aero

[...] na skosie w serii łączonej z bramą 3x15-12 uginanie z łamanym gryfem w oparciu o ściane 12/10/8/6 młotki na skosie w serii łącz. z ugianniem w oparciu o kolano 2-3 x 15-12 +aero / stretching krótkie przerwy max 60 sekund Czwartek plecy tric podciganie szerokim chwytem do karku 4x max wyciąg górny do klatki w serii łączonej z wiosowaniem 3x12-10 [...]

[...] dzien 1. 1700kcal 127g bialka/212g wegli/38g tluszczu - silowe, 6 posilkow wszedzie wegle zlozone, w ostatnim mniej, rano wiecej dzien2. 1200kcal 120g bialka/ 120g/27g - aero 5 posilkow ostatnie dwa bez wegli dzien 3. 1200kcal 132g/100g/33g wolne 6 malych posilkow tylko do poludnia dzien 4. 1200kcal 120g/120g/27g - aero 5 posilkow ostatnie [...]

[...] 3. pompki na skosie z wybiciem z rak 3xmax 60ske 4a. Francuski lezac 2x8-10 60ske 4b. Ugiananie sztangielek ze suspinacja 2x 8-10 60ske + 15-20min skakanka (badz jakies aero) 2 Dzien dol 1a.MC sumo 5x6-8 bez przerwy 1b. Wznosy bioder na pilce 5x15 2min 2. MC romanian 3x10-12 60sek 3. split jumps (dlugi wykrok) 3x30ske 60ske przerwy 4. w [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangielek siedząc regresja 6/max/max/max 2A. Wymach boczny 4 x 10 2B. Arnoldki 4 x 10 3A. Wymach w przód kciukiem w górę 3 x 12 3B. Wymach w opadzie 3 x 12 aero 25 minut Wt nogi 1. Przysiad regresja 6/max/max/max 2A. Wykroki 4 x 10 2B. Wyprosty siedząc 4 x 12 3. Mc na prostych 4 x 12 4A. Uginanie leżąc 4 x 10 4B. Suwnica stopy [...]

[...] po 130g i do pierwszych trzech posiłków po 5ml oliwy. Woda standardowo do stanu upojenia czyli około 5l dziennie. W pn skatowałam plecy, bicepsy i tył barków + 50 min aero. W wt skatowałam klatkę, gok barków, i tricepsy + 50 min aero. Interwały oczywiście do końca 5x w tyg. po 25 min. 15-20 mnin rozciągania po nich. Jutro trening nóg;( o [...]

[...] na wynos, ale już po bólu:) Wkleję może kilka fotek z posiłków jakie w ostatnim czasie zrobiłam. Dzisiaj planuje dzień regeneracji, ale zobaczymy czy nie skusi mnie na aero wieczorem;) Wczoraj były plecy i bicepsy. Podam ćwiczenia jakie wykonałam w kolejności: 1. Ściąganie drążka nachwytem do klatki-górny wyciąg,25kg 4x15 2. Wiosłowanie [...]

Karo0oL: Witam, zamiar robienia po treningu siłowym aero w ilości 10 min-15 min chyba nawet nie przyniesie efektu, choćby, "kosmetycznego", więc darowałbym sobie i od razu wskoczył na 20 min. Do zwiększania obciążenia raczej bym podchodził ostrożnie- lepiej wydłużyć czas aero. Suplementacja okołotreningowa jest ok! BCAA w trakcie [...]

[...] od rana, a po treningu i do nocy nic. Poza tym masz za dużo tych areo, za intensywne te treningi. Jak Ci się nigdzie nie spieszy, nie masz żadego terminu, to w dnt 1x aero 45-60 min spokojnie wystarczy, szczególnie na takiej obcince jak jesteś. W ogóle widzę, że u Ciebie dieta, to praktycznie samo biało, minimalnie węgli i zero tłuszczy + [...]

[...] na 1kg m c to 4-5g lecucyny na 100kg mc?nie jestem dobry w liczeniu... mam anabolic amino 5500.ile tego kapsow na koniec wziasc zgodnie z rozpiska ze biore aminoanabol po aero ktore robie po silowym...?narazie biore bcaa przed silowym ale niedlugo przezuce sie na odzywke bialkowa plus hmb bo aktualnie to wyglada tak: przed treningiem 10-12g [...]

panie Piotrze chciałem sie coś dopytać.. jade zgodnie z pańską rozpiską suplementacji przed tren. bilako wpc+5g hmb po silowym 30g carbo+bcca xplode20g i glutamina aero i po aero anabolic amino 5500 12 capsow i glutamina. moge to hmb zamienic przed treningiem na czysta leucyne lub bcaa?jak tak to w jakiej ilosci do tego wpc. czy może zostac przy [...]

