4 razy w tyg siłka, aktualnie raz w tyg sw, 3 razy w tyg aero 15-20 min, codziennie rower do pracy;-). Cykl masowy, oparty na ćwiczeniach wielostawowych, to tak żeby nie tracić mięśnia (raczej bez dużej ilości powtórzeń 6-10 max). To tak w skrócie. Pozdr
okej od dzis lece 4j.u w srodku nocy i 4j.u po treningu.tylko nie wiem czy raczej t3 25mcg podzielone na jeden raz na czczo czy na dwa razy np, pol rano pol po treningu przed aero?
[...] to jeszcze nigdy nie udało - a wtedy będzie trudno o przyrosty dlatego zachęcałbym dac 250kcal nadwyżki, aby jednak dac większą szansę na ruszenie z miejsca. Poźniej obserwacja. Co do aerobów to na pewno nie w takiej częstotliwości jak na redukcji, ale ja jestem jednak zwolennikiem pozostawienia tych dwóch, delikatnych treningów aero w tygodniu.
widze że mnie podlewa więc postanowiłem wyciągnąć stare zabawki eca+trochę clenu i codzienne aero plus bcaa węgli nie będe urywał mam nadzieje że po tyg.będzie lepiej, zacznę od 30 min zwiększając codziennie minuty
efke lęcę 50mg ed, aero robię codziennie ale na żelastwo koorwa w ogóle nie mam ochoty a myslałem ze przy 750 mixa będę zaapieerdalał na siłke aż bedzie się kurzyło nie czuje się " jak bóg" na towarze, dopadła mnie nostalgia lenistwo może własnie przez efke niewiem
a że eNd_ to alkoholik efekty ma marne joke zgodzam się z nim w 100% nawet jeśli widzisz że podlewa to obcinasz węgle, dajesz troche aero i z głowy Zmieniony przez - mentos_ w dniu 2009-05-09 12:09:14
Po co jeszcze coś w czwartek? Nie widzę potrzeby. Idź na siłownię wtorek, czwartek, sobota a w pozostałe dni aero lub hit i tyle. Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2009-01-05 10:49:01
[...] Tak jak pisałem nie jestem w stanie aktualnie poświęcić 5 dni na trening, dlatego muszę wycisnąć co się da z tych 3 dni. Skłaniam się ku : 2 x FBW + na początek 20 min. aero (co tydzień zwiększać o 5 min. i tak do 40-45 min.) w dzień NT interwały Do tego oczywiście dieta, na początku bilans -300kcal i w razie potrzeby będę ucinał dalej. Co o [...]
Rothen na pewno masz po czesci troche racji, ale gosc wazy 100 kg, silownie robi 4 razy w tygodniu, aero 5 razy i jeszcze gra w kosza, wiec 2600 kcal to troche malo i z poczatku moze to tylko spowolnic efekty
rano brak bialka, w II to samo. wywal wedliny, slonecznik. wszedzie zdrowe tluszcze, warzywa. bcca tylko w DT: przed aero a po silowym, albo przed silowym, przed hiitem w DNT. interwaly rob kiedy chcesz, ale nigdy na czczo
Celem jest poprawa definicji i jakosci miesa. Dieta z ujemnym bilansem. Planuje zjechac 7-8cm z pasa i wysrubowac dotychczasowe rekordy NIe mam pojecia czy musze wszystkie suple wykorzystac... Nie zostalem o tym poinformowany. Aero 2 x w tyg po siłowni. Raz juz tak robiłem i bardzo sobie chwale
ok to dopilnuj z michą aero jak bedzie wyglądać? ze spalaczy clenbur/tse/thermo stim łączone tak jak piszesz i na czym polega: Docisk na ziemi ? -floor press na yotubie na bank jest a trening mi sie nie podoba
afterbuning po siłowym 20-25min średnie tempo od razu po siłowym robisz to aero i spijasz potem wheya odpuść bcaa jak gorzej z kasą, też ich nie brałem co do michy, w szkole jadłbym serek+orzechy włoskie/inne jakieś owoc po treningu i rano po treningu z białkiem jak masz możliwość to w domu z warzyw wybieraj brokuły/szpinak a tak to ratuj się [...]
storm + shotgun. do tego podstawowa suplementacja prozdrowotna. w diecie węgli przytnij i aero/interwały dodaj w weekend. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-11-16 00:29:04
Dałeś "-" wiec stwierdziłem że stażu brak Plan ok, jednak nie bawił bym się w rampe zrobił po 3s każdego ćw, jeśli redukcja to odpowiednia dieta + aero.
Na sucha mase odzywki niema.Wszystko zalezy od diety. Ponoc po krealkanie nie podchodzi sie bardzo w wode,ale sucha masa to :obnizka kalori/lub aero Polecam cp -jakosc/cena -10 Wysokobialkowe?-jakies bialko serwatkowe moze byc,moze wpc A reduktory ? trudno powiedziec,najwazniejsza jest dieta. Masz,tam masz cos o tym [...]
oxa,mix,vino relacja
