aero

To już nie ten temat i mocno indywidualna sprawa. Aero w środku cyklu powinieneś dawać radę 8 X week. 1 X ed w zakresie pn-pt jak pracujesz i jak masz wolne weekendy to sob-niedz 2 X ed. 1 Dzień wolny od aero.

[...] które wskazywał Trainerraod tzn. 334 W. Zrobiłem 1x8 min na 336 W po czym stwierdziłem że moje ftp nie jest niższe niż było i o tą wiadomość mi chodziło. 4 min w pozycji aero + 4 min w górnym chwycie. Mięśniowo/siłowo bez najmniejszych problemów mogłem tu podać i 350 W za to tlenowo było słabo tętno wskoczyło finalnie na 182 uderzenia co na [...]

[...] mnie napadlo i znow jadlam lody z ciastkami.... no jak baba w ciazy normalnie!!!!!!!!!!!!! nie dalam rady tego powstrzymac.... ale pozniej wzielam animal cuts i poszlam na aero na 1,5 h, rowerek, bieznia stepper i brzuszki, gimnastyka, w sumie maszyny pokazaly ze spalilam 1000 kcal bo dosc dlugo cwiczylam, wiem ze zle zrobilam, ale napisz mi [...]

Trenuj ciężko Rano to na czczo? Pijesz białko przed aero? Ja zaprzestałem aero na czczo jak tylko silą mi spadła ale każdy ma inny organizm i na kazdego co innego działa :) Polubiłeś rower to ok, ale pamiętaj zeby czasami pójść na basen czy pobiegać, bo w końcu będziesz rzygał na sam widok rowerka

[...] zycie bo wiemy co chcemy osiągnac i wiemy ze tylko dyscyplina da nam 100% efekty ! ja juz dawno zapomnialem jak balety wygladają i ciesze sie z tego ! P.S ! Wal aero na czczo bo to jest niesamowite uczucie. Ja przed aero zawsze bralem venoma i dostawalem takiego powera ze jak schodzilem rzucalem sie na sniadanie jak dziki a no i [...]

nie patrz na siłowy zrób go na lajcie robisz redukcję, szału nie będzie ani z siłą ani z masą mięśniową ustaw się pod AERO! siłowy to DODATEK! wierz mi, bo jak będziesz na siłowym dawał z siebie 200% to się szybko zajedziesz... btw: wypij z 20-30g wpc przed wyjściem z domu na aero

Dzięki! Odnośnie treningu (po przeczytaniu artu rzeźbiarskiego ;-)) - mam jeden kłopot czasoprzestrzenny. Idealnie by było chyba: poniedziałek: wolne wtorek: siłowy ACT + aero środa: interwały czwartek: siłowy ACT + aero piątek: wolne sobota: interwały niedziela: siłowy ACT + aeroby Tyle, że treningi w dni powszednie zaczynam najwcześniej o 9 [...]

[...] ;-) jest gdzie progresować. 2. ambitnie też dodałam 7,5 z chwytem naprzemiennym, ale czułam minimalnie coś w plecach, także zeszałam z ciężarem, filmik jest, podeślę Aniu aero: po tym treningu aero to wyzwanie bo aero wymaga sprawnych nóg, -wioślarz żywo (średnie tempo 2:27, ale były chwile z 2:11 nawet) -bieżania #-P, miało byc bieganie [...]

[...] 1. wszędzie dodałam 3 kg (2x butelka wody) obwód 2. w MC tylko 6 kg bo zabrakło butelek w zgrzewce, uginanie na dwugłowe i wznosy bioder idą jakby lepiej 8-) uwagi: -bez aero-rozgrzewki i aero po treningu bo w domu mam jedynie skakankę, a przy skokach pojawił się ból w okolicy kostek - skaczę na parkiecie. - za to dodałam dnia następnego bieg [...]

[...] odwadniania, bo BF spory i poza tym i tak jadę na niziutkich węglach, a na zerówkach to co chwilę %-) specjalnego treningu na końcu tez nie będzie, jadę dotychczasowym tylko aero wcisnę. Plan jest taki ;-) dz / XItydz / XIItydz pon / ---- / siła wt / siła / siła śr / ---- / ---- czw / siła / siła pt / aero / aero sob / siła / podsum. nd / [...]

