Potreningowa suplementacja - potreningowe okno anaboliczne

pro100 - udzieliłem Ci w odpowiedzi która - o ile traktujesz to co pisze na poważnie - powinna pewne wątpliwości rozwiać. postrzeganie rzeczywistosci potreningowej w kategoriach dwuwartościowych "czy pójdzie na energie czy na budulec" - jest błędne. W ogóle nie powinno się moim zdaniem w takich kategoriach "żałować" w tym wypadku białka, jakkolwiek by nie było i ile procent z dostarczonej puli aminokwasów poszłoby np na glukoneogenezę fakty są następujące i widać to w/w publikacjach: mix wegli i bialka, lub jeszcze lepiej węgli, bialek i leucyny jest opcją korzystniejszą po sesji wysilkowej niż same węgle i same białka . Powiem dobitniej: nawet gdyby 100% przyjętego białka poszło na "cele energetyczne", to jesli dzieki temu odpowiedz anaboliczna byłaby lepsza - (czyli regeneracja mięsni szybsza), to byłoby to korzystne rozwiązanie. Liczy się dla Ciebie (jak rozumiem) bowiem przede wszystkim efekt końcowy.

A zawsze tak jest że część z dostarczonych aminokwasów zostaje spożytkowane na cele energetyczne, Gawęcki uważał (o ile dobrze pamiętam), że ok 20% nawet przy diecie zbilansowanej, w trybie spoczynkowym. Aminokwasy pełnią w organizmie przerózne funckje, nie tylko budują białka mięśniowe, ale również są składnikiem enzymów, hormonów, a także bywają spożytkowane jako źrodło energii (np alanina). Tak więc fikcją jest wyobrażenie zgodnie z którym 100%, czy nawet 90% z przyjętej porcji białka mogłoby zostać wbudowane w trenowane przed chwilą mięśnie.

Trzymajmy się podstaw i metod których zasadność została wykazana w odpowiednich próbach.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-02-17 19:23:51

O takie wytłumaczenie mi chodziło, dzięki wielkie SOG jak najbardziej zasłużony.

spoko, a soga dasz jak profil uzupełnisz a teraz możesz kliknąc w pajacyka

http://www.pajacyk.pl/ 

Przeczytalem caly temat i naszla mnie taka mysl,

Co w przypadku gdybym spozywal BCAA pomiedzy seriami? dajmy na to mam dostarczyc 10g BCAA w trakcie trwania calego treningu i spozywam miedzy seriami proch/kapsy aby summa summarum pod koniec wyszlo te 10g. Jak sie na to zapatrujecie?

Oczywiscie po treningu bialko + wegle.

mozna jak najbardziej
zalezy od podejscia
jedzac krotki okres czasu przede treningiem
nie konieczne
jedzac kilka h - wskazane i to nawet bardzo

wiele osob popija bialko/eaa/bcaa przed
druga porcja na
i pozniej po treningu kolejna porcje

ale to zalezy od celu,od caloksztaltu diety i zasobnosci porfela

No i ok:)

20g BCAA w treningowe, to raczej przesada nie bedzie:) z tego co czytalem co twierdzi na ten temat Poliquin to polowa wagi ciala (waga 100 to 50g BCAA),ale wiadomo ze to mocno nieekonomiczne tak wiec 20g tez zrobi dobra robote:)

Co w przypadku gdybym spozywal BCAA pomiedzy seriami? dajmy na to mam dostarczyc 10g BCAA w trakcie trwania calego treningu i spozywam miedzy seriami proch/kapsy aby summa summarum pod koniec wyszlo te 10g. Jak sie na to zapatrujecie?

po co łykać kapsy/tabsy miedzy seriami jak można rozpuścić w 1-2L wody 10-20g bcaa i jest tak samo a nawet lepiej (bynajmniej ja tak robie)

od kwietnia planuje zacząć porządną redukcję. Do tej pory suplementacje około treningową miałem oczywistą, czyli:

przed:
- 10g bcaa
po:
- 10g bcaa
- 40-60g carbo (w zależności od intensywności treningu, samopoczucia)
- ok 30-40g mix wpc/wpi (100ml woda/100ml mleko 1,5%)
- 5g kreatyny (na cyklu)

Przy redukcji po każdym treningu (4x tydz) będę robił aero ok 40min
Planuje dodatkowo dołożyć EAA, wit. C, beta-alaninę oraz oczywiście kreatynę(Green Mag.)

Jak w tej kwestii rozłożyć suplementację około, między treningową?

dobrze masz
wegle oczywiscie zalezne od celu - jesli masa to moga byc
jesli redukcja to nie koniecznie (nawet po treningu) choc tez moga byc
jesli dieta pozowala na wegle - to imo najlpesze pora na konsumpcje wegli (wieksza wrazliwosc insulinowa + lepsze wykorzystanie insuliny jako antykatabolika wraz z jego anabolicznymi wlasciwosciami)

choc jak pisalismy z faftaq'iem insulina dziala nie tylko anabolicznie - ale rowniez antykatabolicznie
wiec nawet jesli nie martwisz sie o zapasy glikogenu miesniowego - to insulina przyspiesza i polepsza transport aminek do miesni,jak rowniez sama hamuje rozpad bialka
niestety sama nie spowoduje pozytywnego bilansu bialkowego (ktory i tak po pewnym czasie nawet bez obecnosci jedzenia nastapi ~48h)

jedni beda dawac tylko bcaa przed/na i po
inni wybiora bcaa z weglami po
jesli to redukcja to przed zbedne
inni beda twierdzic ze po tez zbedne - ale jesli to dieta ktora pozwala nawet na odrobine wegli
to ta odrobine (100%) walilbym wlasnie w tym okresie


...o to pytales?
dzisiaj mam problem z rozumieniem niektorych pytan - wiec mam nadzieje ze o to pytales

solaros bardziej chodziło mi o to że przy redukcji po treningu siłowym będę wykonywał aero i jak rozłożyć tą suplementacje. Białko, ww, bcaa po siłowym czy po aero? dodatkowo będę tez stosował jak wyżej napisałem EAA, wit. C, beta-alaninę oraz kreatynę(Green Mag.)