[...] lat 6. DIETA: -białko: 2-2,5 g/kgmc -węglowodany: 1-3 g/kgmc -tłuszcz: 1 g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 6x/tydz.; silowy split 3/tydz. + aero 6/tydz. + biegane 9. CEL CYKLU: regulacja brakow hormonalnych 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11. POZIOM BF%: 22 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
robie teraz cykl prop wino w2d, trening moj wyglada tak poniedziałek siłowy trening, wtorek aero, sroda silowy czwartek aero, piatek silowy. Czy to jakas roznica jak wino ktore zaczne brac w poniedzialek (sroda piatek niedziela) w nastepnym tygodni bede bral w dni z aero ? czy lepiej odwrocic trening na silowy na wtorek czwartek sobota zeby wino [...]
Witam od jakiegoś czasu jestem na redukcji i biore bcaa przed,treningiem, potem znów bcaa przed aero a później carbo po aero i 30 minut później białko. Dziś usłyszałem opinie od znajomego że po aero powinno sie brać od razu białko a dopiero 30 minut później białko. Czy ktoś zna się na tyle aby odpowiedzieć na pytanie która wersja jest lepsza ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak w temacie.Czy zbędna jest np 1/3 banana po treningu siłowym na redukcji? I Czy jak np biorę BCAA przed treningiem siłowym, po treningu siłowym biorę drugą dawkę BCAA i robię 40min aero, kończę aero i biorę trzecią dawkę BCAA i po tym jeść jeść wysokie IG? Czy tylko posiłek po treningowy 20min po zakończeniu aero?
Mam po 120 kapsów jednego i drugiego. Podpowiedzcie proszę, jak to łączyć, czy brać najpierw jedno do końca potem drugie? Plan treningowy wygląda następująco: PON: Siłka+Aero WT: Hiit ŚR: Siłka+Aero CZ: Hiit PT: Siłka+Aero SB: Hiit ND: wolne
Chcialbym o ocene dawkowania wyzej wymienionego spalacza: W dni z siłownia 2tabsy przed sniadaniem i 2 tabsy 30 minut po posilku przedtreningowym W dni Aerobowe i wolne 3x1tabletka 30 minut przed sniadaniem obiadem i kolacja P:Aero W:Silownia S:aero C:wolne P:Silownia S:Aero N:Silownia
[...] lub damskie ______________________________________________________________________ TRENING 5x w tygodniu, w tym min. 3x trening siłowy zakończony interwałami lub aero; 1x trening siłowo-wytrzymałościowy ew. zakończony aero, 1x trening GPP Bazą będzie trening konkursowy, ew. modyfikacje w trakcie. Rozkład tygodniowy zmienny, zależnie [...]
[...] trening piłki nożnej. Po każdym treningu oprócz wykonuje ok 10 minutowy hiit na bieżni w uproszczeniu wygląda to tak: Poniedziałek : Klatka/Brzuch + hiit Wtorek: 40 minut aero Środa: Plecy/Tył barków/Kaptury + hiit Czwartek: Nogi/Przód i bok barków Piątek: 40 minut aero Sobota: Biceps/Triceps + hiit Niedziela : wolne [...]
Witam Zastanawiam się co jest najlepsze zaraz po skończonych aerobach 40 - 60 min a co po 40 min siłowego + 20 min aero będąc w trakcie rzeźby mi się wydaje, że aero same węgle tylko tak 40g - 60g a po oporowym+aero białko 30g + węgle ok 50g Co wy o tym myślicie ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16 lat od niedawna ćwiczę splitem 4 dni, ale chcę go ćwiczyć 3 dni. I nie wiem czy tam może być: Plecy+biceps+kaptury+przód barków(1ćwiczenie) aero i brzuch Klatka+triceps+ bok barków(1 ćwiczenie) aero i brzuch Nogi+ tył barków(1 ćwiczenie) aero i brzuch off
Witam.Krótko i na temat jak najlepiej rozłożyc partie by cwiczyc pon-sob.Chciałem 1 partię dziennie i po każdej aero.Nie wiem czy tak będzie ok bo zawsze robiłem max 4 dni treningu i po każdym aero jak i w dni NT same aero.dzięki za pomoc.pozdro.
czy moze mi ktos rozpisac przykladowy trening FULL BODY WORKOUT przy redukcji? i czy takie załozenie jest ok: pon-HIIT WT- FBW +AERO SR-HIIT CZW-FBW+AERO PI- AERO SOB- FBW NIEDZ-WOLNE
[...] Moje zapotrzebowanie: 85 kg x 24 x 1.2 = 2448 kcal Treningowy: 1. Płatki owsiane 125g, 40 wpc ( posiłek przed treningiem siłowym) Po siłowym: 30g wpc, 30 minut później aero 40 min. ( przykładowo bo nie wiem ile minut dać). 2. Banan 120g, ryż basmati 40g, pierś z kurczaka 150g ( posiłek po aerobach) 3. Ziemniaki w mundurkach 200g, pierś z [...]
[...] kondycja jest taka sobie ogólnie zawsze byłem typem wytrzymałościowca niż sprintera(grałem w piłke jako defensywny pomocnik) ale ostatnimi czasy z braku czasu zaniedbałem aeroby daje tylko 10-15 min po treningu. Przez tydziń przygotowywałem sobie sale do ćwiczenia cf (zrobiłem drążek jakies 50kg obciążenia z betonu, pudło o wysokości 50cm,i [...]
[...] węgli powinno być 175g białka powinno być 100g tłuszczy powinno być 50g i to jest podzielone na 5 posiłków. A co to treningu to tym się zajme ale będzie to napewno aero basen 2xtydzień, pokombinuje jeszcze by zaczęła trenować siłowo, bo ma to potężne znaczenie jeśli chodzi o spadek tkanki tłuszczowej, bynajmniej tego domatora od biedy [...]
[...] WAGĘ/TYJESZ? tyję niestety ****SPRZĘT PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING od tygodnia jadę tym treningiem i pojade z pare miesięcy bo jest szybki i fajny, po siłowym aero, staram się powyżej 20 minut albo rower albo bieznia TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. [...]
[...] już wiem po poprzednich testach co trzeba zmienić więc MICHA będzie moim priorytetem a czy podołam czas pokaże ! Wszystko ma wygladać mniej więcej tak: 4x week siłownia + aeroby 1x week bieganie 1x week basen 1x week sauna Teraz cos o mnie: Nikck: CHORY 1985 CEl: MASA + RZEŻBA Wiek: 24lat Wzrost: 183cm Waga: 95kg Trening: 4x week SPLIT ! [...]
[...] Recenzje. Obecnie redukuję się, trenuję 5 razy w tygodniu, wg planu: dzień 1-nogi dzień 2-barki, ramiona dzień 3-plyo dzień 4-plecy, klatka dzień 5-nogi Przed każdym siłowym aero, wszystkie ćwiczenia 4x15. Początkowo miałam zamiar iść wg tego planu 4 tygodnie, a później zamienić na coś lżejszego, jednak po 4 tygodniu stwierdziłam, że jestem w [...]
[...] cheata. Chętnie się poradzę w tym temacie. Trening w tygodniu - 3 treningi na siłowni, split w systemie klatka + bic, plecy + tric, nogi + barki, po każdym treningu 15 min aero - 2 treningi aero w formie biegu - bieżnia lub teren - rower w terenie bez ograniczenia - trening brzucha systemem ABS II jako dodatek 6 dni w tygodniu - niedziela [...]