tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

18 maj - piątek

Zaliczeń na uczelni ciąg dalszy. Dziś już nie było tak kolorowo, ale raczej do przodu.


TRENING

2x30min = 60min aerobów


Rozdzieliłem dziś na dwie sesje, bo tak mi wygodnie było to wpasować w grafik dnia. Pierwsze 60 min aero na tej redukcji. Będę starał się jechać we wszystkie DNT tyle minut. A po siłce tyle ile będę miał czasu czyli jakoś 30-60min


DIETA

Głód!!! Wreszcie poczułem głód !! Ostatnio na 2000kcal mi spokojnie starczało. Aero robi swoje jednak.

LowCarb




Pozdro

Zmieniony przez - tibes w dniu 2012-05-18 22:23:05

WIdzisz, metabolizm się już zaj**iście nakręca, i jest co raz szybszy. Dawaj dawaj

To teraz bedziesz dodawal co chwile kcal

Dokładnie, teraz powoli będziesz musiał dokładać kcal, ale patrz na ich jakość ! Najważniejsze, żeby btw było zdrowe i pełnowartościowe, a kurde będzie konkret !

dokładac pewno nie bedzie dokładał bo w koncu redukuje

ja tez teraz dopiero czasem czuje głód ale nie zawsze

a zmiany w sylwetce na plus?

Jakie dodawania kcal Panowie ?? Na redukcji jestem

Marian - czy zmiany w sylwetce ? Nie wiem... Zależy od dnia Nie no czasem czuję się jakby mięcho spadło a fat został, a czasem jest ok i wydaje mi się, że coś tam fat leci powoli. Z góry brzucha na pewno trochę poleciało, bo przy dobrym świetle widać zarysy kraty. Po prostu widać, ze pod fatem są mięśnie jakieś i jak ręka tak przyjadą to czuję się taki twardziejszy

To tak kazdy ma, ze raz wyglada jak flak, a raz bardzo dobrze:P a z tym dodawaniem kcal to ładnie wyleciałem

19 maj - sobota

Trening raniutko. Po trenie od razu pojechałem do dziewczyny, także chillout cały dzień.


TRENING

plecy/kaptury/biceps/tył braków CIĘŻKO

1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x6
6x / 5x / 4x / 3x

2. Wiosłowanie hantlami leżąc brzuchem na ławce skośnej RAMPA 8
8x15 / 8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x35 + 8x20

3. Ściąganie podchwytem drążka wyciągu górnego RAMPA 8
8x6szt / 8x8szt / 8x10szt / 8x12szt / 8x14szt

4. Młotki siedząc RAMPA 8
8x10 / 8x12,5 / 8x15 / 8x17,5

5. Uginanie sztangą stojąc RAMPA 8
8x10 / 8x20 / 8x30 / 8x35

+3x15 unoszenie nóg leżąc
+2x15 spięcie brzucha

+ 40 min aero


Wrażenia

Drążek jako tako, dalej piizda w tym jestem. Kiedyś będę musiał się za niego wziąć. Wiosło super weszło. 35tki cieżko, ale zaliczone. Z dropem na koniec. Ściąganie również super. Młotki rewelka. Modlitewnik zamieniłem na uginanie stojąc, bo testowałem i daję radę robić. Na zdrową noge po prostu daje wiekszy nacisk, a chorą głównie utrzymuje równowagę. Weszło git. Brzuch jak zwykle z wielki bólem, ale trzeba robić chociaż trochę. No i aero bez problemowo, tylko trochę nuda


DIETA

HC




Pozdro

Nie wydaje Ci sie, że te plecki to troszke mało ćwiczeń? WYstraczy |Ci tyle?

20 maj - niedziela

Trening z rana. Potem wypad do Burger Kinga Reszta dnia na turniej piłki nożnej Adidas Cup U13, gdzie mój szwagier (12 lat) został bramkarzem turnieju. Dostał w nagrodę oryginalną piłkę ME2012 z podpisem Jerzego Dudka


TRENING

klata/triceps/barki przód i bok CIĘŻKO

1. WL RAMPA 6
6x20 / 6x40 / 6x60 / 6x80 / 6x90 / 6x100 / 19x70
6x20 / 6x40 / 6x60 / 6x80 / 6x92,5 / 6x102,5 / 20x72,5

2. Wycisk hantli na barki RAMPA 8
8x10 / 8x15 / 8x20 / 8x25
8x7,5 / 8x12,5 / 8x17,5 / 8x22,5 / 8x27,5

3. WL wąsko na ujemnym RAMPA 8
8x60 / 8x65 / 8x70 / 8x75 / 8x80
8x60 / 8x70 / 8x75 / 8x80 / 8x85

4. Gilotyna na skosie górnym RAMPA 10
10x30 / 10x40 / 10x45 / 10x50 / 10x55
10x40 / 10x50 / 10x55 / 10x65

5. Dipsy 4 serie
8x / 8x / 8x / 8x
9x / 8x / 8x

+ 40min aero


Wrażenia

Wszędzie progressik zaliczony. Nawet w regresie w WL. Klata, barki i tric dostały swoje.


DIETA

Dziś kolejny dzień HC.

Planowy cheatmeal w Burger Kingu. Potem nieplanowana pizza, ale tak wyszło. Na szczęście wszystko prawie w ramach bilansu




Pozdro