l-carnityna

Te jajka zawsze przelewam wrzącą wodą. Robię tak od ponad roku, nigdy mi się nie trafiła

ok, więc
w DT ostrowia po treningu + banan (na uzupełnienie glikogenu) a na noc twaróg, olej lniany, mix ?
W D NT z rana Ostrowia?

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-04-02 17:26:23

Jeżeli tak to ok, może być. Tak z rana białko też wrzuć do płatek.

ok, więc dobrze wszystko?


dzień treningowy

6:30 - Clenburexin jedna tabletka
7:00 - Musli z mlekiem, kilka daktyli, ostrowia
10:00 (sql) - Gyros. (Tunak / kurak, kapusta pekińska, kukurydza / groszek (jakieś tam dodatki warzywne + 100g ryżu / buła pełnoziarnista).
13:00 (sql) - serek wiejski + buła + owoc.
14:59 - tableka clenburexinu
15:00 - trening

17:00 - po treningu - ostrowia, banan (zjeść banana jakieś 20 minut po białku, by nie opóźniał wchłanianie białka serwatkowego?)
18:00 - mięcho + warzywa + kartofle / ryż
Tabata
21:00 - Twarożek z warzywami / dżemem + łyżka oleju lnianego + mix shwarzeneggera

Nietreningowy
6:30 - clenburexin, caps
7:00 - też płatki + daktyle / orzechy + ostrowia / mix
10:00 - gyros, bez buły / ryżu
13:00 - serek wiejski , też bez ww
14:59 - caps clenburexin
15:00 - trening systemu walk
17:00 - mięcho, kartofle, warzywa
20:00 - Twarożek, olej lniany.


/
aha, jeszcze jedno pytanie. Sorka, że Was tak katuję, ale chcę podejść do tego perfekcyjnie.

DT.
Po treningu na siłowni, przydałoby się łyknąć jakiś antykatabolik, czyli te BCAA. No ale jednak to są dodatkowe koszty, nie można by ominąć te aminokwasy?
Np po treningu zrobię interwały;
20:40s
przez jakieś 5 minut, (czy może inaczej?)
następnie idę szybko wypić białko i potem wg diety?
Niezbędne są aminokwasy rozgałęzione, w przerwie?

Afterburning nie będzie za długi, bo jednak postawię na interwały

Zmieniony przez - hadesziom2 w dniu 2010-04-04 19:41:29

afterbuning po siłowym 20-25min
średnie tempo

od razu po siłowym robisz to aero i spijasz potem wheya
odpuść bcaa jak gorzej z kasą, też ich nie brałem

co do michy, w szkole jadłbym serek+orzechy włoskie/inne jakieś

owoc po treningu i rano
po treningu z białkiem

jak masz możliwość to w domu z warzyw wybieraj brokuły/szpinak
a tak to ratuj się ogórkami/surówkami/sałatami

ogólnie spoko
nie ma sensu liczyć wszystkiego co do grama według mnie

Oka, dzięki wielkie, naprawdę wielkie

Na koniec cyklu pochwalę się wynikami



pozdro!

spoko
jak coś to pisz

Nie będzie źle, jeżeli nie masz kasy na bcaa trudno, pamiętaj tylko o jedzeniu bo to ono najważniejsze jest w tym sporcie.

Dzięki wielkie chłopaki

Nie dziękuj tylko ciężko pracuj

Siemka, mam parę pytań

Ostatnio w paco zobaczyłem fajny produkt.
bcaa 39zł 200caps
waliny jest ok 1,300g w 5 capsach
podobnie jak w pozostałych aminokwasach rozgałęzionych.


No i tak myślę.
Trening mi zajmuję +/- 1.30h (przekładanie ciężarów sporo zajmuje, przerwy <2min).
Potem aeroby, bieganie 25 min.

No i myślałem nad zakupem tego bcaa.

Pytanie, czy jest sens?


Po treningu łącznie z aerobami, jem:
banan / miód + rodzynki (lub inne suszone owoce).
Cholera, mam zjeść 150g ww, no niby później jem 80g ww w ryżu.
Te 70g ww mogę w ten sposób uzupełniać?

Raz w tygodniu w nt jeżdżę na rowerze z 3h, sporo kilometrów.
Wtedy, przed jazdą jem mięcho, ryż. W połowie drogi biało. Po powrocie węgle (banan / + miód), mięcho.


Co do treningu.
Wcześniej o dziwo był zastój, teraz siła idzie
A co do fatu. Chyba jakoś ciężko idzie. Przez miesiąc zeszło (jak łapię fat tam, gdzie jest biodro) ok >2 mm.

Dieta,
wygląda tak jak w założeniu, tylko te około treningowe mnie zastanawiają.




pozdro

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-05-14 21:18:40

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-05-14 21:29:21