aero

[...] Średnie węgle. Dzień beztreningowy niestety. Miałam jechać na siłkę, ale zbieg nieprzewidzianych wcześniej wypadków sprawił, że musiałam zostać w domu. Zaliczyłam krótkie aero (ok 30minut), ale nie miałam pulsometru, więc nie ma co wypisywać. DIETA i SUPLEMENTACJA: Dawno nie jadłam miso, więc sobie pozwoliłam wczoraj Pyszności, a lekkie jak [...]

[...] i na koniec dałam radę pyknąć serię z 19,5 kg. Człowiek się uczy na błędach. Reszta poszła sympatycznie, progresik był. Z uwagi na brak czasu nie zrobiłam na koniec aero. W planach był, bowiem basenik. Popływałam sobie sporo przez 45 minut. Nie jestem pływakiem, ale tak jak umiem popływałam – starałam się intensywnie. Przyznam [...]

DZIEŃ 37 27.06.2009 r. AERO DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1500 kcal (127 B/ 76 T/ 76 WW/ 1500 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, białko (8g) = 24/13/32/345 SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * OLIMP Gold [...]

[...] szybko, pot się lał, natomiast pogoda była fatalna – wciąż coś wisiało w powietrzu i udzieliło mi się to – humor mi nie dopisywał zbytnio. Obowiązkowo aero zrobiłam – tempo dość szybkie –kolana nie bolą!!!!! Umieszczam ostatnio w rozpisce wszystkie dane jakie mam na pulsometrze, nie wiem jak się [...]

DZIEŃ 57 piątek 17.07.2009 r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1700 kcal (127 B/ 76 T/ 127 WW/ 1700 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 3 jaja całe kurze, słonecznik, otręby żytnie, żurawina suszona = 29/24/61/ 582 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * [...]

[...] w piłkę i hantle (orbiego miałam) bo zaplacilam tyle co za karnet na silowni a pocwicze na tym dluzej niz miesiac :) jak teraz zaczęłam kombinować z hantlami to też do aero zaczynam odczuwać wstręt :) ale 5 interwałów wplecionych w aero 10minutowe jeszcze ujdzie :) muzy nie puszczam tylko seriale :) i nawet nie wiem kiedy czas wtedy zlatuje [...]

Kebula, racja treningi są fajne :) Niedługo lecę na siłownię. Dzisiaj aero/interwały... Co lepiej robić w dni kiedy nie wykonuję treningu siłowego, a co po siłowym? Co ma większy sens? Zmieniony przez - Narcyzz w dniu 2015-10-28 13:26:27

[...] Ty masz zero węgli, nie licząc warzyw. Nie chcesz skusić się na system CKD? ten oryginalny: http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html Ogólnie to dodawaj aero Ja bym proponował (dni sama dobierasz): pon siłowy wt siłowy sr aero 60min czw aero 60min pt kompleks sztangowy - ładowanie sob ładowanie (3-4 posiłki, potem już ckd) [...]

[...] CZY TO REDUKCYJNEJ CZY MASOWEJ. SPOŻYWAJĄC MAŁE ICH ILOŚCI NAPEWNO NIC DOBREGO Z TEGO NIE BĘDZIE. thomason Dopoki 'Pan Marcin' odpisze, ja moge powiedziec cos na temat aerobow na czczo na podstawie wlasnego doswiadczenia. Wezmy rok 2007. Do wiosny tego roku moj rekord w wyciskaniu wynosil 100 kg, a ciezary takie jak 75-80 podnosilem, [...]

[...] do treningów siłowych. http://www.sfd.pl/Arphiel%2FDT%2Frze%C5%BAba%2F_start_str_18%2Fpodsumowanie_str49-t836986.html * akcja Rzeźba 2012, 10tygodni – 2 treningi, dużo aero ale całkiem sporo kcal zaczynałam od 2000 aż skończyłam na rotacji 1/3 – 1800/1600 [...]

