|-O skonczylem redu, bylo odwadniane, org dostal pod koniec trochę w dvpe itp, zrobilemprzerwe tydzień calkowicie od treningów ale lecislo codziennie aero 35min dziennie. Teraz od pobiedzialk ruszylem z treningami dość mocno. Tzn nie trenowalem każdej partii do mega zaj**ania jak to bylo na masie na końcówce, ale treningi byly wymagające i dość [...]
[...] wyglada malo apetycznie ale w smaku petarda. klasyczna sie chowa 4.Potreningowe zarcie: zaraz po siłowym whey + 200g bananów. aero 30 min i po aero: 80g kaszy jaglanej + 20g rodzynek zalane 200ml mleka i ugotowane + slodzik. do tego 250g fileta usmazonego z setką sosu czosnkowego (100ml jogurtu [...]
Dzięki ProteinBar, Ann... Myślę, czy nie dołożyć po 25-30 min. aero po siłowym 3x w tyg. i podbić kcal jeszcze. Masa lepsza by szła... Mam jeszczę puchę bcaa xtra, to przed aero by się wrzuciło... Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-12-04 12:09:31
[...] teraz ale aparat mówi nie kurva jakbym wiedział, że trzeba będzie pokazać, to bym dziś bajceps a nie trico zrobił zrobimy tak damy w dt 2900 kcal, w dnt 2500 kcal i aero i zobaczymy jak będzie . jak po miesiącu bf nie będzie schodził to dorzucę aero po siłowym jeszcze bo nie ma co ciąć kcal... test zrobię w dziale testów supli, będzie [...]
[...] z kury, 33g orzechów, 15g oliwy z oliwek III. 150g piersi z kury, 33g orzechów, 15g oleju lnianego IV. 150g piersi z kury, 33g orzechów, 15g oleju MCT V. 10g bcaa - aero - 10g bcaa + 50g rodzynek VI. 75g owsa, 150g piersi z kury VII. 50g whey, 30g oliwy, 25g orzechów Aero: w sumie było 38 minut ale po 8 minutach bawiłem się przyciskami [...]
rzecz jasna bez krecenie aero bo to dla chudych tylko leszcze kręcą co nie? u mnie B - 3g Fat - 1,5-2g WW: w dnt -1,5-1,8g w dt -3g 3x30min aero + after burning i 4000 kcal pokazałbyś kiedyś swoje foto Bartek
przed aero 2h białko + fat albo naczczo bcaa 5-10 minut przed przed i po 10g biorę bcaa po aero białko + węgle złożone (owies) Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-03-25 19:43:07
[...] 3a.ściąganie drążka nachwytem rampa 15 30/35/35 3b.face pull 3x12x20kg 4.uginanie hantlami z supinacja 3x12/10x10kg 5a.unoszenie nog 3x15 5b.spiecia 3x15 + tylko 15 min aero bo zayebiscie zimno bylo wczoraj zrobione ponad 20km rowerem w jakos lekko ponad godzine dzisiaj C 1.wl skos rampa 12 42.5/47.5/52.5/57.5x11 2.mds rozpietki skos [...]
[...] o suplementację: Przed treningiem w ramach testu: http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/04c18187eb614f10aeca756489518d1b.JPG Spalacze więc tylko rano i w DNT, bo 300mg kofeiny w przedtreningówce spokojnie wystarczy. Dodatkowo BCAA (mam nadzieje ze dziś lub jutro dojdzie paczka): 10g przed aero / treningiem 10g podczas aero / treningu
[...] sprint bylo tylko to co moglam wykrzesac czyli czlapanie w tempie 11km/h czas tego obw:15.19min czas wszystkich trzech obwodow i tym samym calego treningu 50.01min + dowolne aero do pełnej godziny~ niestety o zadnym aero nie bylo mowy zamiast tego wolalam sie pozadnie porozciagac:-D UWAGI jak juz kiedys ktos napisal....TEN TRENING NIE JEST DLA [...]
[...] i jem metfo az do samego cyklu takze bede wrazliwy na insuline (tak powinno byc w teorii) insa leci po treningowo tyle ze ten trening będzie 6-7x w tyg w tym 4 siłowo reszta aero i tu własnie mysle przy insie to aero zamienić na trening obwodowy, krótki bez przerw 20min trening całego ciała, o przetrenowanie chyba nie bede sie musiał martwic [...]
Ale każdy może zrobić formę nawet na scenę bez takich chorych ilosci kcal i aero. czy ja wiem czy chore 2x45 minut dziennie nie jest dla mnie jakieś ciężkie tym bardziej że dziennie robię może 500 kroków i prócz treningu aktywnośći zero
[...] hantlami 4x12 +drop set 5.Wiosłowanie z wyciagu dolnego jednorącz 3x20 6.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x15+drop set 7.Prostowniki na ławce rzymskiej 4x15 + 40 min aero wieczorem brzuch + aero DIETA wczoraj poszło następująco 1.4 jajka + a + 20 g be fit protein 2.30 g bcaa + 12 kaps amino anabol 3.50 g be fit protein + 30 g płatków [...]
Widzimy się obowiązkowo :) Dzisiaj już 60 min aero zrobione z rana na czczo, popołudniu klatka + abs i może barki do tego wrzucę jak będzie moc. Ogromna motywacja i zajawka na start, chyba to trzyma mnie przy życiu bo ketoza już daje się we znaki. Pełna wpiska wieczorem , na razie 2 fotki z przed aero :) [...]