aero

[...] : 3 Ilość spożywanych węglowodanów : 6 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : prop; enan+npp Trening : obecnie 3x silowy +4x aero, na cyklu 4x silowy i 3x aero, a 7x podczas ostrej redukcji Cel cyklu : zyciowa forma Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : - Poziom BF% : - Tendencja do [...]

Po treningu silowym krece aero kreatyne brac odrazu po silowym przed aero czy juz po calym treningu czyli aero?

[...] że do tych 63-62 zrzucę do października Trening: poniedziałek steper(z hankelkami) + ćwiczenia siłowe z ciężarem własnego ciała głównie wtorek ćwiczenia siłowe środa aeroby bieg czwartek ćwiczenia siłowe siłowe piątek aero bieg sobota siłowe niedziela aero bieganie wszystkie ćwiczenia siłowe są dla co niektórych pewnie niczym z ery [...]

[...] , jakieś 3l. Teraz dochodzimy do mojego problemu jakim jest zastój w wadze od 2 tygodni. Z tego co przeczytałem na tym forum powinienem zastosować trening siłowy + aero w dni nietreningowe, do tego policzyć moje zapotrzebowanie na kcal, b/w/t i dobrać bardziej dokładne proporcje w diecie. Moim celem jest osiągnięcie szczupłej sylwetki, [...]

Po treningu silowym krece aero kreatyne brac odrazu po silowym przed aero czy juz po calym treningu czyli aero?

[...] trening ogólnorozwojowy, który był tam dostepny starając się robić progress z każdym treningiem. Wszystkie ćwiczenia robione w 3 seriach po 12/10/10 powtórzeń, po treningu aero 30-40 min szybki chód na bieżni. Efekt? lepsza kondycja, samopoczucie bo coś z sobą zaczęłam robić a nie siedzieć i użalać się... Dziś jednak zaczyna się drugi tydzień [...]

[...] - 61kg Podciąganie - 0 Wyciskanie leżąc - 31kg Wyciskanie sztangi na barki stojąc - 23kg Trening - zaproponowany przez Obli 3x trening siłowy zakończony interwałami lub aero 1x trening siłowo-wytrzymałościowy ew. zakończony aero 1x trening GPP Dieta: BMR=655+(9,6xwaga)+(1,7xwzrost)-(4,7xwiek) = 1416 X 1,6 = 2200 kcal BWT: 150/150/T Zacznę [...]

[...] masówki przyszedł czas na zgubienie balastu. Od 3 miesięcy jestem na redukcji, miałem 2 tygodnie przerwy po zrobieniu tatuażu. Początkowo siłownia 3 razy w tygodniu + 3 razy aero. Obecnie zamiast aero jest kickobxing. Dieta zbilansowana. Zastanawiam się nad przejściem na LC. Wiek: 21 Staż: 3 lata+ Wymiary 3 miesiące temu: Waga: 100 kg Klata: 118 [...]

[...] I Przysiady 12-10-10-8 uginania leżąc 12-12-12-12 wiosłowanie sztangą 10-10-10 Ściąganie drąża 12-12-12 wyprosty na ławeczce 10-10 łydki uginanie hantli stojąc 12-12-12-12 aero 10 minut+rozciąganie TRENING II wyciskanie hantli leżąć 10-10-10-10 rozpiętki 12-12 wyciskanie hantli siedząć 12-12-12 unoszenie bokiem 12-12 prostowanie ramion [...]

[...] Data Dieta Trening Inne aktywności Sen Suplementacja Zapraszam do motywowanie mnie, podpowiadania, oceniania, krytykowania itp.:) pozdrawiam i zachęcam do lektury. Ps. Po wymiarach i zdjęciach (które zaraz zamieszczę) widać że teraz pora na redukcję ale z tym muszę poczekać aż kolano wyleczę żeby dać jakieś aero i konkretne interwały.

Witam. Co tu dużo mówić, chcę wyglądać dużo lepiej, w żadnym razie napakowany, ale po prostu szczupły i z b. niskim BF. wiek: 23 Wzrost: 183 cm Waga: 90 kg Staż: Pierwszy kontakt z siłownią był na pocz. lutego 2011. Wymiary: Nie mierzę. Może wrzucę fotki później. Rekordy: Nie mam rekordów typu max 1 powtórzenie, nie czułem potrzeby sprawdzać [...]

