aero

[...] / 19x61,25 5a. Unoszenie bokiem 2x10-12 + 1s bo 13x22 / 13x22 / 16x18 5b. Łoś 2x10-12 + 1s bo 12x30 / 12x30 / 16x25 6. Face pull 2x12 + 1s bo 12x29 / 12x29 / 16x25 + aero 25 min Mega trening, wszystko świetnie poszło ;-) Na drążku znowu tylko +1,25kg, ale znowu + 1 rep :-D W pendlayu +5kg, ale już było mega ciężko, następnym razem tylko [...]

[...] / 18x62,5 5a. Unoszenie bokiem 2x10-12 + 1s bo 12x24 / 12x24 / 15x20 5b. Łoś 2x10-12 + 1s bo 12x32,5 / 12x32,5 / 16x27,5 6. Face pull 2x12 + 1s bo 12x30 / 12x30 / 16x26 + aero 25 min Dzisiaj mimo że trening po offie, to jakoś bez pyerdolnięcia. Ogólnie siłowo spoko, ale brakowało tego pełnego skupienia. Na drążku dodane 1,25, ale 1 powtórzenie [...]

[...] 3x max 12x / 11x / 11x 6. Ściaganie do karku 2x10-12 + 1s bo 12x60 / 12x60 / 15x51 7. Ściąganie podchwyt 2x12 + 1s bo 12x90 / 12x90 / 18x77 8. Cable pullover 3x15 36kg + aero 25 min Dzisiaj spore zmiany w treningu. Dwójki prawie całkiem zmienione. Przede wszystkim musiałem zrezygnować z siłowego mcnpn, bo kręgosłup za bardzo to już odczuwał [...]

[...] / 10x23 / 13x21 / 16x19 7a. Prostowanie jednorącz z linką 2x12 + 2s bo 12x20 / 12x20 / 14x18 / 16x16 7b. Uginanie nachwyt smith 2x12 + 2s bo 12x40 / 12x40 / 15x35 / 18x30 + aero 25 min Dzisiaj od rana masakra... W zasadzie z mojej głupoty. Obudziłem się przed 4 na lanie, i jak wstałem, tak nijak nie mogłem usnąć do ponad 5. Wkurzało mnie to, [...]

[...] 3x max 13x / 13x / 13x 6. Ściaganie do karku 2x10-12 + 1s bo 12x62 / 12x62 / 17x53 7. Ściąganie podchwyt 2x12 + 1s bo 12x93 / 12x93 / 18x79 8. Cable pullover 3x15 38kg + aero 25 min W końcu dzisiaj świetny trening, w całości od początku do końca ;-) Przy dójkach progres niewielki, ale jednak wszędzie. Za to plecy dzisiaj miazga, na drążku w [...]

[...] / 13x22 / 16x20 7a. Prostowanie jednorącz z linką 2x12 + 2s bo 12x21 / 12x21 / 14x19 / 16x17 7b. Uginanie nachwyt smith 2x12 + 2s bo 12x42,5 / 12x42,5 / 15x37,5 / 19x32,5 + aero 25 min Ale co trening dzisiaj poszedł, oyapyerdolę %-) A nastawiałem się że będzie mega słabo. Przed wyjściem dosłownie ziewałem, czułem dziwne osłabienie. Ale na [...]

[...] 7a. Francuz siedząc maszyna jednorącz 2x12 + 2s bo 12x32 / 12x32 / 16x29 / 19x26 7b. Uginanie jednorącz maszyna modlitewnik 2x12 + 2s bo 12x22 / 12x22 / 16x20 / 19x18 + aero 25 min Kolejny trening bardzo udany :-) Prawie wszędzie wymaxowałem ciężary. Jedynie ogromne zaskoczenie przy wycisku siedząc. Tydzień temu 8x125, a dzisiaj dodane 2,5kg [...]

[...] trening, zajął mi równo 2h 40 min. Pozdrawiam robiących nogi w godzinę %-) https://zapodaj.net/images/a7edeab4a2c7f.jpg Teraz trochę o zmianach, które wchodzą od dzisiaj: -aero po nogach odpada całkiem. Po treningach pull 25 min bez zmian, a po push będą teraz interwały. Ile to jeszcze nie wiem, na start na pewno mało %-) -dni HC zostają tylko [...]

[...] bo 15x10 / 15x10 / 17x8 / 19x6 7. Uginanie młotkowo leżąc 2x12 + 1s bo 12x16 / 12x16 / 16x12 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x15 + 2s bo 15x35 / 15x35 / 16x31 / 17x27 + aero 25 min Dobry trening, choć znowu miałem obawy że po tych nogach będzie średnio %-) Drążek ciężko, podchwyt coś lepiej mi szedł :-D Ale wiosło kozacko, +5kg ale użyłem [...]

[...] / 14x32,5 7. Prostowanie z linką jednorącz 2x8 + 2s bo 8x30 / 8x30 / 10x27 / 12x24 8. Francuz hantlami skos 2x10 + 2s bo 10x16 / 10x16 / 13x14 / 15x12 + interwały 9 min, aero 11 min Słaby trening. Czułem się już zmęczony, nie było za bardzo chęci. W FP dodane 2,5kg, ale w głównej 1 powtórzenie mniej już. Regres za to tak samo się udało. na [...]

