Może być ja nawet robiłem 20min aero po interwałach ale zacznij od 10 i z czasem dodasz. Recomp na LG piękna sprawa utrzymaj miskę a będziesz zadowolony.
Aero krec po treningu ;-) Co do zdjec - no tak jak pisalem, bez hejtowania - jestes masywny, masz miesnia troche, ale i fat niemalo siedzi. Dobra decyzja o redu.
[...] w ciągu dnia : praca fizyczna 5 dni w tygodniu (podnoszę ok. 1000-2000kg na dzień) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia domowa - FBW+35min aero( orbitrek) Odżywianie : dieta jak w zrzucie (nie słodzę,nie solę, raz za czasu cheat day) Cel : powolne zwiększanie obwodów przy tym samym bf% Ograniczenia żywieniowe : [...]
Nie wiem może ci uciekło uwadzę ale teraz zaczynam redukować Nowego tematu nie chciałem zakładać bo tu jest większość:) Póki co od 2 tyg kręcę aero przyciąłem jak wyżej pisało i póki co efektów nie widać. Dlatego się zastanawiam czy jeszcze czekać i rozkręcić HIITA i aeroby po siłce czy coś przyciąć znowu
Bedzie to fbw 2x week i 1x cf reszta aero FBW Przysiad przedni 4s Clean&Jerk 3s Wyciskanie płasko 4s Podciąganie na drązku szeroko 4s High pull 3s Uginanie ramion ze sztanga 3s Pompki na poreczach 3x max. + brzuch Całość będzie w pon i srody. CF (piatek) Półprzysiad z podrzutem Podciaganie podchwytem Całość w systemie 21/15/9
ech nie chodzi ci chyba o katabolizm tluszczu w czasie treningu tylko wyzut insy = mniej adrenaliny i nor adrenaliny i oglnie zmiana zrodle energi, w czasie trenignu silowego ni tracisz wieel tluszczu a przy aero to tez nei jest liczba porazajaca, chodz o zwiekszenei ilosci wydatkowanej energi po treningu
mozesz dac 20g łacznie jezeli za duze koszta, pierwsza porcja rano 10g, druga po południu przed/na silowni (rozumiem ze tak to wyglada, najpierw silka pozniej aero)
FBW + 10minut aero po treningu do tego dieta z bilansem na 0 - ustaw tak mniej więcej na 2800kcal-3000kcal węglowodany spożywaj tylko w śnaidaniu i okołotreningowych ...i nie obraź się ... ale idź do kosmetyczki.... o ile na klacie włosy wyglądają męsko to już na barkach i plecach wygląda to kiepsko... nie mówiąc o pachach pzdr
[...] wiecej to daje do myslenia ze waga nie oddaje zeczywistego stanu formy nie zawsze wiecej znaczy lepiej. Co do zdjecia lapy moze tam jest 44cm ale co ci z tego jak to praktycznie sam smalec?.Redukuj bo widac ze cala ta masa siedzi w pasie, i zacznij powoli nabierac masy, jak cie zalewa to rob 2x w tyg aero lub interwaly dobrze na tym wyjdziesz.
[...] ćwiczenia na mięśnie brzucha - na tym forum są one raczej odradzane. Zamiast tego, powinnaś zacząć ćwiczyć siłowo, angażując jednocześnie wszystkie mięśnie :-) dodatkowo oczywiście aero. Jeśli chodzi o podstawy odżywiania, przeczytaj sobie podwieszone artykuły z działu, poprzeglądaj dzienniki dziewczyn, zobacz w jaki sposób jemy :-) powodzenia!
[...] spektrum anabolicznego jest dodatkowo bardziej androgenny od superdrola co dodaje mu mocy ;-)...ale istnieje jeszcze M1T przy którym antek blednie %-) Jak jest z kręceniem aero przy mdrolu? Da się? Przy mecie mam "drewniane nogi" a trenuje SW i nie moge sobie na to pozwolic :( zależy od osoby więc to sprawa indywidualna ale większość narzeka [...]
czy przed silowym, ja bym sie wstrzymał i brał tylko przed Aero, ale to wszystko zależy od twojej kieszeni bo BCAA tanie nie jest ;] 2-3gramy na 10kg wagi łącznie (możesz to podzielić polowe przed polowe po )
Dobry i skuteczny trening można zrobić w 30 min. Do tego 20 min aero i zamykasz się w niecałej godzinie. Aaa nie doczytałam..maszyny..no to 45 min. Zmieniony przez - huda w dniu 2013-07-16 12:28:24
Leangains rekomp. - do psrawdzenia
