Picie soku zamiast wody podczas treningu!!

ja nie uwazam tego zdania z katabolizmem za sluszne, tylko staralem sie wyjasnic intencje autora tego zdania

epsze efekty przynosi wlasnie wegle+bialko przed a nie po treningu i sa na ten temat badania

Są, i jest to prawda. Zatem jakie z tego wnioski należy wyciągnąć? Nie ćwiczyć nigdy na czczo. Jednak nie o tym jest ta bezsensowna dyskusja

Lepsze efekty przed treningiem niż po przynosi kombinacja węglowodanów i aminokwasów egzogennych. Kombinacja węglowodanów i białek serwatkowych nie.

Am J Physiol Endocrinol Metab. 2006 Aug 8;

Stimulation of Net Muscle Protein Synthesis by Whey Protein Ingestion Before and After Exercise.
Tipton KD, Elliott TA, Cree MG, Aarsland AA, Sanford AP, Wolfe RR.

School of Sport and Exercise Sciences, University of Birmingham, Birmingham, United Kingdom.

Timing of nutrient ingestion has been demonstrated to influence the anabolic response of muscle following exercise. Previously, we demonstrated that net amino acid uptake was greater when free essential amino acids plus carbohydrates were ingested prior to resistance exercise rather than following exercise. However, it is unclear if ingestion of whole proteins prior to exercise would stimulate a superior response compared to following exercise. This study was designed to examine the response of muscle protein balance to ingestion of whey proteins both prior to and following resistance exercise. Healthy volunteers were randomly assigned to one of two groups. A solution of whey proteins was consumed either immediately prior to exercise (PRE; n=8) or immediately following exercise (POST; n=9). Each subject performed 10 sets of 8 repetitions of leg extension exercise. Phenylalanine concentrations were measured in femoral arteriovenous samples to determine balance across the leg. Arterial amino acid concentrations were elevated by ~50% and net amino acid balance switched from negative to positive following ingestion of proteins at either time. Amino acid uptake was not significantly different between PRE and POST when calculated from the beginning of exercise (67+/-22 and 27+/-10 for PRE and POST, respectively) or from the ingestion of each drink (60+/-17 and 63+/-15 for PRE and POST, respectively). Thus, the response of net muscle protein balance to timing of intact protein ingestion does not respond as does that of the combination of free amino acids and carbohydrate.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-10-26 21:38:15

no bez jaj rozwalacie mnie , oczywiście że chodziło o katabolizm tłuszczowy , sami wiecie że zawsze traci się troche mieśnia podczas redukcji to normalne no chyba że są jakieś wyjątki 1 na 100, podczas redukcji podstawą jest niespożywanie izotoników w czasie wysiłku żeby nie zatrzymywać katabolizmu tłuszczowego co mija się z celem chudnięcia.

ech nie chodzi ci chyba o katabolizm tluszczu w czasie treningu tylko wyzut insy = mniej adrenaliny i nor adrenaliny i oglnie zmiana zrodle energi, w czasie trenignu silowego ni tracisz wieel tluszczu a przy aero to tez nei jest liczba porazajaca, chodz o zwiekszenei ilosci wydatkowanej energi po treningu

ellis odnosnie tego badania, sadzisz ze nie ma sensu dostarczac wpc przed i po treningu?jedynie aminokwasy/hydrolizat wchodzi w gre?

na jedno wyjdzie

Siwy: dostarczam w cyklu na masie nawet do 5 tys. kcal dziennie. Sądzisz, że te 30gr glukozy i 15gr WPC to porażająca liczba? Obie te rzeczy są szybkowchłanialne. Nie ma szans by obciążały żołądek.

zalezy kto jaki ma zoladek, znam osoby co je czysci nawet po malych ilsociach wpc

No tak, ale nie rozmawiamy o jakichś patologiach typu chory żołądek, organizm mający trudności ze strawieniem 15g WPC, czy np. sezonowcach (moja dieta by ich tragicznie otłuściła).