to nie cykl kreatynowy , a redukcja , shock'a daje na lepszego kopa treningowego, wegle tylko po treningu, bialko wydaje mi sie dobre ale pomysle nad zmiana. rozklad b-2,5-3 t-1-1,5 w- tylko przed treningiem (kasza),po(odzywka),na sniadanie(owsiane). trening 3/tydz aero 5/tydz Zmieniony przez - padre20 w dniu 2010-01-09 20:50:25
aero robic bede 5 razy w tyg , suple juz wszystkie stoja i czekaj, od poniedzialku mialem zaczac, a moglbys mi wyjasnic dlaczego tak odradzasz mi tego shocka ?
Dołóż węgli do śniadania i do posiłku potreningowego ( jeśli trenujesz popołudniami ) Nie dotykaj syfu typu Carbo i węgle o wysokim IG tylko po treningu. Aero rób 30-40min po treningu siłowym.
Miał na myśli 30-40 min aero po treningu siłowym. IMO za dużo, 20-30 max wystarczy jako afterburning. Z tego co piszesz masz ~300 g białka, 50 g ww i kilkadziesiąt g fatu. Plus minus wychodzi1800-1900 kcal czyli śmierć głodowa po niedługim czasie. Dieta bez ww ma sens ale nie jako głodówka. Bilans energetyczny należy uzupełnić tłuszczami ale też [...]
ja dodam od siebie tyle co sam zauważyłem będąc na CKD, baaardzo płasko się czułem, no w ogóle chooyowo leciało 50-100propa do tego, wytrzymałem 3tyg, potem musiałem zmienić diete. Już nigdy ckd, wegle musza być, wole dodac aero hiita czy kompleksy metaboliczne. pozdro
żadnych kalorii nie licz za młody jeszcze jesteś , aero daj po siłce 30 min z czasem możesz zwiększyć , w dni bez siłki może jakiś rower basen coś w te klimaty , przynajmniej 1 dzien całkowitego luzu w tygodniu
[...] się po mierzyłem cały i już wiem z kąd ta waga uciekła nie wiem jakim cudem z wymiarów nie spadłem a z pasa poszło 7cm... z 90 na 83 z rana, nigdy tyle w pasie nie mialem od kad pamietam chyba woda poprostu zemnie zeszła cała a podczac cyklu jak i na pct brzuch szedł ostro 3 razy w tygodniu i aero tez dodawałem do cyklu ale na pct odpuscilem
[...] lecieć , musisz wyczuć 2.j.w dałbym tyle żeby wyszło 0 3.może być biały ser , a moze też być mięso z tłuszczem żeby spowolnić trawienie 4.Generalnie dobra pogoda sprzyja aerobom np bieganie itd , za to w zime można spróbować tabaty i jest masa przyrządów do aero - ale z autopsji szybko sie nudzi jazda np rowerkiem stacjonarnym przez godzine
[...] to wplywa wiele czynników ;) Ćwiczę już jakiś czas (6 miechow z przerwami czyli jakies 4 meisiace) Wiem jak co się robi ćwiczenia znam tylko nie ogarniam o co chodzi z tym aero ;) Po prostu jestem ciekawy czy się bardziej nie zatłuszczę podczas cyklu i czy da się przy okazji trochę stracić a nie nabrać ;) (oczywiscie chodzi o tluszcz ;) A co do [...]
Aero - aeroby, bieganie, pływanie, jeżdżenie na rowerku, etc. Czy się zatłuścisz to też zależy od tego co będziesz jadł. Możesz też biegać podczas cyklu ze 2 razy w tyg, albo raz, żeby łapać więcej masy mięśniowej, albo po cyklu trochę zredukować. Aha to nadgarstki , jakoś przeczytałem, że staw łokciowy . Na nadgarstki może być maść, albo [...]
[...] do dólu JEDNORACZ(2x maks) 5*5 -wypychanie nogami na suwnicy 5*5 -lydki 3*10 -nadgarstki 3*10 trenning ułożóny przy pomocy Wodyna, a tak wsumie to on go ułożył zaznaczam ,ze moim celem teraz jest redukcja, małą mase zorbiłem, ale mam bardzo duzy bf, do tego chiałem dołozyc hiit 2 x w tygodniu (wt, czw) i aero po treninngu (czyli pn, sr, pt)
jak cel redukcja to czemu nie zacznij od 1tab i co 5dni dodawaj 1tab ciagnij az zjesz 100 czyli 11111222223333344444555556666 starczy na miesiac duzo aero, obciete wegle i ladnie polecisz z sadlem