[...] a na noc chude mięso + orzechy/oliwa. Z twarogu/serków wiejskich/mleka był zupełnie zrezygnował. Trzymałbym się ilości białka i tłuszczy na stałym poziomie i tylko manipulowałbym węglami gdyby waga stała w miejscu oraz oczywiście zwieksząłbym długość trwania aero, gdyby zbyt wolno leciało. Do tego 500-750g surowych warzyw i powinno byc dobrze :)
To wszystko zależy od tego czy wgl Ciebie zalewa czy lekko czy mocno:D ! Myślę , że jeżeli chcesz zapobiegać to z 2razy w tyg 10min po treningu aero da oczekiwany efekt:)
[...] *suple- kupiłem białeczko, spalcz, carbo itp. muszę jeszcze dokupić l-karnitynę i myślę, że kupię tą Waszą, bo opinie ma bardzo pozytywne *trening- teraz siłownia + aero Więc witam jeszcze raz i Panowie życzę, abyśmy dotrwali do końca btw. Co sądzicie o tym, aby po treningu siłowym wypić carbo i robić aeroby ? Zmieniony przez - Kubixa [...]
Dzisiaj ŁADOWANIE mniaaam Wpadły rzeczy o wysokim i niski IG, ale wpadło też trochę tłuszczu. Suplementacja 5g o3 witaminy i minerały 4 kaps MMB wapń Trening: Godzina aero brzuch
Przy tak niskiej kaloryczności, treningu siłowym i aero 50 minut nie wiem czy to jest dobry pomysł. Musisz zastosować metodą małych kroków, zobaczysz jak na Ciebie działa, wtedy ewentualnie zwiększaj.
[...] Tłuszcz schodzi z całego ciała w pierwszej kolejności z miejsc gdzie jest najmniej ubity, a Ty nie masz wpływu na kolejność. To właśnie dlatego ciężkie ćwiczenia wielostawowe są najlepszym killerem fatu. Czyli przysiady, ciągi, wyciskania, wiosłowania, podciągania... Po siłowni dajesz 30 minut aero, dopasowujesz dietę i za jakiś czas masz wynik.
[...] boksie to wybieraj trening Weidera dla bokserow, masz tam duza liczbe serii i powtorzen wiec spokojnie sie przy tym mozesz zredukowac, do tego odpowiednia dieta i splacze i aeroby i dasz rade ;) Jesli tteraz w tym okresie luzujesz z treningami bokserskim mozesz spokojnie zrobic split i bardziej skoncentrowac sie na siłowce przez co mozesz troche [...]
[...] z podziałem: 1,4 dzień barki+plecy+biceps 2,5 dzień nogi+klatka+triceps 3,6 dzień brzuch+łydki 5 razy w tygodniu szybki marsz (30 min) na czczo+ 2 razy w tygodniu 30 min aero po treningu siłowym w 3 i 6 dniu Plan na kolejne tygodnie to zmniejszenie ilości białka do 120-130g i kaloryczność 1600-1700 kcal Waga:nie mam pojęcia Wzrost: 163 Udo:59 [...]
[...] mianowicie coraz większe uda, pośladki i brzuch kontrastujące z chudą górą;nie wdając się w szczegóły postanowiłem jakiś czas temu zrobić z tym porządek,rozpocząłem treningi aerobowe brzucha i nóg na zmianę z ćwiczeniami siłowymi góry;harmonogram ćwiczeń wygląda mniej więcej tak: dzień pierwszy - trening aero trwający ok 80 min. obejmujący trzy [...]
[...] jade powyzszym treningiem i oglonie jest dobrze, dobrze sie cwiczy, sila idzie do przodu, dokladam z treningu na trening. Teraz obcinam po trochu wegle i chcialbym dorzucic jakies aero albo interwaly. Jakie interwaly by tu pasowaly? myslalem o jakims HIIT delikatnym na poczatek? dodam ze treningi trwaja od 1,5 do 2 godzin z przerwami do 2 minut
zaleta treningu silowego jest to,ze stymuluje metabolizm o wiele dluzej,niz trening aerobowy. druga zaleta jest zmiana skladu ciala. polaczenie obu form: silownia+aero/hiit (i diety),to najlepsza droga do osiagniecia wymarzonej,estetycznej sylwetki z niskim poziomem tkanki tluszczowej. przeczytaj moje posty w temacie ponizej: podstawowy "gotowiec" [...]
dużo smalcu masz jeszcze. odłoż marzenia o sześciopaku na przyszlosc, a teraz skup sie na redukcji: dopnij miche na 100%, dodaj aero i hiit. odstaw tą idiotyczną szóstke weider'a- to ci nie spali fatu. wklej diete z jednego dnia- zobaczymy co i jak
[...] cały okres spalania tłuszczu mam jechać na tym treningu, tak? A później przejście na splita, powoli podbijam kcal i po 2 tygodniach cykl z mono? 2. BCAA jeśli tylko przed aero, to wtedy 15-16g, tak? 3. Ile powinienem robić przerwy pomiędzy seriami? Do tej pory robiłem tak: 15 powtórzeń - 1,5 minuty, 10 powtórzeń - 2-2,5 minuty, 5 powtórzeń - [...]
Jamal8-Dziennik - by wygladać jak człowiek :)