[...] spadku kondycji, serce nie wyrabiało i po łydkach zrobiło mi się po prostu słabo, czułem mrowienie w całym ciele i musiałem wyjść na zewnątrz złapać powietrze. Odpuściłem aero, łydki na odpierdziel. Powodem było obciążenie serwa, bo w tym planie serce musi przepompować sporo krwi więcej niż w dzielonym, poza tym byłem po lekkiej owsiance i 4 [...]

[...] posiłki wieczorne - czyli potreningowy i białko na noc, bo za krótka przerwa będzie i chyba mało korzystne dla organizmu? Drugie pytanie: białko między treningiem siłowym a aero brać (mam 4 min przerwy) czy po zakończeniu treningu - to znowu by skomplikowało rozkład... Jestem na tej diecie od kwietnia i wraz z ćwiczeniami zrzuciłem ok. 7kg - [...]

[...] 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce swiss ball z ugięciem nóg 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką swiss ball 25 - 20 - 18 powt. + aero tu tylko zmiana w ćwiczeniu nr 4, bo nie mam piłki lekarskiej + 1 dzień aero i 1 dzień trening wytrzymałościowy w zależności od ilości czasu, będę się starała (do końca [...]

[...] spalenia zostalo jakies 6% z hakiem starego fatu z mlodosci (18/19% aktualnie przypuszczam, cel to 12%) Dni treningowe : 10.00 podbudka 14.00-15.00 8 kaps BCAA SFD -> FBW -> aero 20-25 min 130 puls 16.00-17.00 zaraz po treningu zaczynam wcinanie I Posiłek : - SFD Econo 30g - 24b/1t/1w - kurczak piers 200g - 43b/2t/0w - ryz paraboiled 100g - [...]

[...] : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca+siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 20 minut aero po kazdym treningu, 2x w tyg interwały w dni nietreningowe Odżywianie : niżej podana dieta Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy [...]

[...] na rzezbe 12/15 pow 9/12 serii dieta 3000kcal + aeoro20min/3razy w tyg suplementacja : BCAA , bialko , ZMA/HMB maj : trening na rzezbe 12/15 pow 9/12 serii dieta 2500kcal + aero 25min/3razy w tyg. suplementacja : BCAA , bialko , ZMA/HMB czerwiec : trening na rzezbe 12/15 pow 9/12 serii dieta 2500kcal + aero 30min/3razy w tyg suplementacja : [...]

Ostatnio jechałem 5 tyg planem Push Pull. Dziś właśnie poszedł ostatni trening. Ogólnie jestem zadowolony, na plus siła,waga ok 2 kg, niestety nic nie przybyło w obwodzie ramienia który jest moją słabą stroną, bic jak był 36.5-37 cm tak jest a przedramię mimo już różnych kombinacji nadal jest 27cm.. Obecna waga 82.5kg pas 86 bf ok 15 staż pierszw [...]

[...] dole. Zapotrzebowanie wyliczyłem na 3 stronkach, dodałem i podzieliłem przez 3. Wyszło 2800 kcal, odjąłem 400 kcal i mamy 2400 kcal. Trening : Poniedziałek : Push + 30 min aero na rowerku stacjonarnym po treningu Wtorek : Pull Środa : HIIT Czwartek : Push Piątek : Pull + 30 min aerobów Sobota : Wolne Niedziela Wolne Push : One Bar Dips - 4s [...]

[...] Przedramie: - uginanie nadgarstków nachwytem jednorącz 2s Brzuch: - spiecia 3s max - podciaganie nog w zwisie 3s max Do tego niedlugo bede miec stepper na ktorym bede krecic aeroby 30min 3x w tygodniu oraz mysle zeby wprowadzic hiit. Pytanie mam takie jak to rozpisac, trening FBW (pon, sr, sob) Poniewaz nie ma mnie w domu w piatki. Wiec aero bym [...]