aero

[...] drogie pewnie to . Lody moze niezbyt zdrowe, ale co tam, jest lato. Lena Aero staram sie robic co 2-3 dni. Dzisiaj mialem robic, ale pogoda nie dopisuje. W sumie lubie robic aero, bo swietnie odswieza umysł i lepiej sie po nim czuje Co do złego cukru, to mysle, ze pewne ilosci nie zaszkodą, kiedys słodziłem herbate 2 łyzeczkami i jakos nie [...]

co do tego carbo pomiedzy silowym a aero to tez bym byl za tym by dac carbo pomiedzy silowym a aero zamiast po silowym i aero bo: po 1: wysoki poziom hormonow po treningu silowym bedzie hamowal negatywny wplyw insuliny na komorki tluszczowe. stad nie bedzie mialo negatywnego wplywu na nasza sylwetke/dalsze spalanie tluszczu podczas aerobow. a po [...]

nie wiem czy jest sens dawac jakiekolwiek wegle miedzy silownia a aero jezeli sa wykonywane jedno po drugim. spozycie wegli wg mnie zaburza idee robienia aero po silowym ktore ma na calu szybkie palenie fatu z powodu wypalenia glikogenu w czasie treningu silowego. lepszym rozwiazanie wydaje mi sie byc danie gluty, bcaa wit C miedzy a wegli z [...]

[...] w searchu... Jestem w tej chwili na CKD (od jakiś 5 tygodni) i stosuje plan treningu zgodny z planem z posta bodajże quazara (CKD fakty nie mity). Wygląda to +/- tak: pon-wto: siłownia śro-czw: aero pią: siłownia a potem ładujemy ww sob: ładujemy ww nie aero (z rana) Czy można w dni aerobowe (śro,czw,nie) robić hiit zamiast aerobów? pozdr,

tez bylem na ckd, dieta moze i tak...do 30 wegli reszte tran,oliwa z olivek,orzechy,cyce,bialko,jaja,miecho,troche warzyw ale oprocz tego 2dni aero 3 silka,next tydzien 3 dni aero 2 silka i trening ostry w ostatnich seriach taki ciezar aby tylko raz wy*******ic i krotkie przerwy z zegarkiem 30-60sec miedzy seriami i do 90 miedzy [...]

DNT Aero 45min zjem 2 posiłki i znów bd aero tym razem 30min.

To co teraz jest, ciężko nazwać posiłkami %-) ale wytrzymam. Dziś DNT Aero 45min Zjem 2 posiłki i znów aero 45min. A jutro grzbiet z asymilacją tylnych aktonów naramiennych.

[...] chwyt, muszę sobie sprezentować haki. Przy wypadach wypadłam i już nie wstałam%-) musiałam zrzucić sztangę. Czyli prawie do każdego ćwiczenia mam zastrzeżenia. Dzisiejsze aero zaliczam jako aero, a nie piekiełko. Orbi był zajęty, a po treningu nóg nie byłam w stanie wykrzesać tyle energii. Były wzloty, upadki, ale po kolejnym treningu zrobię [...]

[...] licząc z kartką i ołówkiem tak zeby starczyło na 7-8 tygodni wyszło coś takiego: Dni treningowe HST Przed treningiem: No shock Leucin Podczas treningu: Bcaa blast Przed aero: Leucin Glutamina Po aero: After blast Izolat Przed snem: glutamina Dni aerobowe/kompleks: Rano: cn nox Przed aero leucin baca nox Po aero Izobat Leucin Glutamina [...]

[...] II i III– indyk, warzywa, o3, kokosowy IV – whey V – ziemniaki, indyk, warzywa, kokosowy VI – mintaj, warzywa, kokosowy VII – kolagen, omega, wiesiołek Trening poranne aero 30min (orbi+skakanka) Dzien5 1a. Rozpietki skos gora 5x 12-15 4kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 6kg x14 3kg/ 4kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 1b. wyciskanie skos gora 5x 8-10 17,5kg/ 22,5kg/ [...]

TRENING: rowerek stacjonarny :60 min * ja nie umiem jeździć tempem aerobowym... ------------------------------------------------------------------ DIETA: 1. jajka , olej lniany, kapusta pekińska 2. kurczak,ogórki zielone , orzechy 3. jajka, olej lniany , brokuły 4. tuńczyk, ogórki zielone, orzechy 5. serek wiejski, ogórki zielone, orzechy [...]

