aero

[...] 25x 3kg/ 25x 4kg/ 25x 4kg 3b. francuski siedząc 6x25 30s (oburącz) 25x 4kg/ 25x 5kg/ 25x 5kg/ 25x 5kg/ 25x 5kg/ 25x 5kg/ Aero 15 min. PW 10% nachylenia 15 min. rower ... aero bardzo lekkie Trening ok, na lekkim przymule, ale nie było tragedii. Niektóre serie na raty stąd zmiany w obciążenia w środku serii. Zmieniony przez - eveline w dniu [...]

[...] Nr.4 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/adf3801979c1.jpg Nr.5 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/4d9c2e0a28b1.jpg Suple: Rano: Flexactive Przed aero: Firestarter Po aero: Leucine xtra 15g, muscle up 50g Aero: 45 min bieżni tętno 130 Pomiary: Wymiary 19marca - 26 marca (ale zapomniało mi się wstawić wczoraj), Waga [...]

[...] góra-dół- nadal masz ćwiczenia partii mięśniowej co 3-4 dni, więc dość często; takie fbw jest dobre na rozruch, a nie dla osób średniozaawansowanych) -3-4 razy tygodniowo aeroby do 40 min dziennie ( i tu moje pytanie o PORANNE ZAPRAWY NA CZCZO- czy zrobiłbym źle biegając rano 20 min i np po treningu 20 min?) (Po treningu nie biegałbym, temat [...]

[...] delikatnie czekoladowy, ale niezbyt intensywny, taki w sam raz:) Witaminki z zestawu oczywiście do śniadania. A tutaj witaminki: Za jakieś 30 minut może uda mi się wyrwać na aeroby, ale wcześniej muszę parę rzeczy skończyć ze spraw zawodowych. Przed aero oczywiście 10g Amino BCAA 1000 Mega Capsules oraz L-Karnityna. Po aero 10g Amino Essencial [...]

[...] nei bedzie nawet mowy, wiec teraz musze sie cieszyc i korzystac poki moge:) Troche jestem juz podlany, ale staram sie wszystko trzymac w ryzach za pomoca sporej ilosci aero, ktore pozwalaja mi pochlaniac wiecej jedzonka. A musze przyznac, ze pozostaloscia po zawodach wciaz jest u mnie maksymalnie rozpedzony metabolizm, ktory sprawia, ze juz [...]

[...] lokalizacja, w miare spoko atmosfera. Obecnie zatrzymalem sie na jakis 500-600 kcal na plusie i za tydzien lub dwa prawdopodobnie zaczne obcinac kalorie i lekko dorzucac aero. Ale jeszcze nei jestem pewien. Polaczenie kreatynek Vitalmaxa hula juz na calego i przyszlo nieco sily oraz troszke wieksze podpuchniecie. Czuje tez lepsza regeneracje [...]

[...] sumie nie czulem sie winny, bo potraktowalem to jako cotygodniowy cheat meal... tylko troszke rozciagniety w czasie, hehe:P Jedynie zalowalem, ze nie bylo gdzie i jak zrobic aero, bo w taka pogode biegac po dworze za bardzo mi sie nie chce:( W zwiazku z wyrzutami sumienia zrobilem wiec dzisiaj wyjatkowo krotka sesje HIIT po treningu silowym, [...]

Jedynie zalowalem, ze nie bylo gdzie i jak zrobic aero, bo w taka pogode biegac po dworze za bardzo mi sie nie chce dla chcącego nie ma nic trudnego - naszy Mistrz Polski Weteranów, Pan Jan wchodzi np. przez godzinę na taboret... Co do orzeszków to najlepszym wyjściem będzie ich nie kupować poprostu

[...] biegania po schodach:P Oni i tak od zawsze sceptycznie podchodzili do mojego zainteresowania sportami sylwetkowo-silowymi:) Na szczescie jakos w tygodniu nadrobie te braki w aero:) Zreszta zaraz wlasnie spadam na 50-minutowa sesje na orbitreku:) Akurat w tych godzinach na silce sa studentki z polibudy, wiec nawet przyjemnie sobie popatrzec w [...]

