ze ze 108 na 98 w startowej wadze hmm wiecej poleci podaczas dobrej wycinki zeby zdobyc niski bf % aero robilbym raczej oddzielnie rano a pozniej trening lub w dni nie trenigowe masujesz poki co a aero + masowanie jedno po drugim jakos nie idzie w parze gh bym dolozyl do calosci

a tak moglo by byc?? pon klatka, barki, biceps aero wt nogi, triceps sr wolne aero czw plecy, biceps pt barki, triceps aero so interwaly nd wolne

>kth jak ci sie nie podoba to masz inne konkurencyjne forum, ale jak te jest do dupy to tamte chyba jeszcze bardziej... - a kiedy robisz aeroby? Oddzielnie czy zaraz po silowym? jak rano to 2 przed aero a nastepnego tabsa proponuje przed silowym. - moze dlatego ze bierzesz go zaraz po jedzeniu i to kwestia wchlaniania albo twoj org tak [...]

Zdjęcie po ok 50 aero w formie wchodzenia na 14cm podest. Tętno po aero ok 120bpm. Przed aero 30g WPC, przed zrobieniem zdjęć 2 jajka na twardo. Jutro rano na czczo się zważę i pomierzę (głównie pas, biodra). Jeśli potrzebne zdjęcia z innego ujęcia to pisać.

1. FBW + aero 2. FBW + aero 3. HIIT 4. FBW + aero 5. FBW + aero 6. HIIT 7. HIIT Też właśnie zastanawiam się nad sensem dawki 6g, może połączyć to w jedną. Przed i po trg leci carbo z leucyną.

[...] za glowe x 3serie laczone 4.hammer od dolu narciarz x3 serie laczone 5.sciaganie jednoracz hammer od gory 4 serie Kaptur: 1.wznosy sztangi w szerokim chwycie 4 serie 1h aero z rana i 1h aero po treningu ;-) ciezki byl to dzien %-) Dzisiaj juz 1h z rana zrobiona, sniadanie zjedzone ktore wyglada zazwyczaj tak: trening pewnie ok 18-19 jak [...]

[...] jest w bilansie ;-) Uwagi: Spoko trening. WL myślałem że troche lepiej pójdzie ale w sumie tragedii nie ma. Pompka na klacie nawet dobra. Tricek ładnie spompowany. trening dosc szybko zrobiony, nie patrzylem na czas bo mi sie szczerze mowiac nie chciało. Potem aero 25 min i szejk zaraz po :-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-06-04 23:20:31

[...] tam progres jest. Jak kiedys mega oszukiwalem na 150kg, tak teraz nawet tragedii z tym nie bylo, takze tu widze ze jest progresik ;-D Po treningu szybko autem do domu i aero 35min na rowerku. BTW. Jak łato zauwazyć dużo serii wyszło. ale jakoś nie czułem się mega zmęczony na treningu, nie wiem czemu, o dziwo ;] Wioslo hantlą jednorącz raczej [...]

[...] Rampa 8 8x60 /8x70 /8x80 /5x90 / 60x12 A prostowanie drążka podchwytem 3 x 10 B prostowanie nachwytem 3 x 12 wszystko na 15kg Franc za głowe lezac 3 x 10 3 x 10 x 35kg + aero 25min + aero wieczorem 20 min Filmy/Zdjecia: https://www.youtube.com/watch?v=7DvQPgJ8QPE&feature=youtu.be Jedzenie: 100g owsianych 9 bialek,2 całe 100g owsianych, 250g [...]

ja też chce, ja też ! ja juz tymczasem po porannym aero na czczo 40 min ;-) kolejne aero 15-20 min wieczorkiem dzis i jutro off od treningu

[...] T-Bar z przytrzymanem 1-2sek w szczycie 3 x 12 x 50-60kg B)Pullvoer z linkami 3 x 12 x 15-10kg A)Szrugsy ze sztangą 3 x 10 x 140kg B)Szrugsy z hantlami 3 x 12 x 13kg %-) + aero 40 min szybkigo chodu do domu 25 min aero Filmy/Zdjecia: 71kg https://www.youtube.com/watch?v=Q-5QZ_IEz-Y 2s https://www.youtube.com/watch?v=yumReRAG5yU mega sprawa. [...]

[...] ze wypiski klaty wg nie wrzuciłem a robiłem ją 2 dni temu %-) zaraz to uzupełnie ;-) Z bierzacych info: czuje sie jak gowno czuje sie jak gowno x 2 przedemną 40min aero na czczo > trening łapek +40 min ałero od poniedziałku juz aero zmniejszam do 20-30min Treningu nóg juz nie robiłem PS. Nie chce nawet wiedziec jak na vlcd będe sie czuł [...]

[...] chwytu || do klatki wyc gornego 3 x 15 x 45kg B) Pullover z linkami wyc gornego 3 x 20 x 15kg + szrugsy ze sztangą po 15p 60-80-100-130 + regres wąsko rece: 60 x 25p x 2s + aero 30 min po 15 stacjonarny i 15 normalny jako powrót do domu %-) Filmy: Miałby być foty z podsumowania miesiąca masy ale cykac te foty, potem wybierac ktore sie nadają [...]

[...] + AERO 25 min Filmy: Jedzenie: 320ww złożonych + 30-40ww prostych z bananow 500g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 40g whey protein plus fitmax 10 jaj ~2.5kg warzyw Komentarz dnia: Zaj**isty trening, pompka bdb. domsy na next dzien na bickach a na tricu zero, dziwna sprawa, zawsze było na odwrót %-) Obciąłem 5 min aero :-))