aero

[...] mc -węglowodany:2g/kg mc w DNT troche mniej -tłuszcz:1,5g/kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta, meta + prolo 8. TRENING: 5 razy w tyg + 4-5 razy w tyg aero 9. CEL CYKLU: poprawa jakosci/redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: dlugo 11. POZIOM BF%: nie znam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] ) a potrzebuje to zrobić dosyc dokłądnie chiałem wszystko wyliczyć z dokłądnego wzoru... no właśnie problem jest w tym że dokładny wzór zakłąda trening siłowy i treningi aerobowy ... no i gdzie tu problem ? no bo 3-4 razy w tygodniu kulam sie po macie albo trzaskam po pyskach w stójce , typ wysiłku siłowo szybkościowy / wytrzymałościowy [...]

[...] pomidor, ogórek co daje łącznie: ~214g bialka ~46g tłuszczy ~160 węgli rozkład makr ustawiałem ze stosunku b/w/t - 40%/40%/20% Trening siłowy robię co 2 dzień, na razie bez aero (te zostawiam na późniejsze etapy redu), aczkolwiek do pracy te 4.5km chodzę pieszo, więc coś zawsze jest. Powyższe modyfikuję sobie wrzucając np. więcej ryby, jakieś [...]

[...] na odwrót. Jestem po 2 tygodniach już. Wybierałem sobie ćwiczenia, które lubię robić i wystrugał się jakiś tam plan. Miało być partia 2 razy w tygodniu, ale będzie tak. + 2 razy w tygodniu treningu aero ~30 minut. Po treningu lub z rana. Ćwiczenia na bieżąco będe wpisywał. Chyba, że to konieczne to wrzuce jak to wygląda. Na razie to tyle. Pzdr

[...] i bezposrednio po treningu, DNT 5g po porannym areo Tauryna: DT 2kaps 30min przed treningiem DNT 1kaps przed porannym areo Xpe: DT 30 min przed treningiem DNT rano przed aero Duzy Cp: DT 30min przed sniadaniem, bezposrednio po treningu DNT w porze treningu Olej MCT: codziennie 10ml do sniadania Omega-3: codziennie 6kaps bezposrednio po [...]

[...] na modlitewniku 12/12 B2(pt.) 1a. podciaganie szeroko 12/10 1b. sciaganie wysiagu do klatki podchwytem-szer barkow 12/10 2. wioslowanie sztanga 12/10/8 1. wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8 2. unoszenie szlangielek w bok 12/10/8 1. wyciskanie francukie 12/10/8/8 2. sciaganie drazka na wyciagu 12/12 Sob.-kaptury (4*20)+brzuch+60min aero

[...] - 3 tablica Weidera na 2 miesiąc (2s po 8 powtórzeń), czy mogę zostawić ten trening?. Proszę o rady, jaka dieta? Low carbo? Jakie suple? jakieś fat burnery? Tauryna? Bcaa? Planuje dodać do treningu siłowego, treningi bjj czy one mogą mi zastąpić aero czy i tak 4 razy w tygodniu biegać po 40 min Proszę mnie nie krytykować:) Dziękuje z góry

[...] po 6-8 powtorzen z ciezarem okolo 50kg. Zaczynajac od 4-5 obwodow dodajac 1 obwod tygodniowo. Przerwa miedzy obwodami 1,5-2 min. Do tego oczywiscie dieta Low Carb z ujemnym bilansem i aero. Pytanie dotyczy treningu co da lepsze efekty. Czy dlugi monotonny trening spilit czy atakowanie kazdej partii codziennie poprzez krotki intensywny trening/

witam, waże 94kg wzrost 197 czy na redukcje dla mnie proporcje 2B 2W 1T bedą odpowiednie? Trening 3 razy w tyg dzielony, po kazdym aero 30 min suple: tight + t3 san Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 94 Wzrost: 197 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 86 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom [...]