[...] wpc + 20g wegli + 10g oliwy + warzywa III 200g piersi+20g wegli + 10 oliwy + warzywa trening przed silowym:30g wpc 5g hmb po siłowym 20g bcaa xplode 6-7g glutaminy 30g carbo aero od pon juz mysle 40-45min po aero 12 mega capsow amino anabol 5500 i 6-7g glutaminy za godzine IV 200g piersi z warzywami V 200g piersi z warzywami VI podwojny szejk [...]

[...] na taką masę jakościową wskoczyć. A więc tak, z supli : - Scorch 2x3kaps. (Rano między śniadaniem a drugim posiłkiem, tak z 20 przed zakończeniem siłowego treningu a przed aero. - DAA (Kwas D-Asparaginowy) rano na czczo (2000mg) i przed treningiem (2500mg) w DNT rano na czczo i około godz. 16.30 -Bcaa xplode rano na czczo(20g), przed [...]

[...] że jak na powolne i systematyczne gubienie tkanki tłuszczowej, to dość ostro sie za to zabierasz. W sumie wszystko zależy od bilansu kalorycznego. Generalnie podejście z aero na czczo jest słuszne, chociaż uważam je za dość drastyczne traktowanie swoich mięśni, obciążone bardzo duzym ich rozpadem i sam unikam takiego rozwiązania. Ale jak [...]

[...] sobą grup mięśniowych są b. dobre, ale jakaś kosmetyka, choćby dla odmiany, może być wprowadzona, może w ten sposób: Schemat ogólny: dzień 1; klatka- biceps- brzuch- łydka- aero dzień 2: wolne dzień 3; plecy- triceps- aero dzień 4; wolne dzień 5: nogi- barki- brzuch- łydka dzień 6: wolne on nowa tylko w drugim wariancie ćwiczeń (poniżej) w [...]

[...] 1. Haaa, kolejny rekord i to 6 powtórzeń! 2. Jestem prawie pewna, że robię to źle. Ten ciężar wydaje się być podejrzany. + aero 5 min (rower stacjonarny 3 km, średnia 36 km/h) Na aero kompletnie nie było siły. Od kilku dni bolą mnie pośladki i jeśli mnie wzrok nie myli, to coś się tam zmienia na [...]

[...] w jakieś dzikie tygodniowe albo miesięczne obżarstwo jak kiedyś, ale miałam po tym wyrzuty sumienia i pojawiły się myśli, żeby głodować przez kilka dni albo kręcić godziny aero. Na szczęście opanowałam się i uspokoiłam, ale zapaliła się lampka ostrzegawcza i teraz wiem, że to jeszcze cienie ED. Trudno, pofolgowałam sobie, to teraz będę [...]

[...] 7. Mimo bólu jak wyżej, było odrobinę lepiej. 8. Wszystko na raty. Robiłam kilka pompek, upadałam, wstawałam i znowu robiłam kilka - koszmarny ból całej góry ciała. + aero 20 min (rower stacjonarny 10 km, średnia 30 km/h) Cały tydzień spania po 4-5h i taki dobry trening. Jak mnie wszystko boli... Tylko aero nie było na maksa, mogłam [...]

[...] z 9kg, mimo że z przerwami. 7. IV seria już wymęczona i ostatnie powtórzenia chyba nie do końca czyste, trzeba dopracować. 8. Jak wyżej. + moje ręce są kompletnie dobite. + aero 20 min (rower stacjonarny 10,8 km, średnia 32,4 km/h) Pierwszy raz od tygodnia czy nawet dwóch wyspałam się porządnie. Do tego dwa dni bez ruchu - no i jest efekt, [...]

[...] więc chyba technika coraz lepsza - prowadzę rękę bliżej biodra i dłużej zatrzymuję w górze. 5. Na końcu tylko 11 powtórzeń. 6. Jw. 7. Cała seria z 8 kg, bice płoną 8-O + aero 10 min (rower stacjonarny 5,9 km, średnia 35,4 km/h) Zmasakrował mnie ten trening, ale uparłam się, że aero będzie i było. I to jakie 8-O Rowerowy rekord, dałam z siebie [...]

[...] na sztangę. Nie wiem, czy to normalne, ale teraz chyba będę mogła dużo więcej kg wziąć. 5. W IV serii siła maksymalna - 3 powtórzenia i sztanga wylądowała na klacie... + aero 20 min (rower stacjonarny 10,5 km, średnia 31,5 km/h) Dobrze, była siła :-)) Do roweru ledwo doczłapałam, ale już jakiś czas temu postanowiłam, że choćby nie wiem co, [...]