aero

[...] kg 2x12 x5kg, 9x7,5 kg 2x12 x5kg, 10x7,5 kg 6b Uginanie hantli młotkowo 3 x 12 3x12x6kg 2x12x6kg, 10x6kg 12x5kg, 2x12x6kg 3x12 x5 kg 3x12 x5 kg i kompromis w sprawie aero, pomiędzy moim "nie chce mi się", a" trener kazał", czyli 20 minut ale na rowerku. mam sposób na aero, musze być 7.45 na siłce, to mi się aero mieści w grafiku Co do [...]

Zaczynają się trudne pytania:-D Planowo jest jedno aero i jeden obwodzik, w praktyce 2 x 20 min aero. Nadeszła zamiana. Pewnie dobra:-D Pomna uwag Trenera, że moje buty nie korespondują z wystrojem siłowni, zakupiłam inne - reebok crosfit nano 5.0, jutro bedą inaugurowane.:-D Posprzątałam szafę, oddałam zbędne ciuchy potrzebujacym. Po tym [...]

Dzień 57 Supl: omega 3, wit.C,zma woda 2,5, melisa x2, zielona,zioła mnicha DNT 2000 kcal 135/95/150 Trening: aero 40 min: *20 min aero na pośladki z obc.na kostki *10 min aero na nogi z obc.na kostki *10 min aero (bez obc.) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d3381e8ae88a48889209227481bafaf1.jpg

Czyli siłówka? To jak najbardziej. Zaczynasz od aero 15-20 minut (jak dasz radę to ze 40 minut) - resztę opisałem od zera tutaj -> http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 (PKT 9.) NAJPIERW AERO (jak dasz radę to 30-40 minut w osobny dzień), potem interwały kolejne (od 15/45 do 15/15), w końcu biegi z obciążeniem, interwały pod górę [...]

13.07.2011 środa trening aero – trucht na świeżym powietrzu, bieżnia 35 minut /17 kółek/ DIETA: 1) Razowiec, szyna, sałata trening aero 2) banan 3) płatki owsiane (70 g), 3 jaja całe, jagody, jogurt naturalny /foto/ + migdały, kawa biała, kostka gorzkiej czekolady 4) wołowina, marchewka, koncentrat, makaron durum (30 g), ogórek małosolny [...]

31.07.2011 niedziela trening aero – trucht na świeżym powietrzu, bieżnia 30 minut / 15 kółek/ od razu mi lepiej, a juz dopadała mnie dolina i chandra// DIETA: 1) jaja całe (3), płatki owsiane(50), siemię lniane, cynamon, słonecznik, kawa biała słodka 2) gulasz wieprzowo – drobiowy, ryz brązowy (25 g), sałata rzymska 3) razowiec [...]

04.08.2011 czwartek trening aero – trucht na świeżym powietrzu 45 minut tetno: srednie: 167 max: 179 Tym razem zrobiłam przebieżke duzo ciekawszą niż kołowanie po bieżni - po osiedlu i polem, trafiłam na żniwa więc wróciłam zakurzona odpadami zbożowymi, biegłam ok. godz. 16 w upalnym słońcu, ciężkawo było, tętno szalało, ale dobiegłam. [...]

[...] migdały 5) sok marchwiowo – truskawkowy// ------------------------------------------------------------------------------------------ 07.08.2011 niedziela trening aero – trucht na świeżym powietrzu 30 minut Tętno: średnie: 156 max: 179 Hr zone 3 (150 – 188): 95 %. Bieżnia: 10 kółek (19 min), reszta po osiedlu [...]

11.05.2012/ piątek DIETA 1) jajo sadzone, chlebek swój, sałata, marchewka gotowana + kawa biała gorzka trening aero 2) jajo sadzone, chlebek swój, sałata, oliwa, jogurt naturalny 3) jaja, słonecznik, migdały, chlebek swój, 4) zupa warzywna z ziemniakami, chlebek swój, ogór kiszony + migdały, kawa (słodka – słodzik…....grr, no napadło mnie i to [...]

[...] 14.05.2012/pon DIETA 1)2)3) płatki owsiane (70), 3 jaja, migdały, fasolka szparagowa, oliwa do 3) 4)udka kurze i warzywa duszone, kasza jęczmienna, kapusta czerwona trening aero 5) winogrono czerwone, odżywka 30 g + 3 kawy białe, w tym 1 z cukrem brazowym TRENING Rano: Burpee challenge: 4 bez pompki...................cięzkawo już wieczorem: [...]

