aero

26.06 czwartek AERO miska: czysta suple: tran, kefir z grzybka tybetańskiego ( liczony w misce jako mleko), castangus warzywa: ogórki, pomidory 750g ( 3 opakowania), cukinie, trochę szparagowej wypite : 1,5 litra wywaru z mieszanki pokrzywa/skrzyp/perz, ponad 2 butelki wody zapomniałam w poprzedniej wypisce dodać że poszło 45 przysiadów. czwartek [...]

01.08 czwartek AERO suplementy: tran, kefir z tybetańskiego liczony jako mleko, jadłospis: kcal 1706,94 122,93 154,64 62,40 1) placek owsiany z owaocami + kefir 2) kanapka z serem żółtym i łycha jogurtu greckiego do warzyw 3 i 4 leniwe gołąbki ( ryż/mielona szynka/jajko) 5) kanapka z jajkiem Aero: łącznie 30 min na wiośle Film o podróży do [...]

[...] z opadu 15/15/15/15x 4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15 10/9/9/8x łobosze 4b swing sztangielką 4x15 15kg (15/15/15/13x) + aero 20min rowerek lekko Ale masakra@-) Rano planowałam siłowy, potem okazało się że nie ogarnęłam i siłownia jest czynna dopiero od 11. Żeby zdążyć z treningiem, zrobić [...]

dziękuję za odpowiedź... Kumpel zbytnio nie może zrezygnować z tych kungfu chucknorris bruce lee kick, ale czy można dołożyć po siłowym 45min aerobów i moze w dniu tych sztuk walk z rana na czczo aero ? czyli wyszło by: pon: klata+bic+brzuch+aero 45min wt: sztuki walki ( może jeszcze aero na czczo ? ) śr: plecy+tic+brzuch + 45 aero cz: [...]

już można pisać? słuchaj, nie lubię się mieszać w to, co trenerzy rozpisują...ale: po grzyba aero po siłowym? dać lekki afterburning 15-20min ok ale bazowałbym na normalnym aero 40-60min w dni bez siłowni a trening sam trochę nijaki. Tłuszcz spalasz i tak głównie poprzez odżywianie, aeroby. Tutaj treningi siłowy ma niewielki wpływ. Dlatego jak [...]

[...] Francuskie wyciskanie 8x32kg 8x32kg Aero - 20 minut SUPLEMENTACJA rano - 5g mono przed treningiem - 20g HP , 10g BCAA 20 min przed końcem treningu - 10g BCAA po treningu i aero - 5g mono + wit. C na noc - 1 caps MZB Boksero: fakt, wszystko trzymane wiec nie ma się o co czepiać też bym chciał żeby 89 w pasie mnie zadowalało A tabate lubie , [...]

[...] 20ml Ogólnie: B: 244 T: 114 W: 161 Kcal około: 2543 ( zapotrzebowanie 2764 ) B: 2,7/kg T:1,1g/kg W:1,8/kg TRENING: Aero - 30 min Tylko 30 min z racji tego że w ciągu dnia wpadła gra w piłkę około 1,5h. SUPLEMENTACJA: Rano - 5g mono Przed piłką - 10g BCAA Po piłce - 10g BCAA Przed aero - 10g BCAA Po aero - 10g BCAA, 5g mono Na noc - 1 caps MZB

[...] diete, poza tym aby to bylo efektywne co jakies 5-7dni doladuj sie weglami 300-500kcal. W ten sposob bedziesz przeciwdzialac spowolnieniu metabolizmu. Przydaloby sie wiecej aero, spadek sily przy tego typu treningach i diecie to normalka. Trener jest ok jezeli daje popalic, tylko przy aero nie powinien tego robic. Jezeli mozesz dorzuc jeszcze [...]

[...] metabolizmu. Mam nadzieje, ze "podkrecenie" nie bedzie polegalo na zmniejszeniu kcal ;- ). W soboty zwieksze WW do 50g w 3 posilkach. Przydaloby sie wiecej aero, spadek sily przy tego typu treningach i diecie to normalka. Trener jest ok jezeli daje popalic, tylko przy aero nie powinien tego robic. Jezeli mozesz dorzuc jeszcze [...]