[...] nie chodziłem 5-6 posiłków dziennie, biore witaminy i minerały, czuję się dobrze. Słaby tez się nie czuję. Co o tym myślisz? W treningu chce wykożystać interwały ponieważ aero po 4 miesiącach treningu strasznie nudzą. Wiedząc że nie można łączyć siły z wytrzymałością. Chcę spróbować tak Nd -> 30 min aero (spokojna zabawa bez szaleństw [...]

[...] No heya Niedawno wróciłam z treningu..straaasznie zmęczona, zakwaszona...ale zadowolona Dzisiaj jeszcze trochę staw pobolewał Więc aero 20min, ale za to cały trening - 2h ROZGRZEWKA - 10MIN - AERO AERO - 20MIN - tętno 80%HRmax Wszystkie ćwiczenia regresja ciężaru w każdej serii, 4x20 powtórzeń Ostatni [...]

Mam tylko delikatnie obcięte węgle i kręce to aero. To nawet nie można nazwać redukcją... Ogólnie ciągle praca nad definicją i poprawianiem mankamentów, jak góra klaty i nogi. Aero leci po to żeby nie zalewało i jako podkładka dobra do redukcji. Nie wyrobiłbym się ze zrzuceniem fatu na miesiąc przed zawodami. Dlatego kręcę aero żeby zmniejszyć [...]

[...] walę, wiec 5gr węgli w to czy w tamto nie zrobi mi różnicy. Wolne robię w poniedziałki i środy. Poniedziałek dlatego, gdyż po 4 dniach z rzędu (czw,pt,sob i ndz.) kręcenia aero muszę odpocząć i nie chce mi sie wstawać w poniedziałek po weekendzie. Nogi robię we wtorki, dlatego w środę odpuszczam, zresztą środa to dzien offu całkowitego, nie ma [...]

Zaczeło się od low fatu 30 minut aero trening silowy 4 x w tygodniu w trakcie wakacji doszlo do 1,5 h aero 5 x w tygodniu i trening silowy w takiej samej czestotliwosci ciągle na low facie. Przez jakies 1,5 miesiąca zmniejszylem aero do 45 minut 5 x w tygodniu i podbilem kcal tluszczami. No i teraz od ponad 4 tygodni jestem na niskich weglach [...]

[...] Trening: - pajacyki x100 - przysiady x50 - mountain climbers x20 (na noge) - thrusters 3kg x20 i to wszystko 10 razy na czas moje wyniki to: 24.12: 30:12 + 20min aero na rowerku 25.12: 30:02 + 30min aero na rowerku ================================================== i teraz następuje mała zmiana planów jak mawiał mój idol, Król [...]

[...] mam wątpliwości to piszę w wypiskach: np. ściągania drążka, wiosła sztangielką czy wznosów ramion w opadzie nie mogę ogarnąć, reszta raczej w porządku. Nie ma żadnych zajęć aero, bo to tak "osiedlowa mordownia". 3.03.15r., wtorek dzień 79., tydzień 12. sen: 00: prawie 7,5h suple: Castagnus płyny: woda, woda z gotowania brokuła, wywar z siemienia [...]

[...] 5. Wznosy łydek 2x20 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc +aero: orbi „bez rąk” 20 min. Beznadziejny trening, oprócz tego, że nie miałam siły, to praktycznie wcale nie sprawił mi przyjemności. Nawet zawsze lubiany MC okazał się [...]

[...] Bo aktualnie pewnie kcal mam na - i troche inaczej sie czuje, krew z nosa leci, czyli chyba oslabiony jestem. W DNT (staralbym sie tez w niedziele) krecilbym jakies aero, interwaly, chociaz pewnie czesciej aero. Lub czasem cos z tej strony: http://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html Jakies do tego [...]

[...] jabłkami i buraczkami + w trakcie dnia włoskie http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: drożdże, ocet jabłkowy, tran, kombucha Thermo Lizzer z rana (2kapsy) i przed aero (2kapsy) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Aero - bieg w terenie - 5,3km w 31min Progresy nie ma ale za to trasa tym razem była z dwoma sporymi podbiegami. Endo [...]