aero

co do hmb moje zdanie jest raczej jasne ale jesli masz to jedz co do ogolnej kwesti co przed aero duzo zalezy co zjadles przed/na treningu jesli poszedl jakis posilek do tego jesli np. przed/tuz prezd poszla poracja bcaa /bialka do tego np. na idzie porcja bcaa to imo bcaa pomiedzy jest zbedne walisz po zakonczonym treningu silowym + cardio [...]

No jeśli ma aero z rana a po południu siłkę to bym trochę prostych dał. Ja odchodzę od carbo. Szkoda pchać chemię w siebie, lepiej owoc czy złożone, zawsze to jakiś błonnik i mikroelementy z natury a nie z chemii.

[...] od intensywności treningu, samopoczucia) - ok 30-40g mix wpc/wpi (100ml woda/100ml mleko 1,5%) - 5g kreatyny (na cyklu) Przy redukcji po każdym treningu (4x tydz) będę robił aero ok 40min Planuje dodatkowo dołożyć EAA, wit. C, beta-alaninę oraz oczywiście kreatynę(Green Mag.) Jak w tej kwestii rozłożyć suplementację około, między treningową?

Solar , powiedzm i teraz jak rozwiazać problem Wchodze na redukcje i mam taki rozkłąd ze po siłowym wrzucam 15g BCAA lece na aeroby i po aero mam samo białko , potem jakies 45minut i posiłek. Sadzac po tym , musze wrzucić jakies węgle , ale to redukcja a ja mam juz 2800kcal czyli taką górna granice do której juz kcal niebardzo moge dołozyc Mam [...]

[...] w dni nietreningowe? Na podstawie tych i inncyh tematów wnioskujemy: DT: eaa przed/bcaa na/białko w prochu z carbo po (przy założeniu diety itd. wiemy o co chodzi) DNT z aero na czczo: bcaa przed (ew. i w trakcie)/białko z prochu z carbo po (jw.) DNT - dzień regeneracji: Wtedy pula amino i innych wartości odżywczych w organiźmie dostarczanych [...]

Witam chciałem zastosować tą dietę i wyglądało by to tak: Pon. high carbs trening siłowy Wtorek low carbs Środa high carbs trening siłowy Czwartek low carbs aero/interwały Piątek high carbs trening siłowy Sobota moderate carbs aero/interwały praca Niedziela moderate carbs praca I czy mógłbym jeść wegle normalnie w kazdych posiłkach i aby [...]

jooz po aero a przed aero do urzedu pa milego dnia wszystkim i do wieczorka

[...] takim ładowaniu znacznie się poprawia, że nie wspomnę o ochocie do treningu. Warunkiem tutaj jest jednak naprawdę solidne nakręcenie metabolizmu poprzez intensywne treningi, aero i spalacze. Póki co lecę tak jak do tej pory i obserwuję jak kształtuje się forma, jednak w ostatnich dwóch tygodniach na pewno szykują się jakieś zmiany, zaś zabawy [...]

Gratulacje dla wszystkich :) Po wczorajszych wyczynach naszych "klasyków" aero o 6 rano to był pikuś :)

[...] 17 października, jeśli mnie nie zawiedzie i dotrwa do PP:P Mam nadzieję, że da się przekupić:P Generalnie samopoczucie jest obecnie nie najlepsze, ale cóż się dziwić, sesje aero dobijają, węgli nie ma, ale i tak najgorsza jest presja psychiczna. Jak się ćwiczy dla siebie, to nawet przy ostrym reżimie dietetycznym inaczej się do wszystkiego [...]

Matty, gen to akurat trochę z dupy jest, za przeproszeniem:P Sporo pracy mnie to wszystko kosztuje, ale póki sprawia mi to przyjemność, a postępy wpływają motywująco, to jest ok:) Na masie chciałbym dojść do 100-102kg bez zbytniego zalewania, a to w moim przypadku jest trudne. Planowałem spróbować pierwszy raz w życiu zrobić masę na diecie [...]

[...] jest przede wszytskim zbyt długotrwałą i rygorystyczna dieta pozbawiona węglowodanów i bardzo intensywne treningi (dołożyłem jeszcze niepotrzebnie dodatkowe 1 - 2 sesje aero). Skoro do lekarza i tak miałem wybrać się w poniedziałek, to zdecydowałem, że spróbuję jeszcze innego sposobu na odbudowę "psycho-fizyczną", a mianowicie [...]

tylko to jest tak,ze na treningu siłowym pije wodę ciągle,jak idę na aero idę się wypróżnić i już w ogóle nie pije wody kręcąc aero...

[...] Energii i motywacji miałam sporo, ale moje ciało dzisiaj nie chciało walczyć z ciężarem. Wszędzie niemal regres, obciążenie wydawało mi się dużo cięższe niż zwykle. Za to na aero przez pierwszą połowę wisiałam a później dostałam kopa. Nagrałam kilka ćwiczeń, jak zawsze jestem otwarta na sugestie odnośnie techniki :-) [...]

[...] Warzywa: pomidor, papryka, burak, ogórek zielony Napoje: woda ok. 3,5l, kawa x3, pokrzywa Suple: FIRESTARTER - 1 porcja przed aero Machine Man Burner - 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki po posiłku HGH Night - 3 kapsułki przed snem ZMA - 1 kapsułka przed snem glutamina 5g - przed snem i po [...]

[...] kapsułka przed snem glutamina - przed snem + wit. D3 Aero: 20 min orbi więcej nie dałam rady :-( Cały dzień mam przepotworne dreszcze zimna i ogólnie czuję się dziwnie #-P aero bez sił i coś czuję, że czeka mnie ciężka noc. Więcej nie marudzę :-) nie skarżę się, wiem na co się pisałam. Tak sobie gadam. Zmieniony przez - eveline w dniu [...]

[...] http://naforum.zapodaj.net/thumbs/965edf9048fb.jpg Nr.2 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/5ebc9d916f09.jpg Nr.3 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/5b7f342597dc.jpg Nr.4 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/5b7f342597dc.jpg Suple: Rano: Flexactive Przed aero: Firestarter Po aero: Leucine 15g Dziś bieżnia godzinka, tętno 125-134

[...] Wzrosła mi również siła, co odczułam też w późniejszych tygodniach przy pracy z obciążeniem. ETAP 2 Nastąpiła zmiana w treningu i diecie. Cięcia w misce, dodatkowe aero i mniejsza liczba powtórzeń w seriach. Sił mi nie brakowało, zdziwiłam się nawet, że weszłam na obciążenia wyższe niż we wcześniejszych treningach w tych samych [...]

[...] miesięcy, nieregularny, czyli tak naprawdę żaden, mięśni chyba mało. Wyniki siłowe nie zachwycają delikatnie mówiąc. Wcześniej miałem grubo ponad 30% bf. i redukowałem na aero i FBW około roku. Poszło dużo. Teraz chcę wyciąć się do końca. Ma to w ogóle sens w takim przypadku, czy nie zauważę w ogóle różnicy? Dieta i trening dopięte. Zmieniony [...]

solaros bardziej chodziło mi o to że przy redukcji po treningu siłowym będę wykonywał aero i jak rozłożyć tą suplementacje. Białko, ww, bcaa po siłowym czy po aero? dodatkowo będę tez stosował jak wyżej napisałem EAA, wit. C, beta-alaninę oraz kreatynę(Green Mag.)