Yummy, okres po treningu silowym to taki wyjatek. Jezeli robisz trening silowy +aeroby to posilek powinien byc zjedzony bezposrednio po aero. tj o 20.00 Dzieki temu mimo ze jest to na noc bedziesz miala wiecej korzysci, a dlatego ze miesnie beda lepiej regenerowane a to przyczyni sie do poprawy metabolizmu. Dodaj bialko, tylko bez przesady z [...]

[...] jeśli chodzi o utrate tłuszczu - nie nastawiałam się na szok, chce zmieniać swoje ciało powoli i efektywnie, można nawet powiedzieć że zrobiłam troche masy po zwiększeniu aero do 4/tydzień zaczyna powoli zchodzić fat przy okazji mam pytanie co do posiłku po samych aero, są robione godzine po 1 posiłku glutamine wziąść lepiej przed czy odrazu [...]

[...] niedziela DNT Micha 135/60/180 czysta, nie liczona Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84348af1127244d9920015392f3c2644.jpg zeszło trochę to co się podniosło w brzuchu w zeszłym tygodniu, ale mimo wszystko jest na + od regeneracji i ciężko to ruszyć... chyba trzeba się przyłożyć do aero (bleh) Zmieniony przez - Fuxiatka w dniu 2013-10-27 11:24:16

dziś dzień nie treningowy zrobiłem 45min aero na rowerku, ale to już raczej jedno z ostatnich dłuższych aero, zastanawiam się czy w ogóle nie wyrzucic aero w DNT micha trzymana ze supli tylko 5 g mono na czczo i 40g białka

[...] hantli bokiem 4x8-12 11kg 11kg 11kg 11kg 5. Podciąganie sztangi do brody 3x15 28kg 33kg 35kg (+3kg) 6. Uginanie hantla w opadzie 4x12 11kg 11kg 11kg 11kg + przedramie 20min aero na rowerku stacjonarnym Trening ogólnie spoko, Shotgun coś tam chyba jednak działa, nawet była moc na treningu i mimo tego że jakoś za bardzo nie miałem ochoty na [...]

Sobota 19.11.11 Dzień nie treningowy, zrobiłem jedynie 30min aero na rowerku stacjonarnym, a tak to cały dzień w sumie się op*****yalałem, wieczorem zaliczyłem dwie imprezy ale na "czysto"-bez czita i alko. Jedna to urodziny siostry ale długo nie było tylko pojechałem autem do kumpla tam posiedziałem dłużej bo o 3 dopiero w domu byłem. MIcha [...]

[...] 10kg reszta -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10x6 11kg SUPERSERIA 2: -francuz sztangą łamaną stojąc 3x12p 27kg - modlitewnik nachwytem łamana szeroko 3x12p 22kg bez aero Trening spoko mimo że nie miałem jakos za bardzo ochoty, jeszcze prądu nie było, więc troche ciemno miałem w porczach 5kg nie czułem w ogóle 10kg juz lepiej, starałem [...]

ja raczej nie na samych aero... wszystkiego po trochu ... aero interwały aero mieszane z szybszymi przebieżkami piłka nożna (2x trening i 1x mecz w tygodniu ) także, aktywności troche powinno być :-)

[...] man cambo miałem niby zrobic tak ze pierwsze 1-2 tyg jeszcze bez bcaa ale po pierwszym treningu stwierdziłem ze chyba nie ma na co czekac, bo treningi dosyc wymagajace+aero. a w dodatku jak popatrzyłem na etykiete maichne man cambo to tam tego bcaa jest tyle co nic... wiec póki co bede dawał 1g/10g masy pod koniec treningu przed aero. a [...]

[...] / 12x12kg 6. Ściąganie linki wyciagu 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg +brzuch 20min aero Trening gorszy niz ten pierwszy. Przy WL coś czułem jakis ból w okolicy łokcia, było to odczuwalne w ostatnim tygodniu przed przerwą ale potem przeszło wczoraj się [...]

[...] III 200g wieprzowiny IV 170g wieprzowiny V mieso z ud kurczaka, jajko, oliwa VI 200g twaróg, 15g WPC, oliwa http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png 35min aero na czczo z soboty nie daje wpiski ale micha jka zawsze trzymana i tez było 35min aero na czczo a dodatkowo po południu była jeszcze piłka 1,5h [...]