[...] mam ochoty na pochłanianie czegokolwiek po treningu, zwłaszcza, że zwykle po nim, zbiera mnie na torsje. Co sugerujecie jeśli trening trwa z samego rana i rozpoczyna się aero-oporowy-aero, przy czym pierwsze aero chyba wydajniejsze byłoby na czczo ( redukcja), więc najlepiej jakby wstawić coś między nie a siłowy (węgle odpadają) albo może [...]

[...] ciężko. Brak sił. Wyciskanie francuskie 12x4kg / 7x5kg Przysiad ze sztangą 12x36kg / 12x36kg Przysiady do ziemi. Makabra. Unoszenie tułowia na ławeczce 12+5kg / 12+6kg + aero 15 minut Skurcze w nogach i pośladkach uniemożliwiły mi dalszych ćwiczeń #-P Trzy dni pod rząd ćwiczeń siłowych zakończonych aero.. Jestem w trakcie przeprowadzki, [...]

Trening 17.04.2012 50 minut aero. Takie niepozorne ćwiczenia angażujące wszystkie partie ciała. Najbardziej dobiły mnie przysiady, które, mimo iż są bez obciążenia, robi się w szybkim tempie, a w połączeniu z zakwasami dają nieźle w kość ;-). Trening 18.04.2012 Wiosłowanie sztangą 10x35 / 10x37 / 7x39 Wykroki ze sztangą 10x35 / 10x36 / 5x37 [...]

[...] wszystko piekło, mroczki w oczach się pojawiły. Pompki leciały męskie ale chwilę później damskie, na raty.. Mega trening @-). Takie lubię. Dzisiaj zakwasy, zrobię jakieś aero ale nic więcej. Zapomniałam zrobić 55 przysiadów z ATG wczoraj więc dzisiaj mam do nadrobienia 115 przysiadów. Damy radę @@-). Wczorajsza miska wypadła nie tak jak [...]

[...] Przygodę z SFD zaczęłam 9 marca, czyli dokładnie dwa miesiące temu. Martucca zaleciła bilans 2000 kcal BTW 130/65-70/220. Trening siłowy zmodyfikowany by Agak na zmianę z aero/siłowo-wytrzymałościowymi/obwodowymi. Miskę miałam czystą cały czas, realizowana w 100%. W jednym dniu zdarzyło się, że zapomniałam zjeść kolację oraz dwa razy wpadła [...]

[...] i 13 min biegu zaliczone. Kondycja coraz lepsza. Dzisiejszy bieg nie sprawił dużego problemu. Wybrałem dobrą porę, bo poszedłem grubo po 21:00. Było już bardzo chłodno i aeroby przebiegły (dosłownie, heheh ) bardzo konkretnie. Więcej jutro... teraz jeszcze trochę poleżę z książką, łyknę proteiny i idę w kimę. Aha... Jutro trening odpuszczam. [...]

Wiem wiem, ale po aero pije bialko...teraz właśnie zakupiłam WHRY 100 i jest pyszny!! świetnie sie rozpuszcza i smakuje!! Bede pamietac - maxymalnie jeden raz Whey ...pije tylko w dni nietreningowe gdy robie aero :-) czyli ok.20g białka po aero wystarczy wypic??

[...] drop sety 4. Uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 5. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 progresja/regeresja 6. Aero jak wyżej + 4x w tygodniu nogi aerobowo do wyboru: a. Pan w gatkach (1-2x/tydzień) b. obwodowo 3x20 1min przerwy, po dwóch tygodniach 4x 20 (1-2x/tydzień) c. Załącznik (1x/tydzień) + jak tylko czas pozwoli [...]

czułam, czułam...uda i doopsko umarły kilka razy wczoraj :-) Chciałam poprzestawiać dni treningowe...czy w niedzielę mogę zrobić raz jeszcze ten trening na nogi??czy lepiej coś innego? i wtedy ruszę od poniedziałku z nowym układem :-) : PN - aero, wt- DT 1, śr - aero, czw DT2, pt DT4, sb - aero, nd - DT3??

[...] "Posterior Chain Stretch", po 30 sekund 2. Wykroki chodzone 4x 8-10 3. Wejście na stopień 3x 10-12 4. Wyciskanie nóg na maszynie Smitha leżąc 3x max +4x w tygodniu nogi aerobowo + jak tylko czas pozwoli w DNT (3x-4x w tygodniu) power walk 60 minut Trening bardzo mi się podobał8-) Niektóre ćwiczenia wręcz uwielbiam:-)) rozpierałam mnie siła i [...]