aero

[...] 30.05.12 – DNT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png LC 2kapsy fire fit I 5jajek II 4jajka, oliwa III 200g łopatki wieprzowej -2 kapsy fire fit 45min aero IV 60g owsa, 180g malin, 40g białka V 200g łopatki wieprzowej VI 250g twarogu,30g oliwa, http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png 45min aero [...]

[...] / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg 10x27kg / 10x27kg / 10x32kg / 10x32kg 10x27kg / 10x27kg / 10x32kg / 10x32kg +brzuch łydki dzien bez aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Jak widac dzis poszły 2 kapsy tested burner, według niektórych opinii to ta ilosc już ryje banie itp. Ale u mnie w [...]

[...] i taki jakby dla mnie test. A w lipcu jak bedzie czas i taka możliwosc a nie bede zadowolony z formy to wejdne na CKD. Poki co waga stoi na 92,5kg juz jakiś czas, a aero dodaje cały czas, teraz i kalorie ucinam. I aero juz tez zaczynam na czczo krecic bo nie ma na co czekac, zastanawiam sie czy by nie krecic codziennie na czczo i [...]

[...] 10x32kg / 10x32kg 6. Ściąganie linki wyciagu 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg +brzuch 45min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Jak widac trening modyfikowany ze wzgledu na ten bark co mnie boli, ciezaru też gdzie nie gdzie w dół. Na klate [...]

[...] LC spalacz 15g bcaa AERO I 5jajek,20g WPC II 4jajka, 20g masło=jajecznica III 300gpiersi z kurczaka, orzechy włoskie IV 4jajka, oliwa V 250g twaróg, 15g WPC, oliwa http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png 50min aero na czczo http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png w sumie to nic ciekawego

Czwartek – 28.06.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png MC -spalacz 15g bcaa 35MIN AERO I 5jajek, II 50g ryżu,200g piersi -spalacz TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -75g rodzynek, 50g ryzu, 150g czereśni,45g białka, III 50g ryżu, 200g piersi VI 4jajka,oliwa V 4jajka oliwa [...]

[...] 100g piersi z kurczaka, 20g oliwy V posiłek antykataboliczny%-): 350ml wódki, 1,5l coli zero VI 250g twaróg http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png 50min aero na czczo http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Jak widac posiłek 5 antykataboliczny, ale zastanaowiałem się czy jako czit coś zjesc czy sie napic, padło [...]

Czwartek – 5.07.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png MC -1 kaps tested burner 15g bcaa 40MIN AERO I 5jajek,20g wpc II 50g makaronu durum,200g piersi -1kaps tested burner TRENING *15g BCAA na treningu AERO -75g rodzynek, 75g owsa, ok 100g borówek, ,45g białka, III 50g makaronu durum, 200g piersi VI 4jajka,masło V [...]

Dziś niby dzien nietreningowy ale z rana poszło 50min aero a potem jeszcze nie planowo 1,5h gray w nogę, nie grałem już z miecha, myslałem że kondycyjnie bedzie lipa a tu miłe zaskoczenie. Dieta w normie na poziomie 2600kalorii 15g bcaa sapalcz 50min aero 1.5jajek, 15g WPC 2.mięso z ud kurczaka~200g, 20g oliwa 3.3jaka, 150g łopatki wieprzowej, [...]

[...] u siebie i u wujka ze zobożem i już potem nie było sił raz a dwa czasu. NIby nogi w jakiś tam sposób zrobiłem bo troche sie nachodziłem z workami po schodach;d więc dobre aero czy tam nawet interwały wyszły, bo w jedną strone było 40 schodów.A kursów było w h*J. łydki sie dobrze pompowały;d Ale też minus taki że jeden worek za bardzo sobie [...]

Czwartek – 3.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png 15g bcaa 45MIN AERO I 5jajek,20 WPC II 4jajka III 4jajka IV 50g makaronu durum,270g piersi TRENING *15g BCAA hi tec na treningu AERO -50g białka -75g rodzynek -banan ok. 150g, nektarynka -110g wafli ryzowych z dżemem -170g żelek -50g makaronu durum -lód rozek [...]

[...] low carb, wegle tylko okołotreningowo, teraz na samym końcu tych wegli było 120g w DT i w DNT bez węgli a Kalorie na poziomie 2300-2400. Też jakiś czas po PB rozdzieliłem aero na dwie sesje dziennie i to tez pomogło a mianowicie zamiast tylko po treningu robiłem jedna sesje rano na czczo i drugą sesje po treningu. Aero kończyłem na 45min rano [...]

[...] białka, 70g rodzynek, 100g piersi, 60g makaronu durum V 50g makaronu durum, 100g piersi VI 250g twaróg, 4 żółtka Posiłek 4 i 5 w sumie takie troche kombinowane, bo zamiast aero poszedłem od razu pograc w siatkę, a zawsze troche czasu schodzi, więc troche pokombinowałem i rozdzieliłem szamę. Kurde dawno juz aero nie robiłem trzeba kiedy siąśc [...]

[...] wyciagu do klaty 3x12 12xXX / 12xXX / 12xXX 5. MC 3x8-10 8x110kg / 8x110kg / 10x50kg 6. szrugsy hantlami na ławce skosnej 4x15 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg 30min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Na poczatku nie było cohoty n atrening ale potem fajnie poszło Chyba dobrze zapisałem wpiske, bo dokładnie juz nie [...]

[...] / 15x20kg / 15x20kg / 15x25kg 5a Podciąganie sztangi do klatki 4x15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 5b Face pull 4x15p 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 20min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Drążek srednio czułem, nie umiałem się wrzuc, bo podchwytem dawno nie robiłem, średnio mi chyba wychodziło spinanie [...]

[...] / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 5b Face pull 4x15p 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 25min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Nie chciało sie za bardzo isc bo byłe nie wyspany ale jak już poszedłem to było spoko. Drążek próbowałem bez [...]

[...] 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 5b Face pull 4x15p 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg aero brak http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Dobry trening. Na szybkosci bo nie miałem czasu, dlatego też bez aero. plecki fajnie przetyrane. jak zawsze [...]

[...] do oceny wrzuc tez plan treningu silowego FBW do treningu dla poczatkujacych. wykonywany 3x tygodniowo bedzie na poczatek ok na dlugo. do tego po silowym 20-30min spokojnych aero. w dni bez silowego rowniez na razie aero wedle mozliwosci. interwaly raczej odpadaja przy takie masie tak samo jak zapewne bieganie-szkoda stawow. marsze, z czasem [...]

[...] lat, 178cm wzrostu i na czczo ważę 61.5kg BF 13.4%. Chciałbym zbudowac spokojną, jakościową mase, bez zbędnego tłuszczu. Wiadomo on przybędzie, dlatego kręce na każdej sesji aeroby po 30 minut :) 10 minut rozgrzewka, 20 minut po treningu. Info: 16 lat 178cm wzrostu Waga: 61.5kg Treningi: Pon: Siłownia + 30 minut aero Wt: - ŚR: Siłownia + 30 minut [...]

24.04 Trening - leszczarskie gpp 20-15-10-5 burpee invert rows pompka przysiad sit up + 5 minut aero Komentarz:nie powiem żeby było jakieś wybitnie męczące, raczej dla rozluźnienia. Zmachać się jednak zmachałam :-)). Czwórki po siadach poniedziałkowych bolą wybitnie ______________________________________ suple: o3, mg, multiwitamina, sesja, zma, [...]