bede jechał na cell pump + mono jak to najlepiej brac rano mono przed treningie cp?
teraz mam pytanko jesli chodzi o diete moje zapotrzebowanie wyliczyłem na 2000 kcal jest to bilans zerowy bo mam duze tendencje do tycia
co zmienic i czy jest dobra ta dieta
1posiłek
płatki 50g
150g jabłka
200g mleka chudego
ser biały 100g
orzechy archaidy włoaskie migdały pestki dyni irodzynki
2posiłek
przedtreningowy
100g kura bez skory
50g ryzu braz
brokuły
kalafior
5g oliwa z oliwek
trening
po treningku odrazu
3posiłek 50g carbo
po 1godzinie taki sam jak przedtreningowy
5posiłek
100g chleb razowy
120g tunczyka
6 posiłek
odzywka wysokobiałkowa
czy jak mam tendencje do tycia to robic aeroby na masie czy raczej nie a moze np raz lub 2 razy w tygodniu
bede obserwował swoja wage i ewentualnie dodawał kalorii teraz waze 70kg
prosze o rady dzieki
oprocze tego omega3 i minerały i witaminy
http://www.sfd.pl/temat274664/ końcowka redukcji by rike