[...] mi dosięgnąć carbon ostatnio miałam wanilię i mam dość już. Właśnie miałam pytać u ciebie o to ciastko kruche jak mówisz , że dobre to następne w kolejce będzie co do aero- ja nigdy nie lubiłam aero , wolałabym sam siłowy trening nawet 2 razy dziennie . Ale jak trzeba to robię to aero. Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-05-27 21:47:02

I. ile obciac kcal w tygodniu regeneracyjnym? II. czy jak sobie dodam 25min aero w dnt to musze to dodac do bilansu? mam troche tluszczu Zależy czy bedziesz miał jakąś aktywność podczas regeneracji. Jeśli bedziesz krecił aero zawsze troche kcal spalisz.... a te 25 min aero nie musze wliczac do bilnsu w dnt.?

Dobra to sprawdźmy tak, Masz 3x dzień siłowy zakończony aero, do tego w pozostale dwa dni na razie praktykować będziesz trening brzucha i trening interwalowy Dieta tak jak masz teraz 3 dni 1600kcal jeden dzien 1900kcal. Staraj sie w ostatnim posiłku by nie bylo węglowodanów trening aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie [...]

[...] no ale niech Ci bedzie drugi i ostatni raz daje ** I. Kalorie na w **** (5 tygodni) ** 7 Kwiecien - 11 Maj 2* Clout + przed silka Knockout ** II. Kalorie powoli w dol + aero (3 tygodnie) ** 12 Maj - 25 Maj 2* Clout + przed silka Knockout + Scorch + Tussi 26 Maj - 1 Czerwiec Scorch + Tussi + cos kreatynowego (pewnie jakis ester czy cus) ** [...]

[...] 29kg - 29kg (13x) - 27kg - 27kg 3b. Wyciskanie sztangielek na skosie 12,5kg (14x) - 10kg - 10kg (13x) - 7,5kg 3c. Rozpiętki na płaskiej 4kg - 4kg - 4kg - 4kg Nie cierpię aero na siłowni, ale była taka ulewa, że wyjść biegać tym bardziej mi się nie chciało. Łykłam kapsułkę kofeiny i pojechałam na siłownię- padło na orbiterka. I fajnie, bo [...]

[...] na stopień 4kg - 4kg - 4kg - 4kg Jak na niepełną dyspozycyjność (pęcherze na stopach po górach) zrobiłam trening w całkiem przyzwoitym czasie - 1 godz 8 min. Kofeiny przed aero jednak nie wzięłam - trening był wieczorem, później i tak poszłam dużo za późno spać, gdybym jeszcze miała problemy z zaśnięciem byłoby kiepsko... Na orbiterku się [...]

25.02.15 HIIT A Rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitek 5 min B burpees:worek (30s : 30s : 20s off) x7; 9:20min; maxHR 179 C Intensywne aero orbitek; 9min;16 lvl; ~HR 169. Na koniec brzuch i przedramię. Komentarz: HIIT wyszedł całkiem fajnie. W aero było już bardzo ciężko. Zmęczone czwórki i obolałe pośladki bardzo mocno przeszkadzały. [...]

[...] 20s mocnego rozciągnięcia) B Ściąganie drążka do karku up/down po 5p 5+...+10x4+...5 C Modlitewnik lekko łamana (20s przerwy) 10x10 10x10 10x10 10x10 +tabata i mocniejsze aero 10min https://www.youtube.com/watch?v=s1UKbsQ4a9U Komentarz: Trochę podglądałem ostatnio modnego tutaj Pakulskiego i pobawiłem się czymś a’la NOS. Samo ćwiczenie wypadło [...]

[...] dips ccx12 ccx12 ccx12 B Rozpiętki + 13,5x16 13,5x16 13,5x16 C Unosy jednorącz brama 2x12+5 1x15 C Odwrotne V KLIK 7,5x13 7,5x13 D Kickback lina brama 4x10 4x10 4x10 + aero 10min; ~HR160 Komentarz: Spodobały mi się feerder workouts. Mięśnie są zmęczone, więc o wiele lepiej je czuć. Nie trzeba rzucać się na kg, wyrabiamy mind-muscle a przy [...]