[...] bylo troche podjesc i to zajmowalo mi raczej gros czasu:) No i niestety sa tez tego niemile efekty w postaci powiekszenia sie obwodu pasa:) I tak oto plany odstawienia aerobow diabli wzieli, bo teraz na pewno nie odstawie treningu aerobowego, gdyz nie chce zmneijszac kalorycznosci diety. No ale coz, tak bywa jak sie je doslownie wszystko [...]

[...] elegancko hulaja w moim krwiobiegu i sam jestem w szoku, ze majac ostatnio tyle klopotow na glowie, jestem w stanie zrobic w miare intensywny trening, a do tego jeszcze aero. Ale to zawdzeiczam zapewne sporym dawkom BCAA, Lucyny, Amniow prostych i Glutaminy z Vitalmaxa. No i AAKG!!:) W piatek spotkalo mnie cos milego i dzieki temu nabralem [...]

Będę czujnie obserwował, oby masa była owocna. Duzo aero krecisz, w dni z treningiem siłowym robisz od razu po treningu czy rano/popołudniu?

[...] i troszke mi sie zeszlo:):P Ale przynajmniej odpoczalem troche, odespalem i przede wszytskim podjadlem konkretnie:):P Oczywiscie przez to musialem dizisiaj zmykac na aero, ale poki co na szczescie nie ma problemu, bo po prostu to lubie:) Trening dzisiaj ok, ale niestety wciaz odzywa sie bol bicepsa w trakcie roznych cwiczen. W sobote [...]

[...] Obecnie wprowadzam małe zmiany, żeby bardziej przystosować tryb treningowy do obecnego trybu pracy, Oznacza to, że będę przeplatał tygodnie intensywne (4 tr. siłowe + 3 aerobowe) z lżejszymi (3 siłowe + 2 aero). Kaloryczność diety już zaczynam zwiększać, więc mam nadzieję, że masa ruszy jeszcze bardziej do przodu pomimo innych niezbyt [...]

[...] myslowym, moze nieco niefortunnym, dotyczacycm przyspieszenia spalania tkanki tluszczowej oraz dotyczacym dobre pobudzenie pozwalajace lepiej sie przylozyc do treningu aero. A tak sie sklada, ze chwale sobie preparaty opierajace sie wlasnie na takim skladzie, o ktorym wspomnialem. Darioman chyba Ci odpowiednio wyjasnil "co autor ma na [...]

[...] miejscu nie myślę, po prostu chcę się dobrze przygotować i dobrze wypaść oraz sprawdzić, czy nadaję się do dalszych startów w przyszłości:) Poniżej zestaw przed dzisiejszym aero. Przyznam, że L-Karnityny Vitala daję chyba potrójną miarkę i wcale nie chodzi mi o poprawę działania, ale... o super smak, hehe:) Po lewej stronie nieodłączny element [...]

ale to aero bądź interwaly to odrazu po treningu siłowym czy w dzien wolny od treningu ? z czego czerpiesz węgle jeszcze tylko mi napisz :) dziekuje za pomoc

no to rób aero :-D

szczerze...ja na IF robię interwały na czczo w fazie NJ, podobnie aero (nawet bcaa nie brałam), natomiast wiele osób obawia sie "wszędobylskiego katabolizmu, który sieje zniszczenie", stad sugestia, zeby nie robil ich podczas postu, a w fazie jedzenia, np. po pierwszym posilku

mam pytanie czy mozna zastosowac typowa diete wysokobialkowa do LG? system - poczatek 16-8, potem 18-6. 93 kg waga - 23-24 % BF białko 2,5 tluszcze 1 wegle tylko z warzyw, okolo 600-700 g aero kolo 30 min co 2 dzien po silowce Zmieniony przez - softrock w dniu 2013-05-04 23:59:04 Zmieniony przez - softrock w dniu 2013-05-05 00:00:28