Redukcja ocena PROBLEM.! POMOCY! :]

Witam.Juz jakis czas zajmowalem sie nabieraniem masy,diete lamalem co jakies 2tyg na 2 dni ale teraz(czyli ok 3tyg temu) przeszedlem na redukcje. Robie 40min aero 4razy w tyg. trening rozpisany mam prawidlowo(na 100%) przerwy niedzy seriami 30-40sek ,w serii 10-15 powt. stosuje tez serie laczone. Moj problem jest nastepujacy:
Nie wiedze postepow w redukcji na brzuchu...wydaje sie jakby nic sie nie ruszylo,brzuch zawsze mialem troche otluszczony ale wydaje sie ze juz powinno sie cos dziac?a moze zbyt wczesnie?...a 2gi problem...rece mam dosyc dobre gdy je napne ale dby sa na luzie wydaje sie jakbym wogole nie cwiczyl(przynajmniej takie mam wrazenie):/...cos sie dzieje??? oto moja dieta:
-sniadanie: 100g platkow owsianych ze szklanka mleka
+odzywka bialkowa

-2gi posilek: 150g pier z kurczaka +50g ryzu/kaszy
-3ci posilek: taki jak wyzej.
-4ty posielek: taki jak wyzej.
5ty posilek: 150-200g sera chudego.
Dodam ze biore jedynie glutamine (po treningu i przed snem). Od 2dni biore thermo stim (3tab dziennie-jak na opakowaniu).

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 85

Wzrost: 183

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkola.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4xtyg silownia ,pilka nozna 1-2 x tyg.




Odżywianie: kurczak/indyk,kasza/ryz.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak ograniczen.

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4xtyg

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo stim

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: .

zapomnialem dodac.. do posilku od 2 do 4 dodaje 5goliwy z oliwek a miedzy treningiem silowym a aero pije carbo olimpa 50g.

IMO to za duzo wegli w diecie, a juz napewno za malo tluszczy - 10g oliwy?!
Po 3 tyg. nie zauwazyles ani cm roznicy w pasie? Dieta moze byc temu winna.
Ja po 3 tyg. na minimalnych weglach zauwazylem juz roznice (-4cm i -3kg).

ale czy zmiejszajac jescze wegle nie popale miesni?...wg.Ciebie 100g owsianych + 3x 50g ryzu + 50g carbo to za duzo? jesli tak to z czego obciac?i o ile zwiekszyc wg Ciebie tluszcz?... waga spadla po tym okresie tj.2,5-3tyg jakis 1kg ale teraz nie widze juz postepow a co do cm ; nie spradzam .

Ja obcialem wegle do minimum. Generalnie, to troche czasem do sniadania dodam lub po treningu. Wegli mi wychodzi na papierze kolo 0,7g/kg masy ciala, w praktyce moze i nawet mniej - pogranicze ketozy chyba.
Jak dasz minimum 2,5g/kg bialka, reszte zapotrzebowania uzupelnisz tluszczem, to bedzie git. Na poczatek wegle mozna zmniejsyc do ~1,5g/kg masy ciala - w towim przypadku jakies 110-120g.
Obecnie masz jakies 220g, a wiec 3g/kg.
Bialka masz chyba dobrze, z szacunkowych obliczen to masz te 2,5g spokojnie, ba nawet z 2,8g.

Co do stima, to sprawdz jak reagujesz. Ja przez kilkanascie dni bralem 3tabsy na dzien (2 przed tren. i 1 rano) i dopiero jak koncze 1op. sprawdzilem, ze dobrze mnie grzeja dopiero 3 tabsy

w takim razie zobacze co z tego bedzie...ocetne troche wegli,ale nie ze sniadania tylko z 2 posilku na poczatek...bialko zostawiam...a tluszcz di ilu na kg podciagnac? ile 10g na posilek? nie liczac kolacji(chyba ze do sera tez tluszcze)?:>:>

sorry ze tak chaotycznie ale choruje obecnie:/ i cos mi sie placza literki:]

To twarogu oliwa jak najbardziej.

Podlicz bialko i wegle, reszte daj na tluszcze.