[...] Czwartek 25.07.13 AERO - rower stacjonarny domowo Czas: 41 min Dystans: 21,7 km Średnia prędkość: 31.8 km/h kcal wg licznika: 326 intensywnie;-] Kuka pieczona znowu tylko aero, ...no ale fajnie że coś sie udało;-D właśnie skończyłam, jeszcze szybka szama i udam się na 5h drzemkę. Szama: 1,2) placki owsiane z rodzynkami 3) galaretka z indyka, [...]

[...] po prostu odmawiały posłuszeństwa. Niemniej zrobiłam przysiady na suwnicy, prostowanie nóg i uginanie nóg, do tego trochę brzuchów na skośnej, na poręczach i reszta to aero na rowerku. Wczoraj cały dzień odpoczywałam i zbierałam siły- czułam się do kitu- kręciło mi się w głowie, bezwład ciała i spałam kilka h w ciągu dnia, nie wiem czemu. [...]

[...] dieta trzymana. Dziwne uczucie ale teraz jest tak, że zjem posiłek i jestem najedzony %-) Coraz trudniej mi jest wpychać w siebie to żarcie. Trzeba będzie dorzucić więcej aero. Może w DNT pokręcę trochę ;-) TRENING Trening udany. Pompa bardzo dobra. Trudno w to uwierzyć ale zobaczyłem nawet żyłki na barku :-D Nie zadowolony jestem jednak z [...]

miejscowe spalenie tluszczu jest nie mozliwe wiec musisz sie caly 'odtluscic'. PHaSeR napisal dieta+aeroby+ew spalacz....i to wlasnie powinno miec taka kolejnosc. -1-Bez odpowiedniej diety mozesz biegac codziennie po 5kilometrow i nawet kilogram TLUSZCZU ci nie spadnie. Mozesz stracic wode z miesni ale nie tluszcz. Poczytaj, swietnie napisane [...]

Posiłek ok 90 minut przed, bezpośrednio przed amino, po bezpośrednio a przed aero BCAA, po wszystkim wpc a po powrocie do domu czyli z 40 minut po treningu posiłek B + WW. trening siłowy to około 50 minut, po 20 minut aero crossfit łącznie z 30 minut, po 20 minut aero Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-12-14 15:31:27

venka jak podciaganie idzie to robisz pierwsza serie bez ciezarau, do drugiej dajesz sobie krazek powiedzmy 1,25kg do nastepnej 2,5 kg... nie zostawaj na jedym obciazeniu, idz w gore, jak juz nie dasz rade wykonac 5 clusters1ow to zostan na tym ciezarze na nastepne serie. Interwaly dobrze mozesz po gorze ciala, po dole aero i w wolne aero

[...] (siłowe) B/T/W 200/80/100 - 3dni 1600kcal (inne treningi) 200/60/50 - 2dni 1600kcal (wolne) 200/80/"0" TRENING Dzień 1: klatka, plecy - wytrzymałość + aero Dzień 2: nogi - siła Dzień 3: off Dzień 4: ramiona i barki + HIIT (interwały) Dzień 5: nogi - wytrzymałość + aero Dzień 6: plecy- siła Dzień 7: off (lub GPP) Dzień- [...]

[...] uzupełnienie białka w diecie - BCCA Xtra (500g) smak pomarańczowy 10g pite w czasie treningu razem z Iso Active i 10g po treningu - L-glutamine TC Plus (120cap) 9cap po aero lub wytrzymałościówce Gratis: - Iso Active (40saszetek) - Ultra Energy (60cap) - firmowa bluza 3 ZESTAW - BCCA Xtra (500g) smak pomarańczowy (10g w trakcie treningu i [...]

[...] do porównania :) jutro tez zrobie pomiary obwodów i wagi a od poniedziałku jedziemy z koksem :D Dni diety rozpisalem sobie w taki sposób : PON silownia HC WT wolne LC SR aero MC CZW silownia HC PT wolne LC SOB silownia aero i basen HC NIEDZ aero MC Mam nadzieje ze w miare dobrze rozlozylem wszystko w ciagu tygodnia :) Jako ze to HST a w tym [...]

oki%-) czyli tak: pn.: trening A + 30min aero wt.: WOLNE śr.: trening B + aero czw.: wolne pt.: trening A+ aero sb. wolne ndz.: wolne Dobrze zatrybiłam???8-)