Potreningowa suplementacja - potreningowe okno anaboliczne

dalbym wiecej ww prostych zaraz po treningu
nie zapychaj sie ryzem!
no chyba ze wchodzi jak woda - to tak

potem dopiero (~45min) ww zlozone/rozgotowany ryz
jesli dasz rade po 30min to spox
jesli nie - to zjedz 45min czy 60min pozniej

Ryż wchodzi gładko, ale jeśli lepiej dać więcej prostych to też nie będzie problemu. Tylko czy rodzynki dadzą radę? To chyba w większości fruktoza.
Ogólnie to tak jak pisałem, mogę zjeść normalny posiłek właściwie od razu po treningu, więc dla mnie to bez różnicy czy zjem po 30 czy po 60 minutach. Teraz tylko kwestia tego czy któraś opcja będzie lepsza?

szybciej
wiadomo

czesc osob nie moze
zjesc szybko
ba czesc osob nic nie moze zjesc zaraz po treningu
wiec jak 'boli' (w sensie ze nie da rady) to nie ma sensu na sile
ale napisz sie wody sporo
odczekac z ~15minut
potem walic shake
potem posilek

...a kazdy owoc to mniej wiecej 50/50 -> glukoza/fruktoza
ale po tez porze bym za bardzo nie wnikal na ilosc fruktozy


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-22 22:26:13

Solaros, mam do Ciebie jeszcze jedno pytanie: Co sądzisz o dodaniu do shaku potreningowego cynamonu?
W ogóle czy stosowanie sporej ilości cynamonu (ok. 15g dziennie) może mieć jakiś niekorzystny wpływ?

szczerze - nie wiem jak takie ilosci wplyna
dodatek do/przed posilkiem spox
w malych ilosciach ale musisz poszukac jak takie ilosci wplywaja

ja preferuje wersje w 'kapsulkach'


duzo 'przypraw' (ze tak to nazwę ogolnie) moze wplywac pozytywnie czy to na prace watroby,trawienie czy na polepszenie metabolizmu glukozy
kurkuma,ocet,cynamon czy wiele innych
ale tez nie przesadzalbym z ilosciami

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-26 17:28:08

Moja pytanie dotyczy potreningowego potencjału do łapania składników odżywczych w wersji na noc. Dokładnie. Jeżeli liczy się przede wszystkim dzienna kaloryczność, nie to co o której jemy, to jeżeli trenujesz wieczorem kończąc o 20:30, zaraz po carbo+białko, ok. 21.oo posiłek ww+białko+tłuszcze, to zakłądając, że nasz amator kładzie się spać o 23.oo w posiłku o 22:3o może znajdować się zarówno białko jak i ww oraz tł.? Wszak licząc kaloryczność dzienną (jej zgodność) + mając na uwadze fakt, że i tak podczas snu posiłek z godziny 21-ej będzie dopiero wkraczał do obiegu, czy ten o 22:30 składający się w wszystkich 3 składników będzie nieprawidłowy?
Mówiono kiedyś, że węgle na noc to zło, a jak wiemy jest to już sprawa jasna i wcale nie taka zła.
Może przy odpowiedniej kaloryczności dziennej nawet pełen posiłek w-b-t jest wporządku. Tym bardziej, że jednak wstrzeliwujemy się w te 3h najbardziej nasilonego procesu "odbudowy".

Solaros, 10h trawienia posiłku.. to nie wystarczy zjeść porządnego posiłku przed treningiem? powiedzmy robiąc trening o 16:00, jemy pełnowartościowe posiłki o 7,9,12,15
czyli aż 4 posiłki! - wtedy po treningu węgle proste + ryż+kura. przecież z całego dnia trzymając się dobrej diety będziemy mieli sporo aminek we krwi czyż nie?

kreatyna, witaminy ok! ale żeby inwestować w odżywki (znacznie droższe od suplementów) przy dobrej diecie.. warto?

