aero

Sugerowałam się tym, że przy WL inaczej mi rozpisałaś ciężary. No to zostanie, będę walczyć :-) A to +1 to jest tak, że nie mogę, puszczam sztangę, prostuję się, 2 wdechy i jeszcze raz z oczami na wierzchu podnoszę |-) 5 II DT Dzień 3. 1. RDL 5/4/3/5/4/3 60/65/70/62/67/72 57/62/67/60/65/70 55kg/60kg/65kg/57kg/62kg/67kg 50kg/57/62/55/60/65 2. [...]

[...] Jogurty raczej out, chyba ze trafie jakies lepszej jakosci, nie te z mleka w proszku. Czasem smietana. Twarog raczej out.(sporadycznie) TRENING 3* silowy + dwa dni konkretne aero/GPP/interwal 2 dni DNT Dzien1. 1. wyciskanie skos 30 stopni 4x6-8 90sek przerwy 2. pompki 3x 3x10 jak dajesz rade zrobic w ostatniej serii to sobie utrudnij , nogi wyzej [...]

[...] sprintu-45truchtu i na zakończenie kolejny kilometr. Wydaje mi się, że nie będzie to zbyt męczące. Ewentualnie mogę spróbować coś takiego: Tydzień A= 2xinterwały + 1xlżejsze aero Tydzień B=2xlżejsze aero + 1xinterwały Wracając do spraw bardziej bieżących. Dzisiaj waga pokazała 95,5. Widocznie schodzi woda albo organizm pozbywa się zapasów [...]

[...] na 5-10 powt. Wiosłowanie do poprawy. Skoro na poręczach jest grubo (+40 kg x 5), to w wiośle tym bardziej powinno być. Dysproporcja przód/tył mi się widzi Nie Pon-fbw Wto- aero + Hiit Śro-fbw Czw-wolne Piąt-fbw Sob- aero + Hiit Niedz- wolne Tak bym to widział. *** 60x3 80x3 100x3 120x3 140xMAX 100x8-10 PRĘDZEJ tak: 60x5 80x5 100x5 120x3 [...]

[...] jakim cudem , ale weszło. Za tydzień 35 i 10-12 powtórzeń. 4.SS Odwodzenie i przywodzenie 15/20 26 kg, 31, 36, 41 1 sztabka więcej Aero- 15 minut Zły dzień, 5 minut mniej aero niż ostatnio. Kupiłem sobie ocieplacze/opaski na kolana, przebitki siłowej w nich nie ma, ale trzymają temperaturę; podoba mi się. Filmik: [...]

Czwartek, aero 20 minut na czczo Od wtorku wróciłem do Scorcha. Dzisiaj mam luźniejszy dzień i postanowiłem rano zrobić sobie dynamiczny masz. Założyłem mój strój do biegania razem z butami (które nic nie ważą, w przeciwieństwie do masywnych "traperów" w których chodziłem całą zimę żeby się nie rozchorować- BEZ KOMENTARZA!!! %-)) i tak mi się [...]

Pon, aero na czczo Biegało się, o dziwo, wyjątkowo dobrze. Waga 76,8 W tym tygodniu trening we wtorek i czwartek. Drugie aero biegowe odpada z przyczyn niezależnych; może to i dobrze, przyda się trochę luzu.

[...] ale w nocy wskoczyły mi takie zakwasy na dwójkach, że nie mogłem zasnąć z bólu. Rano jak wstałem, to nie mogłem dojść do kibla, więc stwierdziłem, że daruje sobie dzisiaj aero. Doszło do mnie też, że nie ma sensu fundować sobie przetrenowania w postaci maksowania w weekend, więc już od jutra robię roztrenowanie. Dzisiaj odpaliłem już ba i [...]

[...] 25 kg x 10 35 kg x 10 45 kg x 10 55 kg x 10 3. Prostowanie nóg 4 serie 35 kg x 8, lekko 4. Przywodzenie + odwodzenie (15 i 20 powt, ost 10/20) 26 36 46 56 + 15 minut aero EDIT: W tym tygodniu nie było czasu na poranne aero, to samo będzie w następnym- niestety. Jeżeli chodzi o kcal, to w dt planowe 3300. Waga przez stres trochę spadła, [...]

[...] i po rozgrzewce dajesz joha i koffa. Dlaczego? Whey i mct podniosa inse ale rozgrzewka na silowni i pierwsze cwiczenia hormonalnie obniza inse i poziom cukru wtedy joha i koffa zaczynaja sie wkrecac na 100% i trzepia na koniec silowki / poczatek cardio' Co nie zmienia faktu, że schemat joha-aero a nie posiłek-joha-aero jest najskuteczniejszy.

