aero

Witam czy aero 5 razy w tygodniu + kalistenika spali tłuszcz z dolnej części brzucha? (bez diety z zdrowym odżywianiem)

Cześć. Ostatnio zastanawiałam się czy ważny jest odpoczynek np. 1 dzień wolnego. Osobiście ćwiczę siłowy 3x w tygodniu + 2x aero (bieg, rower) - jakieś 20-30 minut. Myślicie, że np. taki dzień jak niedziela, można sobie dać na luz i spokojnie poleżeć itp. ?

Witam, nie mam zadnych przyrządów do rozgrzewki tylko domową siłownię. Zawsze robię aero na poczatek potem rozgrzewka ogolna i serie niezasadnicze. I mam pytanie o rozgrzewka ogólna, potrzebuje jakaś szybką nieskomplikowana rozgrzewke bo slyszalem ze wymachy itd to srednie są. Mozecie cos polecic?

[...] się ostatnio kiedy wrzucić sobie tzw. reset czyli dzień nic nie robienia, odpoczynek itp. Ogólnie FBW ćwiczę 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek), cardio/aero wykonuje też w zależności czy mi się chce i czy dopisuje pogoda 2-3x w tygodniu(przeważnie wtorek, czwartek, sobota/niedziela) ale myślałam, żeby ta niedziela była dniem [...]

[...] się.. ''Pompy'' też nie czuje. Jedynie co to monotonnia, śniadanie trening i tak w kółko. Właśnie rozleniwiłam się, najchętniej to bym spała, nie mam ochoty na kręcenie aerobów. Trening siłowy jakoś ujdzie, lecz odczuwam bóle mięśni, stawów i kości nie są aż tak mocne lecz jednak przeszkadzają niekiedy. Z dietą jest okej, bo dyskutowałam z [...]

Witam, co sądzicie o takim planie? W połowie stycznia chce to wdrożyć na redukcje przy wadze 105kg 190cm wzrostu 25-30%bf Trening FBW 3xtydzien i 15min aero po, co tydzień dodając 5min. Warzyw nie dodawałem ale oczywiście będą. To jest wiadomo przykładowy dzień i będą zmiany w produktach. Kalorie wyjdą około 2800 na początek, do tego suplementacja [...]

[...] x siłownia + 1 x crossfitowe zajęcia. Jeżeli chodzi o siłownie to w zależności od rozkładu czasu w danym dniu albo z rana FBW albo wieczorne zajęcia z CF. Bazą treningową są aero z naciskiem na basen oraz bieg - w późniejszym czasie również dołożony rower. Z obliczeń na stronie zapotrzebowanie wychodzi 2924 kcal. Obcinam 150 kcal na początek [...]

[...] x3 (split) oraz aeorby, które stopniowo zwiększam). Jako, że od ponad 10 lat trenuję sporty biegowe (piłka ręczna / biegi długodystansowe) w końcowej fazie robię 6x55min aero. Problem tkwi w tym, że w zeszłym roku przy redukcji zgubiłem 10 kg w 13 tygodni. Końcówka to była męczarnia w dodatku tłuszzc juz nie chciał się palić. W tym roku [...]

[...] jem ok 3200kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:enan 300mg/ e4d 20tyg / tren+prop 100/100 e2d 16tyg 8. TRENING: 4x w tyg siłowy wielostawy + akcesoryjne + 3-4x aero 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ok 1,5 miesiąca temu koniec cyklu 300mg/e4d enan 11. POZIOM BF%: 24% -/+ 12. TENDENCJA DO [...]

panowie kwestia jak w temacie. Jak widzielibyście cykl na zdecydowanie suchą masę oparty na tych dwóch środkach: dawki, długość cyklu, dieta (chodzi mi tylko czy ciąć nieco kalorie, czy zostać na wysokich węglach) i trening+aero/HIIT itp. Chciałbym to lecieć nie dłużej niż 10 tygodni i przygotować formę żyletę na sierpień.

[...] uderzeniowe?! -0 soli i cukrów prostych lub powyzej 70ig -dorzucic jakis spalacz? tylko kurva termogeneza w taka pogode to zabójstwo;/ -clen odpada bo nie ogarniam sajdow -aero 45min w dni nie treningowe jakies jeszce pomysly? dzieki sog ofc dodam ze okolo miesiac temu skaczylem leviatana i novedex xt i weszedlem na krete... moze odpuscic [...]

[...] dla mnie oczywiście tragiczna wiadomość, gdyż taki stan rzeczy znacznie utrudni mi przygotowania i wyelimnuje sporą część ćwiczeń, jakie mógłbym wykonywać, że o problemach z aero lub dotarciem na siłkę nie wspomnę. Spotkałem się jednak ze sporą liczbą głosów mówiących, że w takich wypadkach gips wcale nie jest konieczny i często noga przy niezbyt [...]

[...] 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17,4% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy - FBW, w DNT aero x 1 w tyg. Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : nabranie masy mięśniowej / zgubienie resztek tłuszczu na brzuchu Ograniczenia [...]

[...] ze znajomymi, ale wliczam to w bilans i pozniej poprostu nie jem wegli albo np samo bialko i BTW wychodzi calkiem ok i jak i kalorycznosci, albo poprostu pokrece troche aero i tez jest ok. sa to oczywiscie sporadyczne przypadki :-) Moja przygoda z dopingiem jest bardzo skromna 2 leciutkie cykle na propie nieprzekraczające 6 i 8 tygodni i 350 [...]

[...] przed treningiem , zaczęła działać po 1-1,5h, bardzo znikome pobudzenie , potliwość, zwiększona temperatura ciała i stan otępienie przez 30 minut trwał . Po treningu i aero wróciłem do domu, brak apetytu, ale deficyt zjedzony. Z każdym kolejnym treningiem było lepiej, stan otępienia znikł, pobudzenie baaardzo delikatne. Brak apetytu malał z [...]

Płeć: mężczyzna Wiek : 25 Waga: 99 Wzrost : 176 Obwód klatki : 107 Obwód uda : 67 Obwód w pasie: 102 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : orientacyjnie 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : + + Odżywianie : od lipca dieta 2500 kcal - B/T/W w proporcji około 3/3/4 - dokładnie 180g / 265g / [...]

[...] hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się [...]

[...] Dzien1. 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 (2min) 2. suwnica 5x5 clusters 3.przysiad goblet 3x4-6 + max+max (10sek przerwy przy maxach) 4.wypady chodzone 3x8-10 na nogę + 15min aero Dzien2. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 4.wznosy ramion bokiem w [...]

[...] i zdobywałam wiedze, na walke z własnym ciałem o kilogramami. Po paru miesiącach było znów jeszcze lepiej, ale wiedze miałam coraz większą, chodzilam na siłownie, kręcilam aero/hiit po 5 razy w tygodniu..wywalałam coraz wiecej z menu. Po roku już schudłam ponad 20kg, ale dalej było mi mało. Pragnęłam tych zazdrosnych spojrzen innych kobiet na [...]

Posiłek przed aerobami i siłownią jeść 2godz przed czy 1,5godz?