20:30, zaraz po carbo+białko,
21.oo posiłek ww+białko+tłuszcze -> tu daj bez fatu/malo fatu!
22:3o może znajdować się zarówno białko jak i ww oraz tł.?->
tu ok.

choc preferuje polaczenia poislkow bialko + wegle (+male ilosci fatu)lub bialko + fat (ew.male ilosci wegli)

polaczenie duzo wegli + duzo fatu
nie wazne kiedy - nie jest najlepszym rozwiazaniem
czyli duzo glukozy we krwi + duzo trojglicerydow

borao
posilek trawi sie dlugo

ale w okresie okolotreningowym zalezy Ci na duzym poziomie aminek we krwi
rowniez glukozy
wowczas oszczedzany jest glikogen i aminki


wole poslugiwac sie okresleniem optymalnie!

czy jest bledem jesli nie zjesz ani bcaa przed/na czy po treningu carbo + wpc?
nie!
nie musi byc optymalnie

tak samo jak po treningu czy przed treningiem
polecam ten temacik:
https://www.sfd.pl/Kazeina_przed_treningiem_.............zonk-t742478.html

kazeina - jak i bialko z pozywienia, nie z prochu - trawi sie dluzej niz wpc czy wpi

borao pytał o pożywionko. A jak z zasadnością stosowania suplementacji, np.eaa w dni nietreningowe? Na podstawie tych i inncyh tematów wnioskujemy:
DT:
eaa przed/bcaa na/białko w prochu z carbo po (przy założeniu diety itd. wiemy o co chodzi)
DNT z aero na czczo:
bcaa przed (ew. i w trakcie)/białko z prochu z carbo po (jw.)
DNT - dzień regeneracji:
Wtedy pula amino i innych wartości odżywczych w organiźmie dostarczanych z pożywienia (przy założeniu zbilansowanej diety itd) jest wydawać by się mogło (?) wystarczająca, zatem czy istnieje zasadność stosowania suplementacji bcaa/eaa mając na uwadze fakt, że i tak w bilansie dziennym znajduje się białko z prochu (czystego, bulka, masówki).
Zakładam, że rozważamy przypadek gdzie trzymamy się dziennej górnej granicy białka tj. ok.3g/kgmc przy przewadze białka ziwerzęcego w stosunku ~1:5 (roślinne:zwierzęce).

mozna stosowac bcaa czy eaa
ale nie widze koniecznosci

synteza jest nasilona po treningu przez 24-48h (zalezy jakie badanie wezmiesz)
ale napisze jeszczez raz ten okres
tuz przed (choc w gruncie rzezcy jest malo istatny ale tez wazne jest co zjesz)
ale juz sam okres na treningu i tuz po treningu (do ~60min)
jest mega istotny
tego nie masz w dni kiedy nie cwiczysz

czyli juz na samym treningu sam ilosc krwi jaka przeplywa przez Twoje miesnie jest duzo wieksza niz tuz przed przyjsciem na silownie
a wraz z nia ilosc wszystkich skladkinow odzywczych - m.in. glukozy czy aminokwasow

tego nie doswiadczysz w dni kiedy nie ciwczysz (czy nie pracujesz tak bardzo ciezko fizycznie)

ten stan utrzymuje sie jeszcze chwile po treningu -> tzw. okno anaboliczne

wiec nie dosc ze spozywasz cos co szybko trafia do krwi (bcaa,eaa,wpc,wpi,wph)
to na dodatek trafia do szybciej do miesni
gdzie wiecej i szybciej ta krew doplywa
(+ dorzucajac zatrzymanie katabolizmu
i nasilenie anabolizmu samego w sobie)

i nie nalezy zapominac o caliekm innej zasadzie uzuplenienie glikogenu
wiec jesli wegle proste - to wtedy
jesli ktos ma ochote na slodkie - to moze latwo polaczyc jedno z drugim
tj. po trenigu wszamac kilka kawalkow owocow/czy jakies ciastko bez fatu/czy cokolwkiek


tak wiec wracajac do sedna pytania
jesli nie ma cardio (dlugiego)
jesli nie ma ciekziej pracy fizycznej
to baaaaardzo byl sie zastanawal nad sensownoscia spozywania bcaa/eaa w dni kiedy nie ma zadnego treningu

bialko to bialko -> wiekszosc z nas stosuje jako uzupelnienie diety
latwiej,taniej i przyjmeniej czasami wypisc shake niz bawic sie z kurakiem
tymbardzije w nocy
czy rano