[...] podbiegów nie było, ledwo przekładałam nogami, żeby wyjść, gdyby nie to że zimno było i rozpadało się, to pewnie byłoby jeszcze wolniej. Cieszę się że jednak wybrałam aero na zewnątrz, nie miałam wyjścia, jakoś musiałam dotrzeć z powrotem, na siłowni na orbiterku pewnie bym odpuściła, nogi ani trochę nie chciały współpracować. 2. Nie [...]

[...] - 6,5kg 10x: 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 5b. Wejście na stopień 4kg - 4kg - 4kg - 4kg 13x: 4kg - 4kg - 4kg - 4kg 1. Orbiterek znów jakoś wyjątkowo z powerem, będę tęsknić za tym aero przed }:-( Myślałam, że z aero będę musiała zrezygnować, ale skończyłam pracę 15min wcześniej i jakoś go upchnęłam, wyszłam z siłowni o równej 21. 2. Organizacyjnie [...]

[...] siłce. Można klatę oddzielnie? Dorzucę jakieś ćwiczenie coby za mało tego nie było. Może przenoszenie hantli za głowę? No i przy okazji zmusi mnie to do zrobienia kolejnego aero - bo tak jak mam wolne - nie zawsze chce mi się wyczołgać z chałupy i biegać. Lepszy jest dla mnie zdecydowanie reżim codziennego treningu. No i pytanie o brzuch. Ja [...]

No bcaa między siłowym a aero to koniecznie :-)) a później właśnie po aero standard, czyli whey + carbo (ewentualnie bez carbo jak już tak mało kcal będziesz miał). Co do tych terminów ważności, ja bym nie ryzykował, ale znam kilku co jechali na takich przeterminowanych suplach (np. Molder mówił, że tak robił) i żyją %-) Zmieniony przez - [...]

[...] Ochota na trening jest. Jakoś strasznie mnie nie ciągnie do cheatów. 1. ODSTĘPSTWA - raz twaróg na noc opuszczony - pół pizzy jako cheatmeal - raz 5 min za mało aero po trenie 2. WYMIARY Coś tam zleciało. W barkach też, ale tym się nie przejmuje, bo w barkach często różne wyniki mi wychodzą. Ciężko się zmierzyć zawsze tak samo. [...]

[...] banan 4. Kura 300, ser żółty 75, tyci tyci ketchupu I jeszcze taka uwaga co suplementacji. Stosowałem przed wypadkiem BCAA w ilości 15g przed siłowym i 15g miedzy siłowym a aero. Teraz skoro aero odpadło postanowiłem połączyć te 2 porcję w jedną i pić podczas treningu. I nie było to najlepszym pomysłem, bo 45g BCAA SFD Pure (=27g czystego BCAA) [...]

[...] w opadzie 4x8-10 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 3B. Szrugsy siedząc 4x10-12 12x17,5 / 12x17,5 / 12x17,5 / 12x17,5 + 4x12 prostowanie podudzi + 3x15 wznosów z opadu + 45 min aero Wrażenia: Seria łączona na plecy weszła mega! Skupiłem się bardziej na MM niż na ciężarze. Izolacja samych pleców, zero bicepsów. Rewelacja, taka pompa! SS na bicka [...]

[...] Młotki siedząc RAMPA 8 8x10 / 8x12,5 / 8x15 / 8x17,5 5. Uginanie sztangą stojąc RAMPA 8 8x10 / 8x20 / 8x30 / 8x35 +3x15 unoszenie nóg leżąc +2x15 spięcie brzucha + 40 min aero Wrażenia Drążek jako tako, dalej piizda w tym jestem. Kiedyś będę musiał się za niego wziąć. Wiosło super weszło. 35tki cieżko, ale zaliczone. Z dropem na koniec. [...]

[...] do pośladka". To jak pociągnąłem stopę to razem z nim. Koleś wleciał na mnie haha i tylko powiedział "No siły trochę jest" %-) TRENING - Zajęcia rehabilitacyjne - brak aero, nie było czasu. Za duży zapyerdol szkolny spraw. DIETA Dzień Low Carb Malutko wyszło, ale bez aero dziś, wiec w sumie dobrze. [...]

[...] / 10x45 / 10x50 / 10x55 10x40 / 10x50 / 10x55 / 10x65 10x8szt / 10x9szt / 10x10szt / 10x11szt 5. Dipsy 4 serie 8x / 8x / 8x / 8x 9x / 8x / 8x 10x / 10x / 8x / 8x + 50 min aero Wrażenia WL dalej idzie do przodu, chociaż już ciężko. Wycisk hantelek na barki z zapasem na max 1 rep. Następny hantel to 35, ale spróbować trzeba. na ujemnym rewelka, [...]