mozna stosowac
bcaa czy eaa
ale nie widze koniecznosci
synteza jest nasilona po treningu przez 24-48h (zalezy jakie badanie wezmiesz)
ale napisze jeszczez raz ten okres
tuz przed (choc w gruncie rzezcy jest malo istatny ale tez wazne jest co zjesz)
ale juz sam okres na treningu i tuz po treningu (do ~60min)
jest mega istotny
tego nie masz w dni kiedy nie cwiczysz
czyli juz na samym treningu sam ilosc krwi jaka przeplywa przez Twoje miesnie jest duzo wieksza niz tuz przed przyjsciem na silownie
a wraz z nia ilosc wszystkich skladkinow odzywczych - m.in. glukozy czy aminokwasow
tego nie doswiadczysz w dni kiedy nie ciwczysz (czy nie pracujesz tak bardzo ciezko fizycznie)
ten stan utrzymuje sie jeszcze chwile po treningu -> tzw. okno anaboliczne
wiec nie dosc ze spozywasz cos co szybko trafia do krwi (bcaa,eaa,wpc,wpi,wph)
to na dodatek trafia do szybciej do miesni
gdzie wiecej i szybciej ta krew doplywa
(+ dorzucajac zatrzymanie katabolizmu
i nasilenie anabolizmu samego w sobie)
i nie nalezy zapominac o caliekm innej zasadzie uzuplenienie glikogenu
wiec jesli wegle proste - to wtedy
jesli ktos ma ochote na slodkie - to moze latwo polaczyc jedno z drugim
tj. po trenigu wszamac kilka kawalkow owocow/czy jakies ciastko bez fatu/czy cokolwkiek
tak wiec wracajac do sedna pytania
jesli nie ma cardio (dlugiego)
jesli nie ma ciekziej pracy fizycznej
to baaaaardzo byl sie zastanawal nad sensownoscia spozywania bcaa/eaa w dni kiedy nie ma zadnego treningu
bialko to bialko -> wiekszosc z nas stosuje jako uzupelnienie diety
latwiej,taniej i przyjmeniej czasami wypisc shake niz bawic sie z kurakiem
tymbardzije w nocy
czy rano