aero

CZWÓRKI + DUPA 1 1. SQ smith 2x8-10 + 1s bo 10x110 / 10x110 / 13x95 2. SQ na hack maszynie wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x100 / 10x100 / 13x85 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 1s bo 10x320 / 10x320 / 14x270 4. Odpychanie leżąc wąsko 2x10-12 + 1s bo 12x190 / 12x190 / 15x162 5. Prostowanie siedząc 2x12 + 1s bo 12x50 / 12x50 / 15x42 6. HT maszyna 4x10-12 [...]

[...] / 10x40 / 14x34 7a. Prostowanie jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x20 / 12x20 / 15x17 7b. Uginanie hantlą modlitewnik młotkowo jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x12 / 12x12 / 14x10 + aero 15 min Trening w sumie nie najgorszy, a spodziewałem się totalnej klapy. Bo nie dość że te nieszczęsne barki i łapy, to jeszcze całą noc nie mogłem usnąć... Nie wiem [...]

[...] 3x15 40kg ( z martwego pktu) 35kg 7b. Uginanie z drążkiem szeroko 3x15 35kg 36kg 8a. Prostowanie podchwyt 2x20 25kg 26kg 8b. Uginanie z drążkiem nachwyt 2x20 25kg 26kg + aero 15 min Dobra najpierw zacznijmy od wagi. Dzisiaj znowu w dół, mimo że wczoraj był dzień HC, i dodałem jeszcze 30g WW. 103,1kg, czyli już ponad 2kg w dół. I co gorsza, [...]

[...] z linką jednorącz 3x12-15 15x15 / 15x15 / 15x15 15x15 / 15x15 / 14x15 7b. Uginanie młotkowo maszyna modlitewnik 3x12-15 ---------------------------- 15x18 / 15x18 / 15x18 + aero 15 min Znowu bez szału jakoś dzisiaj. Nie wiem serio o co chodzi, takiego dramatu siłowego to nigdy nie było. No nie jestem w stanie nigdzie prawie dołożyć w głównych [...]

[...] 60kg 6. Unoszenie bokiem 3x10 18kg 7a. Crucyfix 3x12 18kg 7b. Unoszenie drążka przodem 3x12 20kg 8. Francuz sztangą leżąc 3x10 40kg 9. Francuz linką siedząc 3x12 38kg + aero 15 min Dobry trening. I miałem wrażenie, że nabicie jakby większe. Siłowo też bez tragedii, ciężary może i nie duże, ale spokojnie zrobione, myślałem że będzie ciężej. [...]

[...] 18kg 20kg 7a. Crucyfix 3x12 18kg 20kg 7b. Unoszenie drążka przodem 3x12 20kg 20kg 8. Francuz sztangą leżąc 3x10 40kg 42,5kg 9. Francuz linką siedząc 3x12 35kg 37kg + aero 15 min I kolejny całkiem spoko trening ;-) Dzisiaj też w końcu waga coś podskoczyła, i było prawie 105kg. Wyciski fajnie, dość lekko, podobnie dipsy. Czuć było w końcu [...]

[...] maszyna modlitewnik 2x6-8 + 1s bo 8x47 / 8x47 / 13x40 8x49 / 8x49 ./ 14x42 9. Uginanie młotkowo modlitwnik 1x8-10 + 1s bo ----------------------------- 9x12 / 11x10 + aero 15 min Tak jak wspominałem, trening trochę zmieniony, bo dodane dwójki, a za to ucięte serie na tył barków i biceps. Zeszło trochę dłużej, no i ciężej ogólnie, ale [...]

[...] Face pull 3x10 43kg 44kg 6. Odwodzenie z linką 3x12 21kg 22kg 7. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 3x10 15kg 16kg 8. Uginanie młotkowo z oparciem 3x12 12kg 12kg + aero 15 min Trening ogólnie udany, choć ból pleców chwilami dość mocno przeszkadzał. Mam nadzieję, że do jutra choć trochę przejdzie, bo inaczej czarno widzę ponad 4h w [...]

[...] Pullover 3x15 32kg 6. Odwodzenie odwrotny butterfly 3x10 47kg 7. Face pull 2x12 34kg 8. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10 45kg 9. Uginanie młotkowo siedząc 2x12 14kg + aero 15 min Trening dzisiaj na prawdę mega jak na obecny czas ;-) Świetne czucie, niezła pompka, no i ogromne chęci :-) Dołożone wszędzie znowu, po 2,5-5kg. Jedynie brakuje [...]

[...] leżąc na ławce 3x12 ------- 10kg 7. Wyciskanie hammer barki 3x15 30kg 31,25kg 8. Prostowanie podchwyt 3x12 42kg 44kg 9. Francuz z linką stojąc 3x15 ------- 33kg + aero 15 min Dzisiaj już standardowo, czyli świetnie poszło :-D Znowu sporo dodane, choć już i smith i hammer, no i maszyna dość cieżko. Za tydzień już raczej mniej dołożę. [...]

[...] 95kg 90kg 5. Unoszenie bokiem 4x12 20kg (13x) 20kg (13x) 6. Unoszenie bokiem jednorącz leżąc na ławce 3x12 10kg 10kg 7. Wyciskanie hammer barki 3x15 31,25kg 31,25kg + aero 15 min Dzisiaj jako tako, może dlatego, że ten trening robiłem w piątek, no ale że zmieniam lekko podział to musiałem go powtórzyć. Tylko wywalony triceps, i 2s więcej [...]

[...] z oparciem 3x12 14kg 14kg (13x) 7. Podciąganie linki do brody siedząc 3x12 45kg 47kg 8. Prostowanie z linką 3x10 54kg 55kg 9. Francuz hantlami leżąc 3x12 14kg 14kg + aero 15 min Kolejna noc z dupy, przez zatkany nos nie mogłem dobrze oddychać. Rano zgon, samopoczucie jeszcze gorsze, gardło tak boli że ledwo ślinę przełykałem. Trening [...]

[...] 3x12 14kg 7. Unoszenie linki przodem leżąc 3x15 15kg 8. Podciąganie klamry do brody 3x20 40kg 9. Prostowanie podchwyt 3x15 40kg 10. Francuz siedząc maszyna 3x20 50kg + aero 20 min Dzisiaj w końcu trochę lepiej ;-) Trening jeszcze inny, wróciłem do tego co lubię najbardziej, czyli 1-2s główne + back off. Drugi zestaw zostanie ze stałym [...]

[...] butterfly 2x10-12 + 1s bo 12x52 / 12x52 / 16x44 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x52 / 10x52 / 13x44 9. Uginanie z hantlą młotkowo modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x12 / 11x12 /14x10 + aero 20 min Dzisiaj jakoś znowu słabiej, taki ospały byłem. Choć ćwiczenia wchodziły nieźle, pompa w miarę spoko. Nie ma za bardzo co więcej pisać.

[...] 30* 3x15 24kg 9. Wyciskanie maszyna 3x20 65kg 10. Prostowanie nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x45 / 10x45 / 13x38 11. Prostowanie z linką 2x10-12 + 1s bo 12x42 / 12x42 / 15x36 + aero 20 min Dzisiaj w miarę spoko. Barki poszły wręcz świetnie, każde ćwiczenie super. Podciąganie sztangi trochę ciężej z czuciem, ale też ok. Pompa na prawdę dobra. Klatka [...]

[...] / 16x31,25 7. Unoszenie w opadzie 3x15 10kg 10kg (16x) 8. Face pull 2x20 30kg 32kg 9. Uginanie hantlą w opadzie 3x12 9kg 10kg 10. Uginanie nachwyt 2x15 30kg 37kg + aero 15 min Ten zestaw na plecy to po prostu rewelacja, znowu weszło mega! Jednak po zrobieniu pleców dopadła mnie jakaś niemoc, nie wiem czemu %-) Spać się chciało, i reszta [...]

[...] / 17x32,5 7. Unoszenie w opadzie 3x15 10kg (16x) 12kg 8. Face pull 2x20 32kg 33kg 9. Uginanie hantlą w opadzie 3x12 10kg 11kg 10. Uginanie nachwyt 2x15 37kg 38kg + aero 15 min Wczoraj odpocząłem, i dzisiaj znowu ogień ;-) I tym razem cały trening na dobrym skupieniu, nie było tego zjazdu pod koniec jak ostatnio. Progres znowu wszędzie, [...]

[...] modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x55 / 10x55 / 14x47 10x56 / 10x56 / 14x48 9. Uginanie z hantlą młotkowo modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x12 / 11x12 /14x10 12x12 / 11x12 / 14x10 + aero 15 min Byłem przygotowany, że dzisiaj trzeba będzie zrobić offa. W pon byłem na 3 dawce szczypawki, i wczoraj koło 24h po zaczęły łapać mnie dreszcze, jakieś mega [...]

[...] / 17x32,5 7. Unoszenie w opadzie 3x15 12kg 12kg (16x) 8. Face pull 2x20 33kg 34kg 9. Uginanie hantlą w opadzie 3x12 11kg 12kg 10. Uginanie nachwyt 2x15 38kg 39kg + aero 15 min Mimo wczorajszego odpoczynku, dzisiaj znowu jakoś ciężko. Ale to chyba przez pogodę, bo każdy na siłce narzekał %-) Gdzie mogłem to dodałem, i o dziwo drążek [...]

[...] linki przodem leżąc 3x15 22kg 23kg 8. Podciąganie klamry do brody 3x15 53kg 55kg 9. Prostowanie podchwyt 3x12 51kg 52kg 10. Francuz siedząc maszyna 3x15 72kg 74kg + aero 15 min Co dzisiaj się działo to poezja :-D Trening dopiero po 17, bo wcześniej nie mogłem. Więc dopiero po 3 posiłkach, a nie po 1 jak zawsze. Nie moja pora, więc zebrać [...]