Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Ciezko bedzie, ale będę walczył!

Najgorzej jak tego lokdałna dadzą i będę musiał zmienić siłkę. Tam nie ma hack maszyny, smith słabo chodzi, a suwnicę trzeba robić po 30 powtórzeń bo się ciężaru dużo nie mieści... Nie wiem co wtedy będzie szło jako główne.

Ja zwykłych siadów nie robiłem wieki tylko hack siady i dla mnie to mega opcja. No ostatni okres po zawodach co prawda szly na suwnicy ale jak wbije na masę to pewno wrócę to co najbardziej czuję czyli hacki ;)

BARKI + TRICEPS + BICEPS

1. Wyciskanie siedząc 1x8-10 + 1s bo
8x122,5 / 13x105

2. Wyciskanie zza karku smith 1x8-10 + 1s bo
10x82,5 / 14x70

3. Unoszenie bokiem siedząc 2x10-12 + 1s bo
12x20 / 12x20 / 16x16

4. Podciąganie linki do brody siedząc 2x12-15 + 2s bo
13x65 / 13x65 / 17x59 / 19x53

5a. Prostowanie nachwyt 1x8-10 + 1s bo
10x58 / 15x49

5b. Uginanie młotkowo siedząc z oparciem 1x8-10 + 1s bo
10x22 / 15x18

6a. Francuz hantlami leżąc 2x10-12 + 1s bo
12x18 / 12x18 / 16x14

6b. Uginanie leżąc szeroko do czoła 2x10-12 + 1s bo
12x33 / 12x33 / 16x28

7a. Francuz siedząc maszyna jednorącz 2x12 + 2s bo
12x32 / 12x32 / 16x29 / 19x26

7b. Uginanie jednorącz maszyna modlitewnik 2x12 + 2s bo
12x22 / 12x22 / 16x20 / 19x18

+ aero 25 min

Zaczęło się znowu słabo, bo przy rozgrzewce przed główną serią wyciskania, opaska na łokieć rozwaliła się już totalnie Główną już musiałem zrobić bez. Od razu psychicznie jakoś słabo, no ale poszło nieźle - ostatnio 120 na 9. W regresie za to na plus, wiec fajnie. Zza karku też na plus, mimo braku tych opasek W unoszeniu dodane powtórzenia, ciężar bez zmian. Ręce bardzo fajnie. Teraz już mam pewność, że łokcie bolały od siadów low bar. Wczoraj bez siadów, i dzisiaj zero bólu. Od razu i siłowo dużo lepiej, wszystko jakoś lekko Tu na prawdę fajnie poszło

Od dzisiaj dodaję 1 kap sarm stacka, czyli 10mg MK, 5mg ostaryny i 2mg LGD, i LGD dodatkowo 10mg. Ponoć ma fajny wpływ na kości, stawy, więc się przyda. Ale głównie chodzi mi o te MK. Fajna dawka akurat 10mg, mam nadzieję że chociaż trochę ruszy mi apetyt, z którym jest co raz słabiej.

Przemo jaki lab tego sarmu? Spora dawka MK jak na stack

Z momo. Samo mk z tego działa idealnie, jak ten stack to nie wiem. Ale ogólnie poki co wszystko co bralem bylo ok. No dawki dość dziwne, dając 3 kaps ed dawki pozostałych dalej zostają małe, a mk juz duzo.

DWÓJKI + PLECY SZEROKOŚĆ

1. Uginanie leżąc jednonóż 1x8-10 + 1s bo
10x47 / 14x40

2. Uginanie siedząc jednonóż 2x8-10 + 1s bo
10x49 / 10x49 / 14x42

3. MCNPN smith 2x10-12 + 1s bo
12x100 / 12x100 / 17x85

4. Uginanie leżąc na wyciągu 2x12 + 2s bo
12x38 / 12x38 / 15x34 / 18x30

5. Podciąganie neutral 3x max
13x / 13x / 13x

6. Ściaganie do karku 2x10-12 + 1s bo
12x62 / 12x62 / 17x53

7. Ściąganie podchwyt 2x12 + 1s bo
12x93 / 12x93 / 18x79

8. Cable pullover 3x15
38kg

+ aero 25 min

W końcu dzisiaj świetny trening, w całości od początku do końca Przy dójkach progres niewielki, ale jednak wszędzie. Za to plecy dzisiaj miazga, na drążku w każdej serii + 1 powtórzenie Do karku wchodzi co raz lepiej, dzisiaj na prawdę świetnie poczułem tu plecy. Podchwyt już ciężko, ale udaje się ciągle dodawać. No i pullover na koniec zmasakrował plecki, pompa na prawdę super

Kilka foto z dzisiaj

Widzę, że kontrola brzucha już odzyskana. Fajnie!

Nie do końca, ale jest nieźle Ale już i powoli ilość jedzenia daje o sobie znać, i co raz ciężej dobrze go zaciągnąć

Talia jak i cala sylwetka wyglada świetnie!

Kurde ale te łapska poszły na przestrzeni ostatnich miesięcy.
Ostatnio sobie spróbowałem mcnpn właśnie na smithcie, mega fajnie weszło.