poniedzialek - silownia wtorek - hiit sroda - silka czwartek - hiit piatek - silka sobota - aero - rower pon Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s- 10-8-6-6 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej -4s -8-8-8-8 barki 1 wyciskanie hantli siedzać 3s- 10-8-6 2.podciąganie sztangi stojąc w chwycie nieco szerszym od ramion 3s -8-8-6 triceps 1 [...]

witam.. zaczynam redukcje. zastanawiam sie czy plan treningu na mase z priorytetem na klatke + dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + aero(20min)+ hiit(2 razy w dni nie treningowe) + bialko+ l-glutamina i bcaa jako antykataboliki jest dobrym polaczeniem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 96 Wzrost: 180 Obwód klatki: ~` Obwód ramienia: ~ [...]

[...] ze trochę poszlo zylska się powoli przebijają z brzucha i dupy dużo ucieklo, a chyba już stanolem w miejscu, kcal dziennie jest ok 2400 przy wadze 90kg, silownia 4-5x w tyg aero/crossfit 5-6x w tyg, z suplementacji prop 100eod i od tygodnia winstrol 60mg ed, być może dlatego bo nie dokonuje już większych zmian w diecie, bo po prostu nie wiem [...]

[...] się jednak z czego to wynika? Tzn jedna sprawa czy to są błędy w treningu bo mam teraz mocno napakowany grafik i może to po prostu jakieś przetrenowanie lub od ilości aerobów po treningu- teraz problem pojawił się chwilę po tym jak dodałem więcej aero po treningu. To pewnie ma jakiś związek z hormonami np spadkiem testosteronu (to chyba [...]

[...] Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero Odżywianie : lubie wszystko jeść Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : b. dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]

[...] kolejną redukcje tym razem żeby konkretnie zejśc z tego brzucha. Mam takie pytanie czym spowodowane jest to że tylko na brzuchu mnie najbardziej zalewa fat. Czy to wina hormonów czy czegos złego w diecie. Zazwyczaj używam węgli złożonych. I jeszcze jedno pytanie czy na redukcji oprócz treningu siłowego i aero można stosować A6W? Pozdrawiam

[...] : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : kosz, bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split, w DNT aero/HIIT Odżywianie : dieta Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, bieganie, kosz Stosowane [...]

[...] jestem w połowie treningu i cyklu tych supli i myślę po mału co po tym obecne dawkowanie: DT napalm PT, detonator rano i po (+5g mono), po każdym treningu 15-20 minut aero a przed nimi 10g BCAA DNT detonator rano (+5g mono) 5g mono w ciągu dnia przed snem 1tbl zincas forte już od dłuższego czasu tak myślę albo nad novdexem z 2 opakownia [...]

[...] polecicie. Moje makro na koniec masy to: 3350kcal, 25b/25t/50w -210 białka, 3g/1kg 150 zwierzece 60 roslinne - 420 wegli, 6g/1kg - 90 tłuszczy 1.3/1kg I mam zamiar dodac aeroby 3x w tygodniu, 2 po treningu siłowym i 1 wf w szkole. Z nich spale 1200kcal co daje ok. 200kcal na dzien. Wiec na poczatek tyle wystarczy, a potem musze ucinac kalorie [...]

[...] fbw, spil partia 2xtydz, fbw, fbw 5x5. Teraz robie znowu spilta-kazda partia 2x tydzien z podzialem na lekkie i ciezkie treiningi, po kazdym lekkim treningu robie 20-30 min. aero. Pytanie zaczelem ostatnio czytac ten dzial, w szczegolnosci porady Pumy. I zrobil mi sie metnik w glowie. Jakim systemem powinienem teraz cwiczyc? jechac dalej tego [...]

[...] -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1.meta 30mg/ed 2.meta 30mg/ed + 200mg enan e4d 8. TRENING: split x5 + na cyklu dam 4x w tyg aero 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci/palenie fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: w dniu rozpoczecia cyklu 3miesiace 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. [...]