[...] / 15x13 / 18x11 / 21x9 7. Uginanie maszyna modlitewnik 2x12 + 1s bo 12x47 / 12x47 / 15x40 8. Uginanie młotkowo siedząc z oparciem 2x15 + 2s bo 15x14 / 15x14 / 20x10 + aero 25 min Niestety dzisiaj chyba najsłabszy trening w tym mikrocyklu. Nie wiem czy to po wczorajszych siadach, czy po prostu zbieg okolicznosci, ale kręgosłup dzisiaj od [...]

[...] 2s bo 10x45 / 10x45 / 13x40 / 14x35 7. Francuz hantlami skos 2x8 + 1s bo 10x20 / 10x20 / 14x16 8. Prostowanie z linką jednorącz 2x10 + 2s bo 10x26 / 10x26 / 12x23 / 14x20 + aero 25 min Dzisiaj z plecami już lepiej, no i trening znowu bardzo dobry ;-) We floor pressie dodałem sobie 5kg, z nadzieją że pójdzie 9 może 10x, bo ostatnio 140 poszło na [...]

[...] siedząc 4x15 60kg 2b. Uginanie leżąc 4x12 70kg 3a. Odpychanie siedząc wąsko 4x20 200kg 3b. Ławka rzymska 4x20 4a. Bulgarian sq 4x25 4b. Wymachy nóg na maszynie 4x20 + aero 25 min Zaczynamy drugi tydzień. Ten trening robiłem tydzień temu na innej siłowni, dzisiaj trochę zmieniony z uwagi na inny sprzęt. Ale podobnie pisdowaty jak wtedy %-) [...]

[...] siedząc 3x12 18kg 2c. Unoszenie bokiem z linką leżąc 4x20 12kg 3a. Francuz maszyna siedząc 3x15 95kg 3b. Uginanie z klamrami 3x15 32kg 3c. Face pull 3x25 27kg + aero 25 min Trening pisdowaty poziom max %-) Choć po cichu mam nadzieję, że w dużej mierze to wszystko to przez stan zapalny w tym palcu, i jak to zejdzie (jeśli samo zejdzie [...]

[...] jednonóż 3x8 4010 25kg 5. HT smith 2x6-8 + 1s bo 8x190 / 8x190 / 11x160 6. HT jednonóż smith 2x8-10 + 2s bo 10x70 / 10x70 / 12x62,5 / 14x55 7. Przywodzenie 4x20 60kg + aero 15 min Wiadomo jak to pierwsze treningi, trochę zapoznawcze. Ale ciężary prawie wszędzie trafione, jedynie w 2 ćwiczeniu sporo za mało dałem. Ogólnie bardzo fajnie [...]

[...] 40kg 6b. Uginanie hantlami siedząc z oparciem 3x8 3010 12kg 7a. Prostowanie jednorącz 3x8 4010 20kg 7b. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz młotkowo 3x8 4010 10kg + aero 20 min Dzisiaj tak zupełnie bez szału. Na barki pierwszy raz robiłem wycisk z martwego pktu, i nie spodziewałem się, że będzie tak ciężko. Do tego w głównej kilka razy [...]

[...] Na suwnicy mogłem ciut więcej, podobnie na odpychaniu, ale jak na pierwszy trening to spoko dobrałem ciężar. Dupa jako tako, dopiero po 2 ćwiczeniu coś tam poczułem. Z aero już zrezygnowałem, nie będę robił po nogach w ogóle. Dalej sucho, dalej brak nabicia. Dziwna akcja :-P Ale w sumie to żaden powód do dumy, za 2 miesiące pewnie dupa [...]

[...] klamry do brody leżąc 2x15 + 1s bo + RP 15x45 / 15x45 / 20x38 +8x +7x 6a. Unoszenie bokiem 2x20 + 1s bo 20x12 / 20x12 / 23x9 6b. Łoś 2x20 + 1s bo 20x20 / 20x20 / 24x17,5 + aero 20 min Trening fajny, dobrze wszystko weszło. Pleców jeszcze aż tak nie nabiło, ale barki to już konkretnie :-D Ogólnie trochę zwiększyłem liczbę powtórzeń, zamiast 4x5 [...]

[...] + RP 10x76 / 10x76 / 13x65 +5x +4x 8. Uginanie siedząc jednonóż 2x8-10 + 1s bo 10x45 / 10x45 / 14x38 9. Uginanie leżąc z hantlą 2x12 + 2s bo 12x12 / 12x12 / 15x10 / 17x8 + aero 20 min Dzisiaj trochę lepiej. Waga tez odbiła 1kg. Siłowo spoko, te 130kg dość lekko na skosie. FP trochę ciężej, ale też z zapasem. Dipsy sporo za lekko, ale nie [...]

[...] + 1s bo 10x14 / 9x14 / 13x10 7a. Prostowanie nachwyt 2x10 + 2s bo 12x40 / 12x40 / 14x36 / 16x32 7b. Uginanie z drążkiem siedząc 2x10 + 2s bo 12x50 / 12x50 / 14x45 / 16x40 + aero 20 min Dzisiaj zupełnie inny trening niż wczoraj. Wszystko wchodziło bardzo fajnie, gdzie barki i łapy to trening którego najbardziej nie lubię %-) Nie ma co się [...]