Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Ale bym z wami potrenował u Mariusza, a niestety nie mogę wpasc, masz ci los

LEGS 2

1. Uginanie leżąc 2x6-8 + 1s bo
8x70 / 8x70 / 13x60
8x72 / 8x72 / 13x62

2. Uginanie siedząc 2x6-8 + 1s bo
---------------------------
8x80 / 8x80 / 13x68

3. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo
10x21 / 10x21 / 13x18
10x22 / 10x22 / 14x19

4. Wyciskanie suwnica 4x10
355kg (3 serie)
365kg

5. SQ na hack maszynie wąsko 3x10
97,5kg
105kg

6. Odpychanie leżąc 3x12
124kg (siedząc jednonóż)
200kg

7. Prostowanie siedząc 4x12
50kg (3 serie)
52kg

8. HT smith 2x6-8 + 2s bo
8x145 / 8x145 / 14x125
8x150 / 8x150 / 14x130 / 13x130

9. Ławka rzymska jednonóż 3x max
10x / 9x / 9x
10x / 10x / 9x

10. Przywodzenie 4x15
75kg
77kg

Zaczęło się słabo, od wczoraj już czułem lekki ból pleców, no i jak przyszło do martwego, to nijak nie byłem w stanie go zrobić... Niestety wylatuje na stałe. W zamian na szybko dałem uginanie siedząc, ale nie weszło to rewelacyjnie. Dwójki więc tak średnio zrobione. Ale za to na czwórkach już ogień, siłowo mocno do przodu. Dodane też 2 serie - jedna w wyciskaniu i jedna w wyprostach. Pompa mega, czucie świetne, na prawdę kozacko ta druga część treningu weszła

Przemku
Na jakim poziomie trzymasz na masie Estro, że te nogi i tyłek masz ciągle takie suche ?
Czy może genetycznie już tam masz największą susze ?
Co masa u Ciebie to widzę, że nawet jak coś podleje to na pewno nie nogi i tyłek :)

Genetyka, estro na masie zawsze trzymam dość wysoko, idealnie jak jest 2x norma.

Ja nogi jednak zostawiam na Sobotę u Mariusza, akurat będzie jakieś 7 dni do startu więc ideolo się wstrzeli :D

waga ruszyła to siła też idzie ;)

Chociaż w tym tygodniu znowu jakby przystopowała ta waga. Było już 106,6, spadło na 106 i znowu ani drgnie. Mimo że sporo ww podbiłem.

winterR

Ja nogi jednak zostawiam na Sobotę u Mariusza, akurat będzie jakieś 7 dni do startu więc ideolo się wstrzeli :D

Fajnie będzie pompę tych kabanów ba żywo zobaczyć.... Ale do zdjęcia spodenek nie podwijam

PULL 2

1. Podciąganie neutral 3x max
9x / 9x / 9x
10x / 10x / 9x

2. Wiosło półśztangą z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo
8x92,5 / 8x92,5 / 13x78,75
8x95 / 8x95 / 13x80

3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo
10x78 / 10x78 / 15x66
10x81 / 10x81 / 14x69

3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo
10x76,25 / 10x76,25 / 14x65
10x75 / 10x75 / 14x66,25

5. Face pull 3x10
43kg
44kg

6. Odwodzenie z linką 3x12
21kg
22kg

7. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 3x10
15kg
16kg

8. Uginanie młotkowo z oparciem 3x12
12kg
12kg

+ aero 15 min

Trening ogólnie udany, choć ból pleców chwilami dość mocno przeszkadzał. Mam nadzieję, że do jutra choć trochę przejdzie, bo inaczej czarno widzę ponad 4h w samochodzie... No ale znowu wszędzie progres, nawet na drążku Wiosło siłowo dalej z zapasem, no ale tu ciężko szło ze względu na te plecy. Dalej już tak mocno nie przeszkadzały, więc spoko poszło

Waga może nie idzie do góry, ale wydaje mi się jakbym trochę mniej wody trzymał, mimo że cały czas biję hcg, i nic nie zmieniałem. W każdym razie nie jest źle chyba No ale to ocenią inni jutro

mega Przemo jest xD ja sądzę że Sylwia robi chyba Ci akcje dywersyjne, albo po prosu waga nie chce pokazać że